[...] na 4 białka z jajek pod warunkiem, że będę jadł jakieś warzywo strączkowe do tego. cały czas ograniczam makaron/ryż itd 3 razy dziennie pije witaminki ( tzn. top-fit drink ) codziennie łykam l-karnitynę (liquid, Allstars, 3 kaps. na czczo albo 1 na czczo i 2 przed bieganiem) Przed i po bieganiu amino tropin allstars. Po treningu wspinaczkowym [...]
[...] siłowo, wzrokowo o wiele lepszy. Cel jaki mam obecnie, to zredukować tłuszcz do minimum i ,przede wszystkim, nauczyć się tego co mam teraz podawane w menu z potrenuj.pl oraz codziennie ruszać tyłek zamiast przeglądać newsy ze wszystkich portali internetowych. Celem nadrzędnym jest natomiast „nowe życie”. Zdrowe życie. Nie wiem, czy będę zakładał [...]
[...] 10. pompki na poręczach 12. wspięcia na palce Podałem kilka ćwiczeń na pojedyńcze partie , ale w jednym treningu będę robił jedno. Na końcu rozciąganie mięśni. Dodam, że codziennie robię też ćwiczenia oddechowe zalecone przez rechabilitantke plus w sobote i niedziele basen. Trening utworzyłem analizując posty mawashiego o planie korygującym [...]
[...] w domowych warunkach wedle książki Pana Oliviera Lafaya "Trening siłowy bez sprzętu". Aktualnie jestem na drugim poziomie, ćwiczę 3 razy w tygodniu, do tego dorzucam: -codziennie rowerek stacjonarny 20-25 minut (w dni treningowe po treningu siłowym 20 minut) -poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek ABS II (aktualnie 4 poziom) Zauważam, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np. jogurt naturalny0, pierś z kurczaka gotowana na parze, brązowy ryż, ryby, owoce, warzywa). Trenować też zacząłem od paru dni a dokładnie to co zrobiłem trening klatki i codziennie cardio 30 minutowe. Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: możliwości duże (posiadam atlas) Cel/problem/opis: mianowicie jestem przeciętnym nastolatkiem [...]
[...] u kolegi byłem w stanie wycisnąć na płasko 56kg, teraz daję radę 74. Biceps na początku 33cm, teraz 34,5. Początkowo nie pilnowałem diety. od dwóch tygodni pilnuję się, codziennie staram się zjeść ok 120-130g białka w posiłkach, jem najmniej niezdrowego tłuszczu. Węglowodany tez są pilnowane ale już nie w takim stopniu jak białko. Przez te 2 [...]
Ponieważ ostatnie "burpee challenge" w dziennikach tak dobrze nam sie udało to spróbujemy i teraz powtórzyć ten sukces http://www.youtube.com/watch?v=21dvQyNiTjM Zasada jest prosta cześć z was juz to zna robimy burpee przez 100 dni zaczynając od jednego Codziennie dodajemy po jednym az skończymy robiąc 100 w ostatni dzień Dzień 1: burpee x1 Dzień [...]
[...] tygodniami), marzec/kwiecień wezmę zestaw kreatyna+glutamina a w maju zredukuję dietę, wezmę aminokwasy, dorzucę dużo areobów 2 razy basen i 3 razy bieganie w tygodniu oraz codziennie brzuch aby zredukować tkankę tłuszczową i dokończyć na wakacje proces budowy "kaloryfera" w płaskim brzuchu. Co o tym sądzicie ? Dieta nie jest profesjonalna, chcę [...]
[...] treningu ) i 3 razy w tygodniu przebiegałem 10kg w lesie. Jeśli chodzi o diętę to węglowodany spożywałem tylko przed treningiem i po nim. Na wieczór, 3h przed spaniem, codziennie jem 250gram chudego twarogu. Inne posiłki to przeważnie grilowana piers z kurczaka czy indyka, jajka ale twarożyki wiejskie. Jeśli codzi o suplementację to brałem [...]
[...] pić? Jest jakaś określona norma? Czy tyle ile organizm potrzebuje? 10. Jabłczan coś daję? Czy tylko zatrzymuję wodę w organizmie a po zakończeniu cyklu wszystko spada? 11. Jeżeli bym biegał codziennie to na tym jabłczanie zbiłbym troszkę tłuszczyku ? Proszę o wyrozumiałość, to będzie mój pierwszy cykl w życiu. Z góry bardzo dziękuję za odp.
