co to jest progresja

/SFD/2023/10/13/73e210fef07042448c270a51c4285203.jpg Najpierw bym zapytał co Ty robiłeś przez te 4 lata? Jeśli masz nieprzerwany staż 4 lata to plan z takim zaawansowaniem jest słaby. Niestety, ale doświadczony trenujący powinien trenować na zdecydowanie bardziej rozbudowanym planie treningowym niż ten, który przedstawiłeś. Natomiast jeśli miałeś [...]

/SFD/2023/3/24/a6dedf3e423b4b7aa17ba76f30df5976.jpg Mięśnie brzucha chcemy uwydatnić przemyślaną redukcją i założenie jest słuszne, ale mięśnie brzucha nie mają tylko wyglądać, ale przede wszystkim mają być silne. Dlatego trening brzucha zależy w głównej mierze od naszego zaawansowania treningowego. Jeśli trening siłowy stosujemy podczas redukcji [...]

/SFD/2021/1/25/7f54326763324161a215f55d47fcb211.jpg Z treningiem mięśni brzucha podczas budowy masy mięśniowej ogólnej jest o tyle problem, że jeśli chcemy je rozbudować czyli tych mięśni też zwiększyć masę mięśniową to powinniśmy dodać dodatkowe ćwiczenia. Żeby mięśnie brzucha wyglądały solidnie po zakończonej redukcji musimy dysponować [...]

Na 3 dni treningowe jest kilka możliwości, ale jeśli do tej pory trenowałeś planem fbw to dlaczego chcesz zacząć dzielić teraz ciało na poszczególne treningi? Jeśli idą Ci treningi dobrze to znaczy jest ciągła progresja ciężarowa i są zmiany w sylwetce to możesz spokojnie kontynuować treningi całego ciała na jednej sesji treningowej. A jeśli już [...]

Nie zawsze progresja ciężaru jest jedynym wyjściem. Czasem zwiększenie dodatkowe powtórzenie, dodatkowa seria również będzie postępem. Zauważ, że dokładając zawsze po 2,5 kg po 100 treningach dodasz 250 kg. Oznaczało by to, że zaczynając od 50 kg w siadach po dwóch latach miał byś w siadzie 300 kg czyli tyle co dobrej klasy trójboista w Polsce.

Może być nawet taki plan bo to podstawowe fbw. Nie wiem czy jest Ci potrzebne teraz 5x5 dałbym normalnie 3x8 czy w podstawowych ćwiczeniach jak przysiad, mc , wiosłowania itp po 4 serie. Nie wiem co autora miał na myśli z tym biceps+triceps może superserie, ale możesz normalnie wziąć po jednym ćwiczeniu jak w planie B. Jak nie jesteś pewny [...]

[...] brzucha nie powinien być oderwany od kwestii naszego zaawansowania treningowego bo to istotny czynnik określający czy w ogóle dodatkowe ćwiczenia są potrzebne. Najczęściej jest tak, że osoby początkujące nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha bo ich trening siłowni oparty na ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg, wiosłowania, [...]

Siema, objętość treningowa jest to właśnie iloczyn serii i powtórzeń (czasem jeszcze obciążenia i nawet zakresu ruchu). 5x5 jest bardzo dobrym kompromisem w budowaniu siły i masy mięśniowej. Na początek treningi 5x5 z progresją liniową będą dobre i w prosty i skuteczny sposób wprowadzą cię w świat trójboju/sportów siłowych. Pamiętaj żeby zaczynać [...]

[...] nowego planu i diety minęło 5 tygodni Uprawiane inne sporty :tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia - raczej wszystko, co jest potrzebne Dieta :wysokowęglowodanowa o dodatnim bilansie kalorycznym, sprawdzona już w dziale "Odżywianie" ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] w jakikolwiek inny sposób, który utrudni wykonanie ćwiczenia. W ćwiczeniach z masą ciała można dołożyć powtórzeń, zwolnić tempo, pobawić się pauzami ale co później? Tutaj jest miejsce na trening siłowy, który nie dość, że dostarcza nam bardzo szeroki asortyment ćwiczeń to daje nieograniczone możliwości z progresją ciężarową, która pozwoli nam [...]

