SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

core

  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Dzisiaj trening łączony :) 9km mocnym tempem MTB do boxa Deadlift 5/5/5 x 80kg 4/4 x 90kg 3 x 100kg 2 x 110kg 1x 120kg Core 100x DU 50x Crunch 80x DU 40x Mountain Climbers 60x DU 30x GHD Situps 40x DU 20x Świeca 20x DU 10x V-Ups 9km mocnym tempem MTB do domu

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-29 21:31:53 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Dzisiaj kolejny trening łączony Do boxa: Rower MTB ale po twardych ścieżkach, około 10km mocnym tempem pod wiatr - nogi poczuły W boxie: Deadlift 5x5 80/90/90/100/100 Back Squat 5x5 80kg Pullup Z gumą na zmianę nachwyt i podchwyt 5/5/4/4/3/3 Pompki Skalowane 5x5 WOD 21x Burpee Box Jump Over 10x Pistols 15x BBJO 10x Pistols 9x BBJO 10x Pistols [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-07 21:30:04 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] początkowo wydawała się bardzo prosta ale szybko pokazała swoje prawdziwe oblicze. Niestety start był opóźniony o jakieś 40 minut i całe przygotowanie w postaci aktywacji core i pośladków oraz rozgrzania silnika szlag trafił i trzeba było walczyć 2x mocniej. Tak czy inaczej się udało i zabawa jak zawsze przednia %-) 17.08.2019 Maraton [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-24 13:44:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek - ostatni trening ze starego planu Warmup 2k Row FBW Deadlift 4x10 60/70/80/90 Suwnica 4x15 60/80/100/120 Pullup 4x10 Lanmine Press 4x10 WOD Team Work: I go U go 20x Barbell Complex 1x Deadlift 1x Power Clean 1x Front Squat 1x Push Press 1x Thruster Na sztandze 40kg, dzisiaj solidnie przygniotło #-P To lekko zmodyfikowany Bear Complex. [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-27 20:31:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Środa dzień loda, a przy okazji trening PULL %-) Warmup 20-16-12-8-4 cal Row Burpee PULL 5x5 Pullups /-35/-35/-30/-30/-30 5x5 Deadlift 70/75/80/85/90 4x15 Hammer Row 30kg 4x10 Uginanie z supinacją nadgarstka WOD 5 Rund 9x Deadlift 6x Power Clean 3x Bar facing burpee Zarzuty bez możliwości zrzucenia sztangi z front racka to zupełnie inne ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-02 19:53:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Nowy tydzień klasycznie rozpoczęty w poniedziałek :-PP WARMUP 20-16-12-8-4 cal row burpee PUSH Landmine Press 4x10 10/15/20/25 Strict Press 4x10 22kg Bench Press 4x10 20/25/27,5/30 Diamond Pushups 3x10 WOD E2MOM 20' 35x DU 7x Thruster 37kg CORE 20x Ankle Crunch 15x Situps 20x Ankle Crunch 15x Situps 2x10 Świeca 2x10 Deadbug

