co to jest progresja

[...] Tyka tez proponuje FB, tyle ze z rotacja cwiczen i powtorzen - i jesli typowy FB, to wlasnie tak bym go ulozyl, bo jesli cwiczenia maja byc takie same, to wtedy najlepszy jest hst - nie ma co kombinowac z innymi wariantami. co do podciagania - masz wyciag, ale w 5 mozesz go zamienic na podciaganie sie - a jak bylyby klopoty z progresja, to [...]

[...] mi niestety - prace mam stresująca ale co mam z tym zrobić... 3.)No siła idzie - co prawda w klatce b.wolno ale ogólnie idzie najlepiej w przysiadach , mc , wiośle 4.) No dieta aktualnie b.kuleje ale pomimo , że mam pieniądze na nią i bez problemowo stać mnie na dość dobrą dietę to nie mam apetytu :( 5.) Progresja jest z treningu na trening

[...] drążka wyciągu górnego 3x12 (jak nie było podciągań to dochodziło jeszcze przyciąganie drążka wyciągu poziomo w siadzie 3x10) Podciagania + obciazenie. Bez obciazenia jest dobre dla poczatkujacych. po 8 miesiach powinienes juz sporo podwieszac. To partia jak kazda inna, wymaga piramidy. MC - na koniec treningu. Po MC - inne partie mozesz [...]

Sam zobaczysz pewnie ile ci najlepiej dodać co tydzień - słuchaj swojego ciała jak dodasz nawet te 0,5 kg będzie ok ale zeby progresja była, jak będziesz w stanie dodać więcej to dobrze. Ok jest. Pzdro

[...] trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją kondycję,ukształtować sylwetkę.Taki trening jest szczególnie [...]

[...] zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) i popraw. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo jest to bez sensu w tego rodzaju planach. twoj plan powinien zawierac max 8cw./sesje,czyli:6 bazowych+2 dodatki(1 na ramiona+1 na brzuch lub lydki). ...ale moim zdaniem [...]

SORY ZA TAK CI TRUJE ALE JAK CZEGOS NIE JESTEM PEWIEN TO WOLE ZAPYTAC CHODZI MI O ROZNICE MIEDZY TRENINGIEM LEKKIM A CIEZKIM Z TRENINGU KTORY MI DALES Z TEGO CO ZROZUMIALEM TO ROZNICE POLEGAJA NA TYM ZE: 1-PRZERWY MIEDZY SERIAMI TO W LEKKIM,CWICZENIA ZLOZONE 150s A W CIEZKIM ZLOZONE 120s 2-PRZERWY W IZOLOWANYCH TO W LEKKIM 90s A W CIEZKIM 60s [...]

Witam. Mam dosc spore doswiadczenie akurat z HST i eksperymentowalem na sobie z wieloma odmianami HST i moge powiedziec ze w odroznieniu do tego co pisza uwazam ze jest to super trening "silowo-masowy" a nie "masowy" i daje duzo fajniejsze rezultaty silowe w porownaniu do tradycyjnych splitow.Wlasciwie ten trening to typowa [...]

Trening Morepowera jest bardzo dobry i powinienes go zastosowac. Kachas, dlaczego dipsy 4 serie max? Kaleczysz najlepsze cwiczenie maksami. "Maksy" oznaczaja brak progresji ciezaru i brak walki o ciezar. Dowieszaj obciazenie. Na przyklad 5 serii dipsow x10-6 powtorzen, progresja co serie i co trening. Potem juz to, co podal Morepower. I [...]

Autor HST Bryan pisze, ze jest zwolennikiem zwiekszania liczby serii a nie cwiczen. How many exercises? "I am a big fan of reducing the number of exercises and increasing the number of sets. For example, if you can stick with only 4 or 5 exercises per workout (e.g. squats, dips, chins, shoulders ) you can get in some really good work for the [...]

No z kolacji bułeczkę mogę odjąć . A z tłuszczy to mogę włoskie dorzucić do jakiegoś posiłku :) Może ktoś wypowie się na temat sylwetki? co zmienić, co poprawić? Co jest źle a co dobrze? Zamieszczam jeszcze mój plan, będzie łatwiej :) Siady,MC progresja +5kg co tydzień wyciskanie leżąć i wyciskanie sztangi przed głową +2,5kg co tydzień uginanie ze [...]

