co to jest progresja

[...] nieco ilość ćwiczeń ograniczyć w planie treningowym tam przedstawionym. Nie napisałeś nic ile masz obciążenia do tego sprzętu co posiadasz, ale dla Ciebie nadrzędną sprawą jest teraz nauka techniki wykonywania ćwiczeń siłowych i powolna progresja ciężarowa. Fajnie jak byś miał kogoś kto pokaże Ci technikę ćwiczeń żebyś uniknął samodzielnej [...]

/SFD/2023/3/21/c210dbeb8cb945b5b84b836e5e1cfa20.jpg Zaawansowanie Twoje nie jest bardzo duże, ale kierunek jest dobry jeśli chodzi o wybór samego podziału treningowego. Bo push pull to świetny podział na 4 dni treningowe. Co do samego planu treningowego to pewne poprawki bym wprowadził. Popatrz na push 1 nie masz żadnych ćwiczeń ciężkich i [...]

[...] od 12 do 8 lub 6 zaleznie od cwiczenia. Faza wstepnego zmeczenia np. klata bary triceps, plecy biceps. I nogi dostaja troche po dupie bo np. w piatek nie bede mogl ich doj***c bo czekaja mnie jeszcze plecy i biceps. Wada tego planu jest czas spedzony na silowni ok. 1 godziny i 30 minut no i te nogi :/ Prosze o komentarze i opie***l xD

/SFD/2023/6/6/d888770f7d49477c88dd458597891956.jpg Wiesz co ja bym tutaj w ogóle przemodelował podejście do kształtowania sylwetki. Rozumiem, że sporo zredukowałeś ale jest coś niepokojącego w tym, że wpadło Ci 15kg bez zmiany obwodów. Jakaś retencja czy odbicie po redukcji, ale jakieś zmiany w obwodach powinny zajść. Po drugie nawet jak nogi nie [...]

[...] wytrzymałość mięśniową, moc. Pod każdy z tych elementów musimy odpowiednio dobrać parametry treningowe. Najczęściej chcemy rozbudować naszą muskulaturę. Co nam do tego jest potrzebne? Przemyślany trening oparty na wielostawowych ćwiczeniach siłowych, dieta z nadwyżką kaloryczną, progresja ciężarowa. To takie czynniki, które powinny [...]

Witam, wiek 19, waga ok 105kg/wzrost 190cm, dotychczas wielomiesięczna masa planem push,pull, dół, góra, siłowo i hipertroficznie, nadeszła pora na redukcję ponieważ jestem zadowolony z wyników sylwetkowych jak i siłowych, zakończyłem również swój mikrocykl z zaplanowaną progresją, czuję również, że to odpowiednia pora, od jakiegoś krótkiego czasu [...]

[...] bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Wbrew pozorom podciąganie na drążku jest bardzo skomplikowanym ćwiczeniem wielostawowym, angażującym do pracy mnóstwo grup mięśniowych. Uwzględniając je w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, [...]

Moje osobiste przemyślenia: 1)Ćwiczymy całe ciało w związku z prawdą "łańcuch jest tak silny jak jego najsłabsze ogniwo". np.: -zaniedbany chwyt w końcu się zemści i kolejny raz na forum przeczytamy "plecy ciągnęły,chwyt puścił". -brak wiosłowań/ew szrugsów spowoduje nie możność przeprostu/złączenia łopatek na zawodach w [...]

TUT jest ważny, ale nie ma silnych dowodów naukowych, że ma jakieś szczególne znaczenie. Oczywiście nie chodzi, o to, że by machać jak cepem, ale też nie ma opcji, żeby bez partnera treningowego robić ciągle tak samo TUT np. 4110. Zawsze będziemy nieco oszukiwać siebie. Oczywiście jeśli chodzi o masę to trzeba stosować różne zakresy powtórzeń i [...]

[...] niż 3 (przedni, boczny, tylny). To ćwiczenie izolowane polegające na odwiedzeniu ramienia w bok z obciążeniem czy to hantlą lub z rączką wyciągu dolnego. Częstym problemem jest zbyt wczesne wprowadzanie tego ćwiczenia do planu treningowego. Początkowo nasze mięśnie naramienne będą się rozwijać prawidłowo od samego wyciskania sztangowe np. [...]

