co to jest progresja

Na bolesność potreningową trzeba spojrzeć z dwóch stron i wyciągnąć wnioski. Po pierwsze wszystko u Ciebie jest ok jeśli realizujesz swoje cele treningowe np wzrost siły czy budowa masy mięśniowej bo to oznacza, że wszystko działa jak należy. Regeneracja hula i się rozwijasz. Niestety czasem jest tak, że nasz trening ma zbyt niską intensywność po [...]

[...] po klatce piersiowej czy barkach, w których też triceps mocno pracuje. Kolejna rzecz to technika wyciskania leżąc u jednego mocno pracują barki, a u innego triceps przez co jest mocno sfatygowany po seriach wyciskania. Przyjrzeć się trzeba podziałowi treningowemu bo może się okazać, że jednym dniu trenujemy klatkę, kolejnym barki, a jeszcze [...]

[...] zastój następuje. Jeśli ciągle progresujemy w ćwiczeniach złożonych jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania to nie ma problemu bo w tych ćwiczeniach progres jest najważniejszy. Gdy ciężar staje w uginaniu na biceps nie zawsze są to powody do zmartwień. Ponieważ biceps pracuje w innych ćwiczeniach wielostawowych. Jeśli [...]

/SFD/2024/3/28/c0226ec6d92a42e3a9e93bf978552701.jpg W sytuacji gdy Twoja siostra jest zupełnie początkująca to plan może się udać, przy czym zastanawiam się czy zakres 5 powtórzeń jest dla niej odpowiedni. Ja bym zaczął od powiedzmy 8 powtórzeń w tych ćwiczeniach złożonych aby popracować też nieco nad zwiększeniem wytrzymałości siłowej. Z tego co [...]

/SFD/2023/9/27/7df1da40e7f34a639c8cb68c5815409e.jpg Kwestia jest tego jak progresowałeś wcześniej i z czego wynika ten sposób progresji. Jeśli był okres treningowy, że dokładałeś obciążenie z treningu na trening czy tygodnia na tydzień i później przeszedłeś na formę dokładania powtórzeń to w porządku. Przy czym biorąc pod uwagę, że potrafisz [...]

Dziennik treningowy jest istotnym elementem treningu, jak i całokształtu całego zabiegu modelowania sylwetki w mikro i makro skali czasowej. Gdyby przykładowa osoba nie notowała treningu (ćwiczenia, serie, tempo, przerwy...), mogłoby dojść i często zachodzi sytuacje, gdzie ktoś kręci się w kółko. W pierwszym tygodniu robi 100kg*8 w 4 seriach, a w [...]

[...] więcej ćwiczeń i serii na brzuch tym szybciej będzie wyglądał idealnie. Niestety nie tędy droga, ale po kolei. Podstawowym zadaniem mięśni brzucha podczas treningu siłowego jest stabilizacja tułowia i zabezpieczenie naszego kręgosłupa. Dlatego bardzo ważne jest odpowiednie przyjęcie pozycji technicznej i jej utrzymanie przez cały czas trwania [...]

/SFD/2020/7/28/759bb4abf9eb433a8dfea80bd7ab4196.jpg Progresja ciężarowa czyli regularne przeciążanie naszych mięśni jest jednym z podstawowych czynników, które należy spełniać aby się rozwijać. Stawianie naszym mięśniom coraz większych wymagań w postaci większego obciążenia zmusza je do adaptacji, a przy spełnieniu dodatkowych czynników jak [...]

Witaj. Praktycznie sam odpowiedziałeś na swoje pytanie: nigdy nie mialem nadwyzki kalorycznej , poniewaz mysle ze do swojej wagi powinienem progresowac bez tego OK czesc jest w tym prawby bo nadwyzki jako tako typowo masowej nie musisz miec, jednak musisz dostarczac tyle kalorii, aby miesnie bez problemu sie regenerowały i mogly progresowac w [...]

/SFD/2020/11/12/f01f34ffef834a649d2c6abfbb3dc395.jpg Progresja ciężarowa to coś co jest nierozerwalnie połączone z rozwojem naszego ciała i tutaj mamy do czynienia zarówno z budowanie siły, jak i budowaniem masy mięśniowej. Ponieważ tylko regularne przeciążanie mięśni zapewni rozwój naszej muskulatury. W ćwiczeniach na duże partie mięśniowe jak [...]

