co to jest progresja

[...] nawet bez węgli... A wypiłem tylko 3 piwa w ciągu 6h. Ale słynnego kaca nie ma. Za to trening BOMBA. Progresja i to spora + NIEZIEMSKA POMPA. Kumpel, który i tak jest lata świetlne przede mną mówi, że masakrycznie mnie nabija. W lustrze to samo - patrzę się i WOWOWOWOWOW Dodatkowo z racji dodania tego o czym pisałem zwiększyłem [...]

@nieraz Co u ciebie tak cicho. Rezygnujesz z ROP. Takie pytanie co sądzą w centrali SF na temat planu rytuału przejścia. Jak jest oceniany. A może to dawno zapomniany i przestarzały plan nieefektywny i nie dla każdego.Ludzie różnie reagują na dany trening.Jednemu służy duża objętość w drabinach innemu nie .Jak by nie było zdaje się że książka jak [...]

Panie i Panowie.. Dzis dla odmiany przedstawiam: Trening B5: NOWY KRZYK MODY ! Tylko co wyszedl z hurtowni i jest jak moja wątroba: nowy, ciepły, nie śmigany.. No moze 2 razy. _______________________________________________________________ 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 [...]

[...] w pojedynczym topicu więc proszę Was o pomoc tutaj: Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś odmiana od FBW :]. Mam [...]

[...] do upadku mięśniowego. Pozostałe ćwiczenia robisz luźno tj najlepiej z zapasem 2-3 powtórzeń. Ja bym zostawił ściąganie, mimo, że ćwiczenie to na każdym treningu wykonywane jest "na luzie" to i przy nim skacze progresja, o którą będzie ciężej w podciąganiu (tutaj zapewne nie dokładasz obciążenia, a przy ściąganiu co serię i co trening możesz [...]

[...] sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-8 /stały albo progresja, nie wiem jeszcze uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce [...]

obliques córa jest szczęsliwa ,bo nie my,slała ,ze tak ładnych kształtów nabierze ona tyje w pasie na brzuchu nie miała wcale wcięcia ,a teraz ładnie talia jej sie zarysowała ,jej koleżźanki nie uwierzyły ,ze to cwiczenia mówia ,ze to dieta i nie chce im poiwedziec jaka.Sama wiesz jak jest moda wsród natolatek zero ruchu głupie diety typu jedzenie [...]

Martucca: "A co ty mi tu takie miny strzelasz: ? " eem.. a co jest złego w tej mince? to takie tajemnicze() spojrzenie lekko ukradkiem, z zaciekawieniem i pytaniem w oczach zarazem "DLaczego w dni low? Ano dlatego, ze po 2 tygodniach na 50g WW przeskoczylam z dnia na dzien na 110g " No i masz przyczynę "W poprzednich [...]

[...] +10kg oraz w martwym ciągu +30kg. W wyciskaniu na klatkę jedynie wyrównałem swój poprzedni rekord, jeszcze z drugiej klasy liceum, czyli sprzed 4 lat %-). Mimo wszystko jestem zadowolony. Tym bardziej, że te 90kg w przysiadzie poprzednim razem pewnie było ze znacznie gorszą techniką i nawet nie wiem, czy był to pełny przysiad. * Dodam, że [...]

[...] rozmawialiśmy wczoraj i mówiłem o moich kłopotach z netem. Poza tym-posłuchaj-aktualnie prowadzę treningi 56 osobom z netu i jeszcze kilku gościom w klubie-więc...mnie jest jeden-dwie ręce, jedna głowa itd. A TY ciśnienia nie trezymasz, jakbys się przygotowywał do Mr.Olympia-powiedziałem,że będzie plan to będzie. Pozdrwqiam i czekam na [...]

[...] 2-3 razy max. ventyl witam chciałem poddać ocenie mój plan, mile widziane wszelkie poprawki, nie tylko tam gdzie dalem znaki zapytania, proszę wziąść pod uwagę, że jestem teraz na SAA, jest to plan na 4 tyg. z priorytetem na cycki ;) PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10-8 3. Rozpiętki [...]

