core

Dziś trening core, jedno ćwiczenie- zwykły plank. Na początku serie 45sek ćwiczenia + 30 sek odpoczynku, a później 30 sek ćwiczenia + 1 min odpoczynku. Zamknąłem się w 15 minutach.:-)

Dziś siłowy i core:-) ćwiczenie - powtórzenia - ciężar wyc. na płaskiej - 10/10/10/10 - 30/50/60/50 wyc. hantli siedząc - 10/10/10 - 10/15/15 wiosło hantlem - 15/12/12 - 13/15/15 przysiad - 10/10/10 - 30/30/40 martwy na prostych nogach z hantlami - 10/10/10 - 15/15/15 wspięcia z hantlami - 10/10 - 10/10 uginanie sztangi na modlitewniku - 15/15/10 [...]

Wczoraj pierwsze bieganie od dłuższego czasu - 40min. Zostały mi jeszcze po 3 zastrzyki Nivalin 5 i Milgamma. Powoli przechodzi. Dziś tylko trening core. Zamówiłem też nowe buty - pegasusy 31 takie jak Marcin wcześniej polecał. Moim zdaniem ta kontuzja to moja wina, bo te buty są już zjechane maksymalnie, ale mądry Polak po szkodzie. Kilka par [...]

[...] runtastic mnie denerwuję, lepiej patrzeć na poszczególne km. Po treningu kilka minut rozciągania i rolowania. Dość świeżo się czuję, jutro chyba zrobie rano jakiś siłowy + core + basen, bo chcę się szybko zawinąć do domu. Pierwszy raz biegałem po lesie kabackim i mogę powiedzieć, że najlepsze miejsce do biegania w Warszawie.;-) [...]

Fighter o ten artykuł Ci chodziło? https://greenfieldfitnesssystems.com/article-archive/all-about-overtraining/ Wczoraj pobiegałem lekko tą samą trasę co przedwczoraj. Dziś odpoczywam(core i rolowanie rano) ewentualnie przejadę się na basen "posiedzieć" trochę w wodzie;-) /SFD/Images/2016/7/13/74e402f42ece4e469853fb6a29083596.jpg

[...] ten artykuł Ci chodziło? https://greenfieldfitnesssystems.com/article-archive/all-about-overtraining/ Wczoraj pobiegałem lekko tą samą trasę co przedwczoraj. Dziś odpoczywam(core i rolowanie rano) ewentualnie przejadę się na basen "posiedzieć" trochę w wodzie;-) /SFD/Images/2016/7/13/74e402f42ece4e469853fb6a29083596.jpg Tak, pamietam ten art. W [...]

mówisz że takie czerwone "przećpane" oczy no po prostu - takie zmęczone ... ja mam tak po : słonecznym dniu , czytaniu (duzo) siedzeniu przed kompem trelewizorem jezdzie samochodem , jak mało spie i jestem dość bardzo zmęczony !! = stan zapalny + bakteryjki w takim razie kropelki BETADRIN (możesz też trochę popłakać - łzy to całkiem [...]

[...] ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) [...]

[...] więc złapałem 32kg i spróbowałem wyciskania żołnierskiego, poszło elegancko, jednak jest coś w tym że wyciskanie pochylone sprawia, że inne wyciskania stają się łątwiejsze Drugi: 3x10 Ab Wheel Rollout 3x10 Side Bend @40 3x10 Hard Style Plank 3x10 Leg Raised Hold typowy core, będę starał się taki krótki trening robić przynajmniej co drugi dzień

W oczekiwaniu na zadania mojowego etapu konkursu, oraz dzisiejszy trening wieczorny, poczytałem trochę. Poniżej link do bardzo ciekawego artukułu (zresztą, tam prawie każdy jest ciekawy) odnośnie utrzymywania napięcia w czasie wykonywania ćwiczeń. http://www.strongfirst.com/when-tension-is-a-beautiful-thing/ .................... Dzisiejszy [...]