/SFD/2023/7/10/e6fd153f920b443abce6ddce54721fe2.jpg Klatka piersiowa to jedna z ulubionych partii do trenowania jednak rozbudowa pełnej klatki nie jest taka łatwa jak by się to wydawało. Jak każda inna partia mięśniowa potrzebuje stymulacji czyli treningu, a ten najlepiej wykonywać na siłowni bo tam mamy szerokie możliwości treningowe z pomocą [...]

/SFD/2023/6/6/d888770f7d49477c88dd458597891956.jpg Wiesz co ja bym tutaj w ogóle przemodelował podejście do kształtowania sylwetki. Rozumiem, że sporo zredukowałeś ale jest coś niepokojącego w tym, że wpadło Ci 15kg bez zmiany obwodów. Jakaś retencja czy odbicie po redukcji, ale jakieś zmiany w obwodach powinny zajść. Po drugie nawet jak nogi nie [...]

Ilość serii jak najbardziej może być przy czym te ilość powtórzeń w okolicach 10 spokojnie wystarczy. Co do progresji ciężarowej to najczęściej jest tak, że jak masz 4 serie w danym ćwiczeniu to jeśli planujesz wykonać na 100kg to zaczynasz powiedzmy 10 x 60 10 x 80 10 x 90 10 x 100 I na następnym treningu dokładasz powiedzmy 2,5/5kg idealnie jest [...]

[...] powiedzieć, że wykonywanie ćwiczeń na brzuch w żaden sposób nie zmniejszy ilości odkładanej na nim tkanki tłuszczowej. Jeśli przyrost tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha jest zbyt szybki to znaczy, że mamy problem z dietą, a dokładniej można przypuszczać, że nadwyżka kaloryczna jest zbyt duża. Wówczas trzeba zrewidować podejście do diety bo [...]

[...] a z czasem można nieco zwiększyć objętość treningową bo 3 serie to nie za dużo, ale jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym to będzie w porządku. Istotna jest wspomniana progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach. Możesz także nieco urozmaicić trening rdzenia dodając jakieś nowe ćwiczenia lub po prostu nimi rotować. [...]

Akurat bardzo duża masa mięśniowa w kalistenice nie pomaga, wręcz przeciwnie, może utrudniać wykonywanie niektórych ćwiczeń. Kalistenika nie jest nastawiona na rozbudowę mięśni ale napewno pomoże utrzymać sportową sylwetkę. Wystarczy pooglądać filmiki na yt i zobaczyć jak wyglądają osoby ćwiczące w ten sposób. Dla mnie to akurat ideał męskiej [...]

[...] z 6 do 3 to sporo dlatego też z tych 3 treningów musisz wyciągnąć jak najwięcej na utrzymanie zbudowanej formy, a jak się uda to progresja bo 3 dni treningowe to nie jest mało. Co ja bym zmienił w Twoim planie to po pierwsze jeśli masz w planie A przysiady to w planie B też warto by było coś dołożyć co zaangażuje do pracy czwórki, fajnie [...]

/SFD/2023/3/28/68f25c59c9094ee0bd85f1f6df99be34.jpg Biceps to mała partia mięśniowa i trzeba mieć świadomość, że progresja siłowa jest w nim mocno ograniczona. Zacząć należy od tego, że biceps sam w sobie nie jest zbyt silną partią mięśniową i o ile na początku naszej przygody z siłownią też dokłada się obciążenia w ćwiczeniach na biceps, to im [...]

[...] doprowadziły do tego, że tej siły Ci brakuje na treningu. Dobrze by było jak byś tutaj wrzucił cały swój plan treningowy do sprawdzenia bo może się okazać, że on też nie jest zbyt dobry. Kolejna rzecz to kwestia prawidłowego odżywiania bo dieta jest istotnym czynnikiem nie tylko kształtowania sylwetki pod kątem jej wyglądu, ale bez [...]

Według mnie to wystarczyłaby sztanga + obciążenia a sztangielki tak dla urozmacenia. Powod? Sam Przysiad totalny (czyli pełny) wykonywany regularnie, z odpowiednia progresja jest swietny i daje dobre rezultaty. www.kulturystyka.pl/artykul239/ Ale co kto lubi.