co to jest progresja

[...] dziele na 3 lub 4 ćwiczenia a powtórzenia wyglądają w taki sposób piramidy a dokładnie 8,6,6,4 ciężar to ok 90-95% max'a który zwiększam co 2/3 tygodnie. Na partie małe jest to 12 serii czyli 3 ćwiczenia które wyglądają podobnie jak u góry czyli 8,6,6,4 ciężarem 85-95% z progresją co 2/3 tygodnie. co do ćwiczeń to zmieniam je co 2 tygodnie [...]

Z tego co wiem ten "organizator" jak cos ustali to sie tego juz trzyma !!! Poza tym informacyjnie jest to wybitna osoba (trener) w swojej dziedzinie (uważana za prekursora tej dyscypliny w naszym kraju) ktora propaguje od wielu lat tego typu zawody "wyciskanie wielokrotne" (sam ma duze osiagniecia) ale rowniez prowadzi jako [...]

[...] z dniem przerwy miedzy nimi.Radzilbym w podokresie ogolnym nie przeginac z wysoka intensywnoscia cwiczen silowych,poniewaz mozesz sie przetrenowac,a okres po nim nastepujacy jest tu wazniejszy i na nim powinienes sobie dopiec. Oczywiscie progresja powinna stale rosnac pod kontrola z tygodnia na tydzien. Co do mieszania cwiczen to powinienes je [...]

[...] przyda się wiedza, odnośnie naszej siły dla 5 powtórzeń do wykonywania: wiosłowania sztangą, wyciskania żołnierskiego, czy podciągania na drążku. Wiedząc już jakim ciężarem jesteśmy w stanie wykonać 5 powtórzeń w serii, dobieramy obciążenie tak, by z tygodnia na tydzień progresować, dążąc do naszych maksów. Jeżeli osiągniemy nasze maksymalne [...]

[...] w życiu hehe)dał mi w szczytowym momencie ok 110kg, finalnie skończone na 107kg na czczo. Zrobiłem mała redukcję ok 9tyg, teraz obecnie kończe 2gi tydzień masy. Moim celem jest wiosna następnego roku i tak to wszystko ułożyłem sobie w głowie aby ponownie wystartować. Zdaje sobie sprawę, że przez mój biceps, a raczej jego brak nie mam na co [...]

Mam jeszcze takie pytanie do tego treningu 5x5. Jak on powinien wyglądać? Jaki jest najbardziej zalecany? W sensie podział na 3 dni intensywności, jeśli w każdy dzień mam poniekąd inny trening czy jak? Któraś z tych 2 opcji? 1) Poniedziałek: 40-50-60-70-80 Środa: 40-50-60-70-80 Piątek: 40-50-60-70-80 Progresja - 5 kg na tydzień (min talerze [...]

[...] z progresją to ci nie powiem, bo nie wiem jak ten ciężar czujesz. Robiłam każdą z tych 3 opcji gdzieś tam w czasie treningu. Przy takich obciążeniach 5 kg to dość dużo, więc jest opcja, że jak to 10x20 to twój maks (w co wątpię ;)), to z tym 25 zrobisz mało i wtedy lepiej faktycznie zostawić to obciążenie tylko na ostatnią serię. Spróbujesz - [...]

[...] pakerami miśkami itp. Tak więc gdy słyszy się siłownia+sporty walki=Nie bo będziesz wolniejszy/cięższy. Jednak nawet trening na worku treningowym źle przeprowadzony jest w stanie pogorszyć twoją formę. Tak więc podstawą jest DOBRZE UŁOŻONY TRENING SIłOWY. Nie można korzystać z planów kulturystycznych, gdyż im chodzi głównie o spompowanie [...]

[...] ataków ciężarowych-czysta kulturystyka. Ale jak pisałem wcześniej-nagrywaj filmy.Mogą być telefonem-może nie będzie tragedii z jakością.Wtedy wyjdzie czarno na białym czy jest w porządku.Inaczej mięśni nie zbudujesz a i czeka cię brzydka kontuzja w przyszłości. Co do diety-proponuję czystą kalibrację. Na start: 2,5g białka zwierzęcego 1,5g [...]