Waga dziś rano: 87,5. WORKOUT 1 Bent & Sinister: BP 5@24, 1HSW 200@24 Core: Side Bend 20@40 Leg Raises x10 Ab Wheel Rollout x20 Hartle Plank x10 Hard Style Plank x10

Aktualizacja. 8 Czerwiec EES Rozgrzewka: 10/10@24 Halo 10/10@24 Around the world 10@16 Goblet Squat 10s Active Hang Część główna 1x10 (Pull-ups on Rings, Push-ups, Pistol Squat) 5x10@32 2H Swing 40 kroków Farmer@2x32 + 30 kroków Suitcase (jednorącz)@32 + 40 kroków trzymając kettla przed sobą@24 Loaded Carry Całość zajęła mi 20 minut. Popołudniu [...]

Trening z dziś: EES - Tydzień 5 Dzień 4 Rozgrzewka: Całość x2: 10x Pompki na kościach 30s Zwis aktywny 10x Goblety z 20kg talerzem Część główna: 2x5 Podciąganie na jednej ręce z asystą (ręka asystująca trzyma ręcznik dwie dłonie poniżej od drążka) Pompki na jednej ręce z asystą (ręką asystującą robię rozjazd do przodu) Przysiady na jednej nodze z [...]

@drazekm: nie mów że nie zrobisz więcej, bo nie uwierzę :-) @Szajba: krata to mi słabo idzie. Kupiłem książkę, to może wiedza w niej zawarta jakoś tą kratę wydobędzie, ale nq koniec czerwca nie liczę. Trening z środy, szybki i zgodnie z planem: EES - Tydzień 6, Dzień 3 Rozgrzewka: AtW 10/10@32 Halo 10/10@24 GBSQ 10@24 Active Hang 30s Arching [...]

Na brzuch rób ćwiczenia izometrnyczne, nie żadne unoszenie kolan itp. Poszukaj treningu CORE stabilności ogólnej i poczytaj, zapytaj o to rehabilitanta czy mozesz wykonywać. To jakim stylem pływać to także powie ci lekarz. Masz rozwalony kręgosłup to chcesz sobie jeszcze barki rozwalić wycikaniem zza karku ? Kręgosłup ma trzy stabilizatory Dość [...]

Dzięki viren też spróbuje tego treningu CORE. Czy do tego mogę cwiczyc na siłowni brzuch raz w tyg ? Wiem, że ogólnie, ale tak mi tłumaczył lekarz. Hekade jak już mówiłem nie wszystko co napisałem, może byc prawdą. Nie jestem żadnym specjalistą, wiec najlepiej wszytsko uzgadniaj z lekarzem. Jak wyciskanie to sprzed karku lub hantlami.

A no wiesz, jak sie waze dzis, 2 tyg nie robie juz zlozonych i 5kg chyba przyszlo ;P tak mi sie zdaje :P mysle ze to nie jest woda :D PS. jeżeli by Cie interesowal trening CORE, znalazłem fajną stronke: ] Wykonuje podobne cwiczenia na rehabilitacji :) tylko niektore nie sa mi znajome ^^

[...] sytuacja, bo niby 70EURO czyi +/- 300zł to może dla niektórych nie jest mega majątek, ale nie poto zapierdzielam tutaj żeby mi ktoś kase podp*****lał a te 300zł wolałbym na core wydać....:-( Dodatkowo ukruszył mi się ząb na początku tygodnia. Na szczęście jeszcze nie boli, ale pobolewa troszkę. Żona poprawi jak tylko wrócę :) Ale to już po [...]

[...] (5/5/3) 1b. podciąganie (9/10/12) - pierwsze serie robiłem z jakimiś dodatkowymi ruchami, w ostatniej czyste pull upy 2. dipy (16/18/20) - tak samo jak w podciąganiu, najpierw trochę się bawiłem, potem czyste dipy 3a. podciąganie podchwytem (8/8/8) 3b. pompki w podporze tyłem (20/20/20) + abwheel i brzuchy + 10 minut core (planki i side planki)

Masakra! To Ty masz taki napięty grafik!? Panie Janku z żoną różnie pracujemy (czasami mi albo jej wypada 2 zmiana) i czasem jestem z córką sam całe popołudnie i wieczór i w takim wypadku trening mogę zrobić tylko o 6 rano. No a na 8-smą muszę być najpóźniej w robocie, żeby zdążyć córę z przedszkola odebrać. Ta 8-sma to jest tak na styk, lepiej [...]