[...] :) Troszke dowaliłem na suwnicy, ciezko było mi zrobic 2 ostatnie serie, pozostałe na lajcie, nie zapominajmy ze suwnice robie progresja 15/12/10/8 wiec troche powtórzen jest. Co do łydek pierwszy raz mam na nie dwa cwiczenia w jednym treningu. W 2 ostatnich seriach nie czulem juz ich, a schodząc po schodach (zaraz po treningu) nie schodzilem [...]

Dziekuje pieknie, ale do formy to daleka droga jeszcze - poprostu udalo sie doprowadzic sie do stanu uzywalnosci, poki co ;) Rozciaganie - poswiecam mu duzo czasu i ciezko jest to opisac, albowiem zwykle improwizuje - ale zwykle wzoruje sie na pewnym schemacie, film mam zapisany w ipadzie, pozniej znajde zrodlo w sieci ponownie i wkleje link. [...]

[...] 2b. Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami 3 serie 10-12 powtórzeń 90 sekund przerwy Specjalna technika poleca na supinacji nadgarstka, sprawia to ze ćwiczenie jest wielostawowe, a cała superseria jest pre-fatygowana . Tempo klasyczne, kontrolowane obie fazy ruchu, bez szarpania. Można uginać obie ręce naraz, można na przemian, [...]

[...] pull. Jak wiecie jadę PPL, ale na 4dni (push-pull-hiit-legs-push-hiit-off). To oznacza, że np PUSH co 3 tygodnie wypada mi w pon i pt. Zauważyłem, że drugi, piątkowy trening jest o wiele gorszy (gorsze czucie, mniej mocy itp). Są dwa wyjścia: albo 1. trening dam na maksa ciężko a 2. raczej pompująco bez parcia na kg (albo na odwrót }:-( ), choć [...]

Ja mam troche inne pytanie; Ktora progresja jest lepsza przy wyciskoaniu na plaskiej? Maksymalnie zrobie 6 ruchow z ciezarem 70 kg.: 1. 62,5kg x12 65kg x10 68kg x8 70kg x6 2. 40kg x12 50kg x10 60kg x8 70kg x6 Do tej pory stosowalem ta pierwsza i klatka stoi w miejscu (moze jakies przetrenowanie), choc caly czas zakwasy po treningu. Przed kazdym [...]

Siemka na poczatek moge powiedziec odnosnie treningu z 1 stronki ze rewelacja po 5 tygodniach sila z 85 kg skoczyla na 100 :] co jest moim rekordem az o 15 kg :] klata rewelacja teraz tydzien odpoczynku dla klaty i trica i zaczynam dalszy ciag treningu prosil bym cie wodyn o propozycje na srode i piatek na reszte partii zeby to wygladalo jak [...]

[...] ale powoli pracuje nad tym. Caly czas lezy mi centralnie na naramiennych zamiast jakos w strone obojczykow. dodatkowo dzisiaj dowiedzialem sie ze gryf do przysiadow jest nierowny tzn ten 'obszar' gdzie naklada sie taleze jest z jednej strony jakies 5-7 cm dluzszy. zawsze myslalem ze to ja jakos krzywo trzymam sztange ze z jednej strony [...]

[...] na palce +20kg z ost serii siadow 120*30 to 120 to juz mega ciezkie na rekach, na chwile obecna nie widze siebie w przysiadzie na 120 ale do tego jeszcze troche czasu jest. 3. martwy ciag SUMO 80*5 90*5 100*5 110*5 120*5 tutaj sie obawialem o plecy. ale zalozylem pas do kazdej serii, powiedzmy ze srednio mocno zacisniety, i jazda. i co [...]

Powiem krótko, zginałbym marnie jak gó..no sarnie na tych treningach. Dajesz rade :-)) Mnie własnie to bieganie pokonuje bo wprawienie w ruch 92 kg nie jest łatwe}:-( ale za każdym razem jest że to już końcówka, że to przed ostatni itp. taki świadome oszukiwanie się w głowie;-) Takie pytanko bez żadnego podtekstu czy te treningi grupy do której [...]