[...] tylko pytanie po co chcesz trenować kark? Najczęściej osoby, które chcą wzmocnić mięśnie karku mają coś do czynienia z jakimiś sztukami walki bo to w nich najczęściej jest potrzebny silny i sprawny kark. W większości ćwiczenia na kark wykonują zawodnicy mma czy zapasów silny kark jest bardzo istotnym elementem całości. W sportach walki, w [...]

[...] wielostawowych to nie ma konieczności stosowania innych ćwiczeń gdyż progresja ciężarowa w ćwiczeniach złożonych da też odpowiednie bodźce mięśniom brzucha. Naturalnie im jesteśmy bardziej zaawansowani i czujemy potrzebę dodatkowych ćwiczeń na brzuch w planie treningowym to można je dołożyć. Natomiast jeśli chodzi o wygląd mięśni brzucha to [...]

[...] Ja się popatrzy na sprzęt, który dysponujesz to faktycznie możesz zrobić solidny trening siłowy bo podstawowy sprzęt do tego masz i jest on w zupełności wystarczający do tego żeby na każdą partię zrobić wartościowe ćwiczenia zwłaszcza, że masz też drążek do podciągania. Co do budowania masy w Twoim [...]

[...] mięśnie zaraz po klatce piersiowej, przynajmniej w pytaniach. Mam wrażenie, że mięśnie brzucha wchodzące w skład tak zwanego rdzenia są źle trenowane bądź katowane, jest jeszcze trzecia opcja czyli zrobienie 3 serii brzuszków na odczepnego na koniec treningu. Mięśnie brzucha mają za zadanie stabilizować, wespół z innymi mięśniami, nasze [...]

[...] partie treningowe w tym wypadku biceps i automatycznie im większe obciążenie będziemy podnosić w tych złożonych tym większą pracę będzie wykonywał biceps. Najlepszą opcją jest gdy dokładamy obciążenie zarówno w ćwiczeniach złożonych jak i tych dedykowanych małym partiom, ale w przypadku treningów fbw trzeba mieć na uwadze, że małe mięśnie [...]

[...] po 20kg w bojach glownych Ale pierwsze 2 3 serie sa bardzo latwe czy lepiej robic ze stalym ciezarem np 70kg 5x5 i co tydzien 2 dokladac 3kg? Lub 10 8 6 4 ? Pozdrawiam jest to inny sposob na wykonywnaie serii, mozesz tez sprobowac w ten sposob. wtedy robisz tak I trening 70 70 70 70 70 jak zaliczone to drugi trening 70 70 70 70 72,5 trzeci [...]

[...] rodzaj kreatyny (np. chlorowodorek) przyniesie odpowiednie efekty, jeżeli spełnione będą podstawowe warunki do osiągnięcia odpowiedniego celu, np. jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej: to musisz jeść z nadwyżką kaloryczną w ciągu dnia (znać więc swoje zapotrzebowanie kaloryczne), mieć odpowiednią podaż białka (mieć dobrze [...]

[...] przy treningu nóg czy grzbietu, a rzadko serwowano im bezpośrednie ćwiczenia. Mięśnie pośladkowe to najsilniejsze mięśnie ciała, a co za tym idzie mięsień pośladkowy wielki jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego, ale mięśnie pośladkowe. w skład których poza pośladkowym wielkim wchodzi jeszcze średni i mały mają więcej funkcji jak [...]

[...] ale to nie znaczy, że trzeba je katować. Najpierw musimy sobie odpowiedzieć na pytanie czy w ogóle potrzebujemy dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha bo nie zawsze jest to potrzebne. Jeśli trenujemy siłowo i mamy w planie złożone ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiady, wykroki, wiosłowania, wyciskania nad głowę to nie zawsze musimy [...]

[...] na wyciskanie pod warunkiem, że też w nim progresujesz siłowo. Ja jak chcę odpocząć od wyciskania leżąc co robię bardzo często bo nie przepadam za tym ćwiczeniem daję poręcze i później bardzo szybko poprawiam swój wynik w wyciskaniu jak tylko do niego wracam, mimo iż wcześniej progresu praktycznie nie było. Progresja ciężarowa jest tutaj kluczem.