co to jest progresja

[...] rączki wyciągu górnego 7. Wspięcia na łydki ( 20-15-10) 8. Brzuch na maszynie ( to się chyba zółwik nazywa) (progresja co 5 kg ) Jest to mój pierwszy HST, ale jednak nie jestem przekonany co do serii 15tek i tylko 1 serii, ponieważ np podczaś ćwiczenia klatki nawet się nie zmęcze, nie mówiąc już o początkach 15tek.., z kolei przysiady nawet [...]

[...] i chciałbym Was prosić o ocenę mojego aktualnego planu FBW (jako niezbyt rozgarnięty użytkownik siłowni miałem rozmaite treningi, które nudziły mi się po tygodniu, a ten jest jakby najbliższy mojemu sercu. Dodam, że bardzo wolno tyję (może przez to, że nie mam właśnie tej diety i na pewno dostarczam mniej kcal niż moje ciało potrzebuje) Z [...]

Witam (nie moge zalozyc tematu w dziale dla poczatkujacych bo o dziwo nie wiem czemu ale pokazuje mi ze jestem tam zbanowany, oby tutaj rownie ktos doswiadczony mi pomogl, oczekuje i licze na odpowiedzi tyllko od naturalnych uzytkownikow, nie interesuja mnie wiadomosci od gosci co jada na dopingu... w koncu co oni moga wiedziec o tym co tutaj [...]

Wiek: 19 lat Wzorst: 178 cm Waga: 71 kg Na siłowni: pół roku Treningi: Poniedziałek, środa, piątek Wcześniejszy trening: fbw Cel treningowy: budowa masy Dieta oczywiście jest. Ostatnie 3 miesiące trenowałem fbw i czas już zmienić plan. Zastanawiam się na typowym splitem i - mając na uwadze zasadę: wolne ciężary, duże partie 12-16 s, małe 9-12 - [...]

[...] tył na maszynie 3x10 (mięsień prostownika) -wznosy barków ze sztangielkami (sztrugsy) 3x10 brzuch ćwicze w domu na prostej i skośnej ławeczce I NIE PYTAJCIE 'GDZIE NOGI' diete mam ułożoną w odpowiednich proporcjach b w t, ale to już inny dział wszystkie uwagi dot. tego treningu piszcie, co w nim jest dobre, co trzeba zmienić, co zostawić itp.

[...] (w 2015 też może jakieś 2 lub 3 miesiące ciągiem ćwiczyłem). Byłem zadowolony z wyników (foto z tego okresu w załączniku). Kiedyś myślałem, że liczy się tylko masa. Teraz jestem jednak zdania, że "wielki już nigdy nie będę", więc optymalnie będzie jak zrobię sobie zaj**isty brzuch i wtedy nawet moja mała klata czy barki będą wyglądały na [...]

[...] i naderwania stawu skokowego),wzrost 196,waga około 94 kg.Po zrzuceniu nadwagi zostało nieco zbędnej skóry na rękach,brzuchu i nogach. Przechodząc do rzeczy-progresja jest stosunkowo powolna,mimo że trzymam dietę to nie rosnę(4200 kcal dziennie aktualnie). Siła jak na długie ręce nie jest najgorsza,ale wygląd i jakość mięśni są mizerne. W [...]

Witam prosze o poprawienie mojego planu.Na poczatku powiem,ze cwicze troche dziwnie bo wt,czw,nd,ponieważ dodatkowo cwicze mma 4x w tyg i ciezko mi to pogodzic. Moim celem jest masa WT: Klatka/Plecy Klatka: -WC płasko 5x5 -WC skos 4x8-10 -rozpiętki(lub przenoszenie hantla ) 3x8-10 Plecy: -MC 4x6 (progresja ) -wiosło jednorącz 4x8 -pod nachwyt 4x [...]