[...] POWINIENEŚ TROCHE ODPOCZĄĆ OD TAKIEJ MĘKI , MINIMUM 2 TYGODNIE TRENINGU REGENERCYJNEGO - MOŻE BYĆ OBWODOWY ACT , LUB PRZERWA W TRENINGACH NA TEN CZAS.POTEM OD NOWA ALE JUŻ PRAWIDŁOWO. bo kazdy jest tylko czlowiekiem ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 * Rozpiętki 3 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem - CZEMU TYLKO 3 SERIE TYMI HANTLAMI I 3 SERIE ROZPIETEK - NIE ŻAŁUJ - DODAJ PO JEDNEJ Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

[...] serii wykonywać i masz na to czas to zrób to porządnie a co robię? Polecam tego typu trening. Szybko zmienisz zdanie możesz z progresją ciężaru i wstępnym zmęczeniem jak Ci mało jw. - to nie body building ...a progress jest z co 1/2 tyg. Sprawdź sobie dziennik treningowy Knifa to zrozumiesz. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-07-05 20:07:47

[...] jak to zastąpić? Rozpietki sztangielkami. 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p można gryfem ? Gryfem nie, zrób sztangielkami. 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 to na biceps jest ?? Tak. 4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 prosze o wytłumacznie Nie musisz robić na ziemi. Połóż sie na ławce poziomej i rób górną połówkę wyciskania leżąc.

[...] CZy obydwa ćwiczenia na jednej sesji z mniejszą ilością seri w danym ćwiczeniu? także różnicuje intensywnosc poprzez zmiane ilości powt. gdy dochodze do stanu w którym jest juz cieżko wykonac zakaładaną liczbe powt. to przy niezmienionym/lub nieco ciężarze odejmuje kilka powt. -i tu zaxczyna sie nowa faza/ miało być wiekszym, czy mniejszym? [...]

Czy strategia Legii jest słuszna? Stołeczni działacze postawili na przyszłość. Może za rok, albo dwa, młodzież z Łazienkowskiej podbije Europę. Źle by się stało jedynie wówczas, gdyby letnie transfery nigdy nie wypaliły" - powiedział Marek Saganowski w niedawnym wywiadzie dla Piłki Nożnej. "Nie żałuję, że odszedł Tomasz Sokołowski I, [...]

[...] cos zamienimy Antek ? bo wykonujac to dzis zastanawialem sie co ja robie ^^ moze jakas Lawka rzymska ? Wiosłowanie hantla , swietnie nabilo gore pleców.Co do sciagania drazka do karku musze popracowac na spieciem w fazie koncentrycznej bo niby sciagam lopatki na dole ale to jeszcze nie jest to. Interwaly mnie oczywiscie zniczyly nieziemsko 8-)

[...] co innego wymyslaja, co miesiac nowe sprzeczne informacje, pomyje i co rusz sensacja nowe ultra cwiczenia ktore musisz robic bo ci plecy nie urosna itd... Czy ktorys z was jest w stanie uzasadnie ta calkowicie bzdura teorie ze oprocz zastosowania w szczegolnym cyklu (dla odmoennosci) lub szczegolnej patologii(przypadek ekstremalny) cwiczenie [...]

[...] co innego wymyslaja, co miesiac nowe sprzeczne informacje, pomyje i co rusz sensacja nowe ultra cwiczenia ktore musisz robic bo ci plecy nie urosna itd... Czy ktorys z was jest w stanie uzasadnie ta calkowicie bzdura teorie ze oprocz zastosowania w szczegolnym cyklu (dla odmoennosci) lub szczegolnej patologii(przypadek ekstremalny) cwiczenie [...]

ja mam 9 ćwiczeń i schodzi mi na to 1h 20 min a Ty masz 12. fakt że więcej robisz z asekuracja ale też myślę tak jak Czunga - nie jest to przeładowane? wiem, że masz większe doświadczenie w HST ale dowaliłeś do pieca ostro. żebyś się nie zdziwił że też ci moc będzie schodziła za każdym razem... oraz skoro jedziesz na maszynach ze wspomaganiem to [...]

[...] czucie tylnych naramiennych. Biceps sztangą łamaną całkiem nieźle, dobra pompa. Szrugsy - bez trudu. Dipsy - maks jaki mogłem.zrobić w dwóch seriach ciężarem.ciała. Plan jest taki, że do końca bez wspomagania ile dam.radę. Mikrocyklu 10 powtórzeń powinienem te 10 zrobić a przy piątkach będzie progresja z ciężarem. Ogólnie trening bardzo [...]