No to od razu moze 2 sprawy zalatwie jak mozna bede bardzo wdzieczny: 1)no wiec, zawsze codziennie po przebudzeniu kilka minut wyproznianie i zawsze rzadki stolec miejscami zbrylony, (normalny mam po wielkich obzarstwach swiatecznych, gdzie chodze wrecz napchany)niewiem co moze byc przyczyna, przewaznie nie chodze glodny spac, ale probowalem tez [...]
[...] to samo co w 1 ale bez tłuszczu 20:00 posiłek 3 to samo co w 1 23:00 kolacja - białko, tłuszcz, warzywa (wiejski + warzywa + oliwa) Prosze nie zwracac uwagi na menu bo ono codziennie jest inne ale założenia te same i to chciałbym żebyście sprawdzili ;] Zastanawia mnie jednak pare rzeczy: 1 czas między zakończeniem treningu a pierwszym gryzem [...]
[...] 1-40 dzień naposim/25mg/dzień 7-12 stanoject/50mg/c2d 1-5 meta/20mg/dzień 1-8 enan 200mg/c5d 1-12 decaject/250mg/tydz 1-10 boldoject/200mg/c5d 7-12 winko w tabsach/30mg/codziennie Trening: siłka 3 razy w tyg 3 razy w tyg rower 3 razy w tyg bieganie Cel cyklu: masa dobrej jakości poprawa wytrzymałości i siły Odstęp czasowy od [...]
[...] nog w zwisie -3x25-50 unoszenie nog w pozycji lezącej 3x25-30 skrety tułowia 3x50 unoszenie tułowia z lezenia przodem 3x15 unoszenie nog siedzac 4x25-30 Dodatkowo A6W (codziennie jak nalezy) Staż zrobiony ACT, wiek 18lat, 189 cm wzrosru, waga 75kg. PRawidłowa dieta, kreatyna +carbo , cynk , witaminy. PRosze o opinie na temat treningu. [...]
[...] Uda i łydki Mięśnie ud: 1.Unoszenie nóg na ławeczce: 12, 10, 10, 8 2.Unoszenie nóg leżąc na brzuchu: 12, 10, 10, 8 3.Przysiady: 12, 10, 10, 8 Łydki: 1.Muscul Brzuch: abs codziennie przed snem. :) Przedramie: wtorek, piątek, sobota I jeszcze kilka pytań: Rozwaliłem drązek, czy mogę zastąpić go jakimiś innymi ćwiczeniami czy jest on [...]
Witam, na początku chciałbym przeprosić, jeśli zamieściłem temat w złym dziale, ale nie jestem pewien, czy zostałby on poprawnie zinterpretowany w dziale "treningi" :) Jest to plan treningowy na siłowni, połączony z treningami z mt, oraz ćwiczeniami w domu. * ROZCIĄGANIE: CODZIENNIE WIECZOREM- 10-15 MINUT DOMOWT PLAN TRENINGOWY superseria: 1) [...]
[...] to pod koniec diety. Czy jest to normalne? Czy ktos mial tez takie objawy? A wiec do rzeczy. Spozywam 2600 kcal B-155g / T-215g / W-<20g Nie bede rozpisywal posilow poniewaz codziennie jem cos innego, moim glownym zrodlem tluszczy jest oliwa i olej kokosowy, jem tez tluste mieska wszelkiego rodzaju, jaja, orzechy, bialko, zdarza mi sie tez [...]
[...] obciążenia,duża liczba powtózeń+aeroby ok20-25min. Obecnie ograniczyłam bieżnię, obciążenia i prędkość/inensywność aerobów. Ponadto w sezonie regularnie jeżdżę rowerem (codziennie do pracy ok 15km w obie strony +wycieczki)i mniej regularnie biegam (dystanse 10-12km). Nie chcę teraz (w ciąży) ograniczać aktywności, bo mój organizm jej się po [...]
Jak chcecie to mogę powrzucać codziennie (w miarę skanowania i OCR-owania) programy treningowe starych mistrzów kulturystyki. Mam takie: Program dla zaawansowanych wg Billa Pearla Ćwiczenia mięśni łydek wg Arnolda Schwarzenegeera Ćwiczenia barków wg Eda Giuliani Program Sergio Olivy na rozwój klatki piersiowej Program ćwiczeń na biceps, triceps i [...]
Burpee challenge