[...] nie ma co szaleć z jakimś bardzo ciężkim treningiem siłowych, choć ciężki to pojęcie dość względne. Natomiast pierwsze co rzuca się w oczy to faktycznie dieta na pewno nie jest dla Ciebie odpowiednia. Niestety, ale przy Twoich gabarytach to żeby wystarczyło 1800kcal to musiałbyś leżeć cały dzień i się nie ruszać bo to zdecydowanie za mało dla [...]

[...] ze weglowodany sa bardzo waznym dodatkiem dietetycznym jezeli chodzi o to, jak funkcjonuje uklad nerwowy. wiec 100g wegli moze tutaj byc problematyczne jezeli celem jest utrzymanie sily, a nawet lekka progresja. W takim przypadku nieco lepiej sprawdzaja sie diety, gdzie bazuje sie na niskich tluszczach, oczywiscie tutaj tez nie mozna [...]

/SFD/2020/4/6/6fc7d603e35041f99777c2dfaeb661c7.jpg Wśród trenujących jest wiele ciekawych teorii, które się wzięły jeszcze sprzed dekad. Jedną z nich jest ta, która mówi, że brzuch jest partią wytrzymałą i trzeba jej bardzo wielu powtórzeń i ćwiczeń, a dodatkowo im więcej ćwiczeń na brzuch się wykona tym szybciej ta tkanka tłuszczowa zostanie [...]

[...] trening być systematyczny z zaplanowanymi ćwiczeniami, utrzymaną progresją ciężarową oraz odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietą, a o tym nic nie napisałeś. Twój staż nie jest szczególnie zaawansowany więc nie wiem czy potrzebny Ci jest plan treningowy gdzie każdą partię trenujesz raz w tygodniu. Ja bym na Twoim miejscu poszedł trochę inną [...]

W moim odczuciu jest to progresja liniowa, czyli zwiekszanie obciazen z treningu na trening. Czyli zaczynajac trenowac danym planem treningowym pierwszy trening robisz ok 80% ciezaru maksymalnego i co tydzien-dwa dorzucasz w danym cwiczeniu + 2,5-5kg. Regularnie zwiększasz ciezar w cwiczeniu, przez co miesien zmuszany jest do tego by sie adaptowac [...]

[...] Na pewnym etapie zaawansowania nie ma czynników mniej ważnych bo żeby się rozwijać trzeba kontrolować wszystkie te parametry treningowe. Istotne jest natomiast świadome wyciąganie wniosków z tego co obserwujemy w naszym treningu. Ciężar to właśnie intensywność treningów. Osobiście wiem po sobie i po osobach, z którymi [...]

[...] starać się podnosić większe obciążenie aby dawać co raz silniejsze bodźce treningowe. Wówczas przy odpowiedniej diecie nasz mięśnie się rozwijają. Ta progresja ciężarowa jest bardzo istotna. Natomiast jeśli mamy za mało obciążenia treningowego to z czasem nasz progres może zdecydowanie zwolnić jeśli nasz trening nie będzie odpowiednio ciężki [...]

witaj. Nie napisałeś nam najważniejszych informacji, ktore moga wplynac na to, czy progresuejmy. np. czy dieta jest odpowiednia i uwzględnia Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak i dobór makro. Druga sprawa to jak długo trenujesz już danym planem treningowym i byc moze trzeba zrobic tzw. deload, czyli zejscie z obciazeniem na okres około 2 [...]

/SFD/2024/2/13/ca231cf6ee6143d78256e2f76b841c16.jpg Martwy ciąg z użyciem trap baru jest można powiedzieć nieco łatwiejszą wersją. Z prostej przyczyny najczęściej trap jest tak skonstruowany, że te dodatkowe uchwyty, za które łapiemy sztangę są nieco wyżej co sprawia, że zakres ruchu jest nieco mniejszy niż w klasycznym martwym ciągu. A wiadomo, [...]

[...] nie. Dieta musi być cały czas top. Po drugie trening. Jeśli mamy możliwości czasowe to te 3 treningi siłowe w skali tygodnia są taką podstawową ilością, która dla większości jest wystarczająca i na niej można się rozwijać. Oczywiście ten trening musi być poprawnie ułożony i musi być zachowana progresja ciężarowa. Wówczas możemy liczyć na to, że [...]