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-07 21:25:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Środowy PULL Warmup 20-16-12-8-4 cal Row Burpee PULL Pullup 5x5 -35/-35/-30/-30/-30 Deadlift 5x5 80/85/90/95/100 Hammer Row 4x12 30kg Uginanie z linkami wyciągu w bramie na bicka 4x10 Ciężko dzisiaj szły i podciągania i ciągi... WOD 5RFT 500m Row 20x alt DB Power Snatch 18kg Zobaczyłem dzisiaj gwiazdy #-P Solidnie mnie ten zestawik [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-09 21:21:36 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałkowy PUSH Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee PUSH Landmine press 4x10 12,5/17,5/22,5/27,7 Strict Press 4x10 25/25/25/25 Bench Press 4x10 20/25/27,5/30 Scull Crushers + wyciskanie wąsko 3x10+5 15kg WOD 10-9-8-...1 Pushups 1-2-3-4-...10 V-Ups 35x DU Przed każdą rundą CORE Single leg V-Ups 3x 5L/5R-4L/4R-3/3-2/2-1/1 Pomiędzy każdą rundą [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-15 07:53:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Wincyj, mocniej, szybciej %-) Środa dzień... PULL :-PP WARMUP 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj zszedłem poniżej 9 minut %-) PULL Pullup 5x5 -35/-35/-30/-30/-30 Deadlift 5x5 90/95/100/105/110 Hammer Row 4x15 30kg Uginanie młotkowe na bicka 4x10 WOD EMOM 10' 3x Chin Up + 3x Deadlift 70kg Battle Rope Tabata 4 minuty 20s ON / 10s OFF 1. Slam 2. [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-16 21:21:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Środowy PULL :-PP Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj trochę mnie przytkało #-P 8:42 @@-) PULL Pullup 4x5 -35 / -30 / -30 / -30 / -30 Deadlift 5x90kg / 5x95kg / 5x100kg / 4x105kg / 4x110kg / 2x115kg Wiosłowanie (różne warianty) 2x10 na wyciągu, 2x10 inverter row na kółkach Superseria młotki z hantlami + uginanie w bramie 3x10 WOD [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-23 19:34:19 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Długi weekend troszkę przebimbany %-) W czwartek dałem trochę w palnik i piąteczek minął raczej w stanie wegetatywnym |-O@-) To tak w ramach zdrowego balansu życiowego - sport i zdrowie i reset głowy. Nie mam z tym jakiegoś problemu ale też nie resetuje zbyt często %-) Założenie było w sobotę kolejny wypad MTB z ekipą z Decathlonu ale wstałem w [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-03 11:11:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek - PUSH day @@-) Warmup Klasyka 20-16-12-8-4 cal row burpee 7:50 :-D Byłoby ciut lepiej ale 3x mnie przytkało PUSH Lanmine Press 4x10 16,5 / 21,5 / 26,5 / 31,5 Strict Press 4x10 32,5 / 32,5 / 32,5 / 32,5 Bench Press na suwnicy 3x10 Płasko 30 / 32,5 / 35 2x10 Średni skos 30 / 32,5 1x10 Duży skos 20kg Rozpiętki na maszynie 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-04 20:04:51 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Dzisiaj trochę wariacki trening bo zupełnie spontanicznie i nie wg rozpiski %-) Małe shock therapy dla mięśni Aktualnie trenuje w Calypso i przez miesiąc trwa Calypso Challange - 8 ćwiczeń do wykonania - siad z ciężarem ciała max rep - wycisk z ciężarem ciała max rep - podciąganie max rep - box jump 2 min max rep - 1000m row na czas - burpee 3 [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-06 19:19:28 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Trening poniedziałkowy przeniesiony na wtorek :-PP Warmup Wioslarz 500m easy row 20-25 spm 100m sprint 35-40 spm 100m easy row 20-25spm 100m sprint 35-40 spm 200m recovery row poniżej 20 spm 20-16-12-8-4 cal row burpee Miałem dzisiaj podejść do kolejnego challengu w Calypso - AMRAP 3' Burpee stąd przepaliłem lekko płuco na wioślarzu, ale nadal nie [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-12 19:34:47 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Tak zaorałem, że od wiosła mam dupsko przytarte |-)|-)|-) Tymczasem poniedziałek - dzień klaty :-D Warmup 4 rundki 50x DU 10x Burpee Bez spiny na czas PUSH Landmine Press 4x10 18,75 / 23,57 / 28,57 / 33,75 Bench Press na Suwnicy 4x10 20 / 30 / 35 / 40 Arnoldki 4x10 2x8 / 2x8 / 2x10 / 2x12 Rozpiętki w bramie 4x10 Prostowanie ramion na górnym [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-18 19:46:52 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Dobre przełaje mocno obciążają kieszeń @@-) Tymczasem w poniedziałek "typowa siłka" Warmup 21-15-9-3 cal row burpee Push Landmine Press 4x10 20/25/30/35 Bench Press na suwnicy 4x10 20/30/40/45 Wyciskanie hantli na skosie 4x10 10/12/14/16 Arnoldki 3x10 14/14/14 Strict Press 4x10 35/35/35/35 Rozpiętki w bramie 4x10 Dipy na maszynie 3x10 -45kg WOD [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-25 20:57:31 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    W środę wpadła typowa pakernia - nawet bez elementów crossfitowych... 8-O PULL Podciąganie 3x10 z odciążeniem chwyt neutralny Landmine Row z pauzą 4x10 15/20/25/30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 szeroko Przyciąganie linki do brzucha 4x10 Zestaw Cleanów 10x Muscle Clean 30kg 10x Muscle Clean 30kg 10x Hang Power Clean 40kg 10x Hang Power Clean 40kg [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-28 10:32:22 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Dla jednych black friday, dla innych LEG DAY |-) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee LEGS Front Squat 4x10 40/45/50/60 Wypychanie na suwnicy 4x12 100/100/100/100 Uginanie w leżeniu na maszynie 4x10 Walking Lunges 2x12 +30kg na front racku / 2x12 + 40kg na front racku Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Postanowiłem trochę urozmaicić i zmodyfikować [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-29 20:53:11 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Środowe PULL :-D Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PULL Pullup 4x10 z odciążeniem -40kg Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x10 45kg Landmine Row 4x10 15/20/25/30kg Deadlift 4x10 50/50/60/60kg Clean Complex 5x (1x Power Clean + 2x Hang Power Clean) Co minutę 3x2 Power Clean TnG 70kg Uginanie z supinacją 4x20 (10L/10P alt) WOD Warmup + skill Kettlebell [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-11 19:49:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    LEG DAY !! 8-) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee LEGS Front Squat 4x10 60 / 65 / 67,5 / 70kg Wypychanie na suwnicy 4x10 100 / 110 / 120 / 130kg Front Rack Walking Lunges 4x12 35 /35 /40 /40kg Uginanie nóg leząc 4x10 40kg Prostowanie nóg siedząc 4x10 50kg Fronty idealnie, kolana bez uciekania do środka, solidny front rack, tylko nadgarstki się [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-13 21:50:16 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)