co to jest progresja

[...] , albo obciążenia albo powtórzeń , wystarczy 1 kg lub 1 powtórzenie więcej niż w poprzednim trening i wystarczy to jako postęp i progresja , aby wystąpił wzrost wcale nie jest potrzebne skrajne wyczerpanie czy załamanie mięśniowe wystarczy że zachowasz co treningowyc postęp , na kazdym netępnym treningu staraj się zrobić o 1 powtórzenie [...]

[...] robię 4 serie po 16 powtórzeń. Zaczynałem od 50kg progresja co seria 10 kg, co trening 2,5kg (czyli ostatni trening 60x16, 70x16, 80x16, 90x16). Chce się upewnić jak jest z tym pasem, bo jeśli bardzo dużo osób z większym stażem uważa ze powinno się go stosować to wtedy zaczynam mieć wątpliwości. Dodam, że jeśli pytam o moją technikę mc i [...]

[...] na poreczach w wersji na triceps lub odwrotne pompki na laweczkach rownoleglych. ad.1. Cztery serie z pelna progresja + serie rozgrzewkowe. Kąt - 30 do 40 stopni. I tu jest pies pogrzebany. Musisz dobrac cos optymalnego by mniejszy piersiowy dostal jak najwiecej a odpowiednio mniej barki i piersiowy wiekszy. Najprostsza metoda - najlepszy [...]

[...] z nas wykonał 4 konkretne serie, w każdej max powtórzeń, a ostania była nawet z gratisem. Kamil dał mi kilka ważnych wskazówek odnośnie pozycji przy podciąganiu która u mnie jest wynikiem wykonania setek powtórzeń na prostym drążku (odchylanie się do tyłu :-D). Kolejnym ćwiczeniem było ściąganie podchwytem na maszynie Hammer, uchwyt rodem z filmu [...]

[...] zaleglosci: witam cwicze fbw od 10 tyg i wydaje mi sie ze wycisanie na lawce prostej cos stanelo na 82 x 8 pow, a za to wyciskanie na skosie dodatnim idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps 2s [...]

[...] dużo nerwów i wyjazdów. Radzisz mi jazdę splitem( bo za taki uważam push pull). Czy fbw Twoim zdaniem naprawdę po pewnym stażu staje się tak ,,mało wydajne"? Czy może jest tak, że trzeba paradoksalnie dużo większej wiedzy o sobie i swoim organizmie by uzyskać dużo z fbw? Pytam bo wiem, że są dwie drogi treningu- tak czytałem- po krótce: [...]

Progresja jest bo zaczynam od malych ciezarow na poczatku cyklu a koncze na wiekszych na koncu. A to, ze nie zwiekszam co cykl nie przeczy zasadom HST. Po prostu nie mam sily. Doszedlem do sciany. Mam 37 lat i bez wspomagania to mój limit. Malo tego, im jestem starszy tym jestem slabszy wiec zamiast progresji co cykl bedzie regresja niedlugo :) Co [...]

[...] twój trening, to co mi przychodzi do głowy, to: -jeśli masz problem z przysiadem, to raczej nie rozwiążesz go robiąc przysiady na sucho. Najlepszym przysiadem korekcyjnym jest goblet, bo umożliwia przysiad atg mimo ograniczeń mobilnośc. -uginanie z hantlą na dwójki...hmmm. Wydaje mi się, że to może być dośc kontuzyjne ćwiczenie jak dodasz [...]

[...] hasło typu "12 powtórzeń na biceps, a nie 6" "regresja, a nie progresja" to robią wielkie oczy i boją się tego jak ognia, albo w ogóle nie wiedzą o czym jest mowa. Od razu drugie pytanie. Jest pan zwolennikiem masowania na niskich ww np. 150-200 g, czy jednak klasycznie 5-6g/kg ww? Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-26 [...]

[...] chodzi o baze treningu, (podstawowe zlozne cwiczenia)? Z tego co napisales dalej wynika jedno, progresja ciezaru na dane cwiczenie czyli np. 12/10/8/6/4 etc lub inne wyjscia jak 12/10/8/8/8 itd, mozliwosci jest wiele. Jesli chcesz nabrac sily to najpierw podaj podstawowe info o sobie, i wklej swoj plan, i przez jaki juz okres go realizujesz.

