co to jest progresja

[...] Trening przeznaczony będzie dla osoby początkującej i rozpoczynającą treningi Crossfit, jednak dla tych którym sport obcy nie jest. Głównym założeniem tego treningu CrossFit będzie ogólne wzmocnienie i poprawa wyglądu, pamiętajmy jednak że tego typu treningi są niezwykle wszechstronne. Trening który [...]

[...] podwieszonych tutaj na forum. Nie wiem wlasnie czy nadal ciagnac fbw i czy warto cos innego wyprobowac, zeby dac organizmowi jakas odmiane. Kurde tyle tych treningow jest, split partia 2x tydzien, normalny split, fbw 5x5, nie wiem co na mase by bylo najlepsze z moim stazem. Taka jeszcze propozycje mam push pull z tematu pierwszy rok [...]

[...] z wytycznymi autora. Wybór padł na FBW: Plan treningu dla osób początkujących by Mawashi Zgodnie z założeniami autora trening odbywa się jednym zestawem ćwiczeń (czyli jest tylko wariant A). Przez ok. 4-5 tygodni Mawashi nie proponuje progresji ciężaru. Progresja obciążenia treningowego w tym przypadku polega na zwiększaniu ilości [...]

[...] z tym też można pokombinować, robiłem zwiększanie ciężaru co serię, co trening - dla każdego coś miłego - tradycyjna piramidka na początek wg bardziej doświadczonych kolegów jest najlepszym pomysłem i tego sie trzymaj. zwiększaj ciężar, zmniejszaj ilość powtórzeń, zacznij od przedziału 12 - 8, chyba na początek tak jest najlepiej. Teraz ja mam [...]

[...] bardziej izolowane. I dwa cwiczenia po 4 serie beda spoko. FBW tak w teorii to mi sie podoba, tylko ze na mnie nie dziala (ale to moga byc miliony wzgledow). Ideologicznie jest bardzo fajne Mi podobal sie ten Mahler co go kiedys znalazlem ( http://www.bodybuilding.com/fun/mahler74.htm ) bo lubie prostote i podstawowe chamskie cwiczenia, znowu [...]

[...] 30/30/30/30 ok Dziś dodatkowo zrobiłam 15 minut marszu na bieżni. Wznos 7, tempo 6,5. Przyszła mi ochota na cardio głównie z powodu nowej play listy w telefonie :-D Jak jest fajna muza to w sumie mogę iść i iść. Przenoszę się w inny świat i jest super. Akurat dziś nie musiałam się spieszyć z treningiem, więc po marszu było jeszcze długie [...]

[...] 6x 10, 60s 70/70/70/70/70/70 70/70/70/70 Ostatnio pisałam,że dołożę ale skoro dodałyśmy 2 serie to samo to już było progresją,więc zostawiłam. Tym bardziej,że ten ciężar jest mocno odczuwalny i w ostatnich 3 powtórzeniach zawsze było ciężko. 6 serii to już kawał roboty ;-) 2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18x15/18/18 [...]

[...] plecy, rece czuje troszeczke podaje w miare aktualne parametry bedzie to liczba a w nawiasie jej odpowiadajaca dokladnie w pierwszym dniu treningow waga 75(72-73) bf% 13,7(12,8) sila narazie idzie, bo widze ze jestem wstanie wykonywac cwiczenia z zalozona progresja ( nie mowie ze jest lekko, ale postep widze)... no tyle wkrotce znowu sie odezwe:P

[...] - teraz to są treningi wprowadzające, więc nie ma maksimum. Ale serio myślę, że przy stopniowej adaptacji dotrę do 100% CM bez żadnych komplikacji zdrowotnych. Inną kwestią jest też to, że ja jestem najzwyczajniej w świecie słaby, więc dużo większych ciężarów i tak nie jestem w stanie targnąć. %-) A z zaniżonych ruszam, żeby w trzecim tygodniu [...]

[...] siłowej-przedostatnia seria przysiadu idzie tak ciężko jakby miała być ostatnią,a we właściwej ostatniej nie mam mocy już po 2-3powt. Tłumaczę sobie to tym,że ten 1.dzień jest taką ponowną adaptacją do treningu,no ale chce również mieć wyniki w przysiadzie,więc nie pasuje mi taki stan rzeczy. Na kolejnym treningu(środa-MC)wszystko jest już w [...]