[...] zamiennie z ćwiczeniami na brzuch na co drugim treningu, ale na końcu - przedramiona wyrzuciłbym wogóle - pompki na poręczach są bardzo dobre i na klatę i na triceps i jest jedno z podstawowych ćwiczeń wyciskaczy.Dobrze buduje siłę. Tu bym nic nie zmieniał. - przysiady robiłbym chyba jednak w nieco mniejszej liczbie powtórzeń np. 10 [...]

Ale jest teraz dośc dużo sprzetu w terenie-typowe proste drazki także. Warto sobie takie miejsce znaleś i co jakiś czas próbować w ramach usprawniania organizmu. Bo kiedy ,jak nie teraz? Co do filmu z pompek-częśc jest niezaliczona-za płytki zejścia,część jest ok . Acha -wracając di wyciskania Fansa- a może daj sobie spokój z tym ćwiczeniem w tym [...]

[...] seria Moge robić martwy ciąg. Jak go wpasować w plan? tak jak pytałem wyżej, tzn co 2 tyg moze byc? brzuch moze byc 2x20 powt na kazdym treningu? ramiona wysoko w hierarchi bo zalezy na poprawieniu tricepsa i bicepsa (ale tu juz w mniejszym stopniu bo jest ok), najbardziej za to zalezy na klatce, dlatego ją chce trenowac jako pierwszą partię.

[...] 3-4treningu 10tek. http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html ramiona wysoko w hierarchi bo zalezy na poprawieniu tricepsa i bicepsa (ale tu juz w mniejszym stopniu bo jest ok), najbardziej za to zalezy na klatce, dlatego ją chce trenowac jako pierwszą partię. Daj grzbiet po klacie, potem ramiona, następnie nogi i barki.

[...] sztandze to progresja - równie fajna progresja to skracanie przerw między seriami - o 5-10 sekund co tydzień tą metodą "chwytasz dwie sroki za ogon" - budujesz mięśnie ale i poprawiasz kondycję ogólną plus o ile zakres powtórzeń jest wystarczający, stymulujesz piękny wyrzut hormonu wzrostu, który pomaga i rosnąć i chudnąć - same plusy

Plan Ronniego jest naprawde warty uwagi! Napisz post w jego temacie to ci pomoze ułozyc cos pod twoje preferencje RAMPA10(lub dowolna liczba pow.) znaczy ze rapujesz zakres 10 powtorzen z ciagła progresja ciezaru do momentu w ktorym tych 10pow nie wykonasz dobrze technicznie. Np. 10x10/10x20/10x30/10x40/9x50 - nie wykonałes 10pow konczysz [...]

hej. na wstepie chciałbym ci powiedzieć,że nie jestem wybitnym specjalistą od biegów krossowych.mam kilka wskazówek,ale cały trening lepiej sam sobie skomponuj posługując się tym co ci rozpisze trener i modyfikując to do siebie tak by się nie zajechać-(znam ten problem z trenerami,którzy w pogoni za szybką progresją wyników maltretują młodzików i [...]

[...] co tydzień a dla Wiosłowania, przysiadów i MC 5kg co tydzień. Ciężar zaniżyłem o 3 dokładki. Spokojnie mogę taką progresją jechać ? Nie chcę za szybko robić regresji. Dieta jest i cykl na kreatynie od przyszłego tygodnia zaczynam. Czy może lepiej ten tydzień dodać zamiast 2,5kg i 5kg to 1,25 i 2,5kg aby oswoić się z planem i wyjdzie że odjąłem 4 [...]

[...] o jakiej wspominałem, tu masz ciekawy wariant takiej progresji: http://www.sfd.pl/Trening_metod%C4%85_body_building__kulturytyczna,_weiderowska_-t645745.html Jak nie jesteś ułomem to poczytaj trochę teorii, poczytaj gotowców, ułóż coś swojego na bazie SPRAWDZONYCH PLANÓW, siła na pewno ruszy. Bo uwierz, kluczem jest tu po prostu [...]