[...] chodziasz mały eksperyment dla fighterów? 5. Kocham SW ale także zależy mi na ładnej sylwetce, z drugiej strony jednak chciałbym aby siłownia dawała mi profity w walce, czy jest jakis system, który pozwoliłby to wszystko pogodzić? na tmuscle widziałem w jednym z artów dla fighterów ze facet na fotach który prezentował cwiczenia wyglądął na [...]

Nie świruj dobrze jest Na odcince nie oczekuj progresu Okres masowania staraj się zyskać 80% mięśni 20% tłuszczu a na redukcji odwrotnie strać 20% mięśni ale zrzuć 80% tłuszczu i pamiętaj pomału Jak nie masz mocnych mięśni brzucha to i przy niewielkim % zatluszczenia ich nie zobaczysz bo nie ma Te plany są zaj**iscie przekombinowane, zacznij robic [...]

[...] serie po 15 powt, w dni 10-tek po 10 itd. Zaczynamy od ciężaru zbliżonego do 40% maxa dodajemy co serie ciężaru i wykonujemy tyle serii ile damy rade. Podobno dobra praktyka jest trzymac sie zasady: 15 - min 5 serii 10 - min 6 serii 5 - min 7 serii Wzór dodawania ciężaru w seriach: Max<100kg - dodajemy 5 kg co serie, 100kg<max>200kg - [...]

[...] + 19kgx5 16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 22kgx6+1 16kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg x6+1+1 1. #-P zaliczyłam zgniot ale nie wiem za bardzo dlaczego co chwile ktoś przekłada sztangi, a każda jest innej długości, nie wiadomo ile one ważą, a karkom wystarczy wiedza, że mają 20kg, pare kg w jedną czy drugą stronę nie robi im różnicy %-) 2. słabo, wykończyło mnie WL [...]

[...] - to też była jakaś progresja a ostatni czas byłem skupiony na utrzymaniu uzywanych obciążeń co by podczas tej redukcji spadło jak najmniej mięcha szczególnie, że i tak jest go niewiele;] Puki co dołożyłem 80 ww uciąłem kardio i czuje, że powoli odżywam bo na koniec już było ciężko. W niedziele może wrzuce coś do DT ( foty i ogolnie co się [...]

Ta wiem, u mnie jest tak, że łapy lekko nabrały wody po krecie, prawa ręka to już >38cm, za to lewa o centymetr mniejsza :/ Ale najzabawniejsze jest to, że siłowo bicki i tricki są identico, ale na lewej mam widocznie mniej tłuszczu ;D A co do tego to chodziło mi o to, że na bica miałem 8 serii, czyli 4 młotki i 4 uginania, a zrobiłem tylko [...]

[...] przez cały zakres ruchu. 2. Łokcie pracują idealnie na boki/ 3.Pozycja jak do wycisku, głowa leży, barki nieruchome z tyłu, łopatki ściągnięte. Twoim najważniejszym zadaniem jest stałe pchanie na siebie sztangielek. Masz je prasować o siebie. To istotniejsze nawet niż wyciskanie ich do góry (tzn to też obowiązkowe). Masz ile sił w klacie (nie [...]

[...] 8,8,8,8 powtórzeń stały ciężar/rosnący/malejący 12,10,8,8 powtórzeń stały ciężar/rosnący/malejący 8,8,10,12 powtórzeń stały ciężar/rosnący/malejący Czyli opcji jest mnóstwo. Pytanie jest takie - czy któryś z tych sposobów działa lepiej od innych na siłę u większości trenujących? Jest jakaś zależność, kiedy się co stosuje? Zależnie [...]

na takich malych ciezarach progresja o 10 kg nie ma sensu, rob lepiej co piec a na nastepnym treningu zrob sobie 30-35-40, dasz rade i jest szansa za poczujesz plecy, bo narazie to pewnie ich za bardzo nie czujesz Chyba, że tak, więc na następnym treningu zrobię tak jak mówisz. Ewentualnie weź sobie zrób 6x6 stałe obciążenie i co trening będziesz [...]

podzial: Najgorszy jest biceps na dzien przed plecami. **dz1: bary, biceps **dz2: nogi dz3: dz4: **dz5: klata, triceps **dz6: plecy dz7: Poprawiam sam plan, ale nie wiem co robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: [...]