SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ćwiczenia a ciąża-co wolno, a co nie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 43701

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61
Poproszę o radę jaką aktywność sportową można, a czego absoultnie nie w ciąży (9tydzień i oczywiście do końca:). Regularnie (ok 4-5 razy w tygodniu) trenuję po ok60-90min. Do tej pory trening dzieliłam na dni wyłącznie aerobowe (steper, maszyna eliptyczna, rower stacjnarny)oraz "mieszane" (wiosła+siłowe-głównie górne partie ciała, niewielkie obciążenia,duża liczba powtózeń+aeroby ok20-25min. Obecnie ograniczyłam bieżnię, obciążenia i prędkość/inensywność aerobów. Ponadto w sezonie regularnie jeżdżę rowerem (codziennie do pracy ok 15km w obie strony +wycieczki)i mniej regularnie biegam (dystanse 10-12km). Nie chcę teraz (w ciąży) ograniczać aktywności, bo mój organizm jej się po prostu domaga i sport jest elementem życia, lecz dostosować ją do już nie tylko moich wymagań:) Poproszę was o pomoc i rady w doborze ćwiczeń i odpowiedź na nurtujące mnie pytanko- co z ćwiczeniami na mięśnie brzucha.
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 459 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6989
wg. mnie najlepiej gdybyś zapytała lekarza.

------------------------------------------------------
Pozdrofka
http://www.sfd.pl/Siłka_by_Bochnia-t347406.html--Moja siłka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 266 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14715
jeszcze bobasa uszkodzisz^^
1

_____RaDo_____

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61
lekarz to najchętniej nie zalecałby niczego, bo się boi odpowiedzialności. Zresztą patrząc na niektórych sport jest im całkowicie obcy i nawet nie mają pojęcia o co pytam. Smutne ale prawdziwe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
Mozesz bez problemu kontynuowac swoje treningi, biegi rowniez. Ograniczenia dotycza jedynie gier zespolowych, sportow o duzym prawdopodobienstwie kontuzjii tych wykonywanych w lezeniu na brzuchu i plecach.
Na silowni nie wykonuj cwiczen zlozonych, nie wykonuj cwiczen wymagajacych lezenia jw. Najlepiej ogranicz sie do cwiczen na przyrzadach, mozesz robic wszystkie miesnie procz brzucha oczywiscie i, tak jak robisz z wieksza iloscia powtorzen. Jezeli dotychczas cwiczylas aerobiki mozesz je spokojnie robic dalej tylko dostosuj intensywnosc do swoich mozliwosci. W ciazy najlepiej nie przegrzewac sie dlatego intesywnosc treningu powinna byc umiarkowana, w srednim tempie, na srednim tetnie.
Co do brzucha w pierwszym trymestrze mozesz wykonywac cwiczenia normalnie od drugiego ogranicz sie do boczkow i skosnych (w trzecim na siedzaco ewentualnie, tak cialem do nogi zalozonej na noge), przez cala ciaze wykonuj vaccum jest bardzo dobre na miesnie brzucha.
Oczywiscie zawsze sluchaj swojego ciala i przy odczuciu zmeczenia koncz trening, w ciazy cwiczy sie nie dla zdobycia formy, zwiekszenia elastycznosci itp. , ale po to by utrzymac jako taki poziom rozruszania. Duzo sie rozciagaj ogolnie, ale delikatnie Jak masz pytania to wal smialo.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61


Dzięki serdeczne! Myślę że nie będzie problemu (na ile siły pozwolą,a tego niestety nigdy nie wiadomo) ze stosowaniem Twoich wskazówek. Na razie przestałam biegać, coś mi mówi, żeby je ograniczyć, więc posłucham tego wewnętrznego głosu. Na razie czuję się rewelacyjnie, zmęczenie pierwszych tygodni minęło, więc tryskam energią i chęciami do ruchu. Oby tak dalej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39
Ja jestem wlasnie w 6 mies. ciazy i caly czas cwicze. Jesli z ciaza jest wszystko w porzadku, a do momentu zajscia w ciaze bylo sie bardzo aktywnym, nawet nie zalecane jest przerwanie cwiczen. Cwicze caly czas, ograniczylam troche podskoki. Aerobik 2-3 x w tyg., 1 x silownia, modyfikuje sobie cwiczenia tak zeby nie ugniatac brzucha. Wiadomo, na brzuszku, jak juz Ci urosnie troszke, nie bedziesz mogla sie polozyc i niektorych cwiczen jak np. przyciaganie kolan do klatki nie wykonasz, ale mozna sobie przeciez zmodyfikowac. Cwicze brzuch, ale skosne miesnie, nie proste. Musisz wsluchiwac sie w swoje cialo, ono najlepiej podpowie Ci co mozna, a czego nie. I zwracaj uwage jak zachowuje sie twoj brzuch czy np. nie twardnieje po cwiczeniach, bo to znak ze lepiej przystopowac. W pierwszym trymestrze trzeba byc ostroznym, bo istnieje najwieksze ryzyko poornienia i w 3 trymestrze trzeba troche przystopowac, bo organizm przepompowuje krew dla Ciebie i duzego juz dzidziusia. Sama wyczujesz i po prostu zwolnisz, bo organizm nie nadazy. Pozdrawiam ))
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47466 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Moim zdaniem w ogóle nie powinno się ćwiczyć brzucha. Ze względu na jego wysokie rozciągnięcie podczas ciąży. Nawet skośne mięśnie.
Temat kilku miłych Pań odnośnie odżywiania (czasem zbaczają z tematu) http://www.sfd.pl/PRAWIDLOWA_dieta_dla_kobiet_w_ciazy_-t354555.html

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-04 08:35:10
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 640 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6938
ja na Twoim miejscu nie ćwiczyłbym martwego ciągu :)
i tak jak wyżej porzuć ćwiczenie brzuszka;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61
nawet vacum?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
vacum nie vacum jest dobre, jeszcze dopisze cos w tym poscie w ktorym link jest podany przez Skalar , ale musze popoprawiac, troche ciezko opisywac cwiczenia.
Generalnie w ciazy cwiczy sie vacum nie zatrzymujac oddechu, wciagasz brzuch jak najdalej liczac glosno (zapobiega to wstrzymywaniu oddechu) Przyjmij poziom wciagniecia od 1-6. Wciagasz liczac do 5 i zostawiasz na tym poziomie, pozniej starasz sie pare razy wciagnac do 6 i wrocic do 5, pulsujac tak 10 razy i rozluzniasz.
Brzuch mozesz boczki cwiczyc lekko, nigdy nie cwiczy sie prostych gdy brzuch rosnie.
oj szczegoly sprobuje pozniej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

platki owsiane a makaron...

Następny temat

pomocy!!chce podrosnąć

Fruzelina