co to jest progresja

[...] x8 <-- moj maks 5. 22,5kg x10 | 25kg x9 | 30kg x8 | 35kg x?? <-- bicie rekordu? Na takiej zasadzie zrozumiałem rozpisywanie progresji. Jak to wygląda? Poprawnie jest? Inny przykład: Jeśli mamy 3 serie danego ćwiczenia, Np. martwy ciąg, w 3 serii atakuję 100kg To: - w 1 serii biorę ~60% tego co w ostatniej, czyli 60kg - w 2 serii [...]

[...] tydzień. Zobaczymy czy coś da. Podobną sytuację miałem przy żołnierskim wyciskaniu więc zrobiłem tak samo i zmniejszyłem do 25kg i zwiększam o 2,5kg co tydzień. Przy wiośle jest coraz lepiej z technikąbo zaczynam czuć pracę mięśni :) Myślę że od teraz mogę normalnie wziąć się za to ćwiczenie i zwiększać ciężary ale też ostrożnie bo ze względu na [...]

[...] prostego względu- trenowales jak mowisz "na maxa" wiec jesli wymęczył bys brzuch z poczatku trenignu nie bylby on w pelni sprawny pod jego koniec- a jak wiemy jest jednym z glownym stabilizatorow sylwetki, przez co naraził bys sie na doznanie kontuzji. trening brzucha ucieka sie do prostych ruchow więc nie potrzebujesz na niego [...]

[...] drazka, stojaki pod sztange moze kupie za niedlugo. Zastanawiam sie jak polaczyc redukcje (bieganie + dieta) z cwiczeniami na budowe masy. Diete zaczalem stosowac juz, nie jest bardzo wyrafinowana jak na razie, ale grunt to wyeliminowac produkty o wysokim indeksie glikemicznym np moje ulubione ciasteczka...to juz duzy krok do przodu dla mnie [...]

Pisałeś już wcześniej, to wina diety, której nie masz - a co za tym idzie niemożność wprowadzenia suplementacji ze względu braku tej diety! Progresja ? Progresja jest to wykonywanie danego ćwiczenia w kilku seriach przy którym co serie zmniejsza się ilość powtórzen, a zwiększa ciężar np coś takiego: Klatka - wyciskanie sztangi płaskiej 12x40kg [...]

[...] tak np klatka 12/10/8 i zwiekszam ciezar wraz ze zmniejszaniem sie ciezaru. nie kapuje tego co napisałem proszę jasniej zmniejszale ale zwiekszasz cięzar ? no wszystko rozumiem..a jest jakaś inna metoda zwiększania ciężaru? np trening siłowy massowy na nich rośnie siła ,trzeba być cierpliwym Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-21 16:13:06

Hmm..wiesz genearalnie jest tak że aby rzeżbic to trzeba najpierw nabrać masy mięśniowej a co za tym idzie dodać pare kg.Pierwsze efekty będą widoczne tak po ok.3 miesiącach treningów tak że o sylwetce w miesiąc możesz zapomnieć.Diety z gazet to możesz wyrzucić do kosza.Zakup sobie wage elektroniczną sciągnij z forum dzinnik posiłków vitalmaxa i [...]

[...] 12-10-8-6 (waski,szeroki,waski,szeroki uchwyt) pompki na poreczach 3x10 prostowanie rak na wyciagu 3x10 sobota , niedziala - wolne Mam slabe przedramiona i kark, czy jest sens robienia tych partii miesniowych 2x w tygodniu np przdramiona we wtorek i piatek a szrugsy w poniedzialek i piatek? Brzuch chce robic w dni trenigowe rano po [...]

ja napisze wiecej porazka jest nie tylko plan podany na poczatku,ale przede wszystkim wspaniale rady ponizej. jedynie vigor17 pokazal,ze ma troche oleju w glowie. 000112 mlody kolego,dla ciebie nie wymyslono jeszcze lepszego treningu,ktory pozwoli szybciej opanowac technike poodstawowych cwiczen,zbuduje podstawy,jak trening calosciowy 3 x tyg. a [...]