[...] Niesamowicie przyjemne treningi, duża pompa, dużo energii, szybka i spora progresja siły (szczególnie w tygodniach 2-5). Smakować przestał mi już w drugim tygodniu, ale jest spokojnie do wypicia. Działanie: bardzo zauważalne Efekty uboczne: brak Cena/efekt: ok Olimp Thermo Speed Extreme Suplement ten spełnił swoje zadanie. Ograniczył do [...]

[...] dochodzę do upadku :). Szczerze mówiąc bardzo dobrze mi się trenuje, dużo większa pompa mięśniowa, lepsze czucie itd, w zasadzie możnaby tutaj spekulować czy to nadal nie jest trenowanie "1-2 serie do upadku" bo tak na prawdę to kwestia raczej jedynie nazewnictwa :D. Ale bardziej objętościowe treningi na ten moment sprawiają mi niezłą frajdę [...]

Radzisz mi jazdę splitem( bo za taki uważam push pull). Czy fbw Twoim zdaniem naprawdę po pewnym stażu staje się tak ,,mało wydajne"? Czy może jest tak, że trzeba paradoksalnie dużo większej wiedzy o sobie i swoim organizmie by uzyskać dużo z fbw? tak, skłaniam sie ku spitowi ponieważ wraz ze sytażem i wzrastającymi obciązenami b. trudno [...]

[...] mięsa, zamarynowałem je piknie i moje myśli skierowane sa tym co mnie dzis czeka na siłowni! jako,że antos naznaczył dla mnie stała ilość powt przy progresji ciezaru, (co jest dla mnie nowościa) wiec mam pare pytan ;) Na przykladzie mojego treninigu. Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) mój max na 10 powt [...]

[...] z takim obci.ążeniem z jakim nigdy wcześniej sobie nie radzilem. Mięśnie sie pompują ładnie. Zmiana diety i trzningu dobrze na mnie wpłynęła (narazie tak przynajmniej jest). Trening wygladal tak: Klatka: -wyciskanie pod lekkim skosem w gore sztangi 3x12,10,8 -wyciskanie hantli na skosie w górę 2x12,10 -rozpietki 2x12,10 Triceps: [...]

[...] na dniach zaopatrzyć się w magnezję, tak, by nowym gryfem również się dało coś powciągać. 2. Jak widać, piramidka. Chciałem zobaczyć, ile dam radę zrobić max powt, no i jestem usatysfacjonowany - myślę, że bez tych serii dochodzących weszłoby 6 albo 7 jakościowych powtórzeń spokojnie. Dodałem jeszcze z czaspy 1 powt z maksymalnie wolnym [...]

[...] słabo waga po wczorajszej masakrze na siłowni (duchota jak diabli) dziś rekord, taką wagę to ja miałem z 20 lat temu i to nie z takim %BF, waga tłuszczu też najniżej, ale jest to na pewno przekłamanie związane z upałami i lekkim odwodnieniem dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety cały czas śledzę dziennik Xzaar77'a i ostatnimi czasy [...]

[...] 21:06:49 Dzisiaj jechałem przysiad z progresja ciężaru najpierw 3x15 40-45-50 i potem 2x12 55kg 55 kg to już blisko maxa w siadzie MC 2x12 50-60 a potem 3x8 65kg i tutaj jest chyba jeszcze trochę zapasu wl+ hantle 4x12 14kg średnio to poczułem mam problemy techniczne z wyciskaniem nie spinam zbyt moco klaty podciaganie neutral cc 5+5 - 4+4 - [...]

[...] Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-04-01 16:44:50 Przysiady - nie walczysz w nich kompletnie, zrobiłeś ciągiem serię i odłożyłeś, nie o to chodzi. Wiesz kiedy jest ciężki przysiad? wtedy, gdy zrobiłeś tyle ile możesz i stoisz z tą sztangą na barkach, stoisz...i stoisz... i robisz po 1pow aż dobijesz do założonej liczby powtórzeń! [...]

taka progresja mze byc, ale mam nadzieje ze przed 140kg cos tam jeszcze jest np 60*5 80*5 100*2 120*2 i pozniej moze byc jak piszesz pamietaj co juz pisałem w mailu: wyciskanie lezac to tylko programowanie ruchu oraz siłowa rozgrzewka, prawdziwa walka to kolejne kilka cwiczen ******************* jest takie pwiedzenie "squats are better then [...]