[...] 1b.podciąganiw w opadzie tu dałem rade tak jak miało byc 2.rotacja: coraz lepiej 3.przysiady jak na mnie rewelacja cieszę się ze w końcu się ruszyło 4.składanka na barki jest co robicie ale wkręcam się z ciężarem Trening Fajny tylko nastąpiła jedna wpadka--------miało być z 2 serie w koszuli ale ten siłacz WUCHTA przy zakładaniu mi jej [...]

[...] poza 2 sprawami. 1.Progresja w siadach i MC moze byc co 5 kg ale jesli chodzi o gorna polowe ciala to w wyciskach i ciagach 2,5 kg nie wiecej ! Wiem co mowie i 2,5 kg jest idealnie jesli chodzi o gore - Twoje cialo to czuje juz wyraznie a dajesz mu czas na adaptecje male kroczki sa duzo lepsze niz duze i 5 kg to za duzo moim zdaniem. Lecac [...]

Blublam podstawowy bład w rozumowaniu słowa DIETA to sposób żywienia. trening jest stymulacja muskulatury do rozrostu , progresja jest po to by poddawać cały czas organizm coraz cieższym treningom, i tym samym stale podnosić swój poziom wytrenowania. po treningu MUSISZ dostarczyć odpowiednia ilość makroskładników odzywczych , inaczej nie bedzie [...]

nienajgorszy .. ale za duzo nieraz(proste grzbietu), a nieraz nie ma nic (tylne barki) popraw wg widomosci ze co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) tak [...]

Ale ze mnie ZAWIAS... przepraszam ale pomylilo mi sie z tym twoim starym planem na Klatke i tam byla progresja a w tym co ci teraz dalem to niema progresji .... przepraszam za klopot juz wszystko jest wporzadku.pozdrawiam

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 3x 6- 12 TUTAJ TEŻ 30 - 35 STOPNI - PRZY WIESZYM PRACUJĄ BARKI Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps: [...]

ćwicz 3 razy w tygodniu. a co do twoich warunków domowych, to wiele tutaj możliwości nie ma np.(wykonywanie ciężkich ćwiczeń, stała progresja) Twój staż jest raczej krótki, co oznacza żeby osiągnąć wzrost, nie potrzebujesz jakichś wybujałych metod,które na twoim etapie wytrenowania mogą też być nie wskazane ale jakby nie patrzeć nie masz wyjścia. [...]

[...] wynosić ok. 3-5 minut. 5. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące. Jeśli samopoczucie jest bez zarzutu po tym okresie wykonujemy 2 pełne tygodnie zupełnego odpoczynku od treningu, jeśli w międzyczasie odczuwamy zmęczenie, brak apetytu i problemy z zaśnięciem [...]

[...] 15 kg 10 x 17 kg 10 x 19 kg 10 x 21 kg (jak Ci się nie uda zrobić 10ciu powtórzeń nic nie szkodzi) Rozpiętki też progresuj. Za tydzień zrób: 12kg/14kg/16kg ---> tu ważna jest technika i powolne opuszczanie uginanie ze sztangą 4 x 8 ( 4 x 8 x 26kg ) uginanie młotkowe 3 x 10 ( 3 x 10 x 9kg ) Tak samo - progresja! Za tydzień sztanga: [...]

[...] 2 podstawowych,złotych ćwiczeń .Domyślam się że drążka nie ma-problem przydałoby się naprawić-albo czysta improwizacja,albo zakup.Bez tego pleców nie będzie. Drugą podstawą jest martwy ciąg. Poza tym powtarzające się ruchy-i wysokie zakresy.Póki nie ma drążka: 1.Martwy ciąg 5x5 progresja. 2.Wiosło nachwyt-może i power 5x6p progres. 3.Podciąganie [...]

Dlaczego warto przetestować? Bo nigdy nie brałem orotynianu kreatyny to raz, a dwa powracam do siłowni po przerwie i standardowo zaczynam od mojego kochanego FBW, które jest straszliwie intensywne i dlatego przydał by mi się zastrzyk mocy w postaci Crea Mission. Cel treningu : masa + siła, z czego nacisk na masę. trening : 6 tygodniowe [...]