[...] się od czasów szkolnych więc motywacja była. Jednak by przejść na wyższy poziom musiałem zbubić brzuch bo kolejnym marzeniem był front lever. Niestety pewnego poziomu nie jestem w stanie przeskoczyć więc postanowiłem po prostu się ruszać i ćwiczyć od czasu do czasu (2-4 treningi w tygodniu). Treningi jakie robiłem to typowe HIIT, Tabaty, EMOM, [...]

[...] pierwszego cyklu, zaproponowaliscie mi tesosteron propionate, tak wiec zakupilem go. Wtedy miałem zaczac cykl lecz dopadly mnie watpliwosci, nie byłem gotow, Treaz już jestem pewnien ze chce „stracic dziewictwo" ( a konkretniej to na poczatku stycznia) . Cykl będzie trwal 4tyg. (chce sprawdzic reakcje organizmu, w koncu to pierwszy kontakt [...]

[...] Ja już pisałem mój cel 100kg. Diety nie mam bardzo precyzyjnej i wyliczonej w kcal. Mój tryb życia nie pozwala mi na ścisłe trzymanie się godzin i rodzajów posiłków, dużo jestem poza domem i każdy dzień wygląda inaczej. Z reguły na śniadanie płatki z mlekiem (120g), 10:00 gainer (120g) lub 0,5ltr jogurtu, 13 obiad (to co jest), 17 siłownia, po [...]

[...] : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : idealny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : clenburexin Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta na mase, lowcarb, ckd Witam :D Po roku czasu planuje drugie podejście do CKD. Rok temu popełniłem masę [...]

[...] sie dzieje.Te moje treningi(masa i siła) praktycznie niczym sie nie różnia,pokrywają sie.Gdyby ktos mógł mi podać jakis wiekszy artykuł na temat treningu na mase oi siłe- jak powinny wyglądać.czytałem atlas ćwiczeń ale tam jest tego zbyt mało. Prosze o odp. na te dwa duze pytanka. Dzieki! pozdrawiam

[...] treningiem ABS Wszystkie cwiczenia oprocz opisanych oraz lydek i przedramion robie 5x5 . Moje pytanie.Wyciskanie na klate,70kg to moje max dla 5powtorzen.Czy progresja jest tygodniowa czy co seria? Np 1tydz 1seria 50kg 2s 52kg 3s 54kg 4s 56kg 5s 58kg czy co trening progresja ? np pierwszy trening A to 50kg drugi trening A to 52kg itd?? [...]

[...] bedzie sporo tuńczyka,piersi i wszystkiego co zawiera sporo białka,warzywa + suplementacja centrum,ew. z magnezem. Wiem,że w ciągu 8mies. przy 3 posiłkach ( regularnych ) jestem w stanie przybrać około 13-14kg. kiedy suplementować się i czy mogę z czasem wprowadzić do diety te specyfiki? - Trec - VITARGO active fire - Mutantmassa badz [...]

[...] będę dokupywał obciążenie. Za miesiąc również będę miał do dyspozycji drążek. Od przyszłego tygodnia planuje rozpocząć trening FBW. Ułożyłem taki oto plan. Myślę, że jestem w stanie nim ćwiczyć przez jakies 3miesiące. Proszę o ocenę i pokazanie gdzie popełniłem blędy oraz jak te bledy poprawić Nogi: - Wykroczne 3s 12 10 8 - Syzyfki 3s 12 [...]

[...] 4 razy w tygodniu. Ścisłej diety nie mam, jem ile wlezie(dużo białka węglowodanów), kiedyś obliczałem kalorie to wyszło ponad 3000, masa idzie w górę wiec chyba źle nie jest. Odkąd chodzę na siłownie przytyłem 6 kg. Taki plan mam : Wtorek biceps/triceps/brzuch Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/8/6 co serię dokładam ciężar [...]

[...] 1 x 15, 2 x 10, 3 x 5 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 1 x 15, 2 x 10, 3 x 5 Ewentualnie jesszcze dorzucę coś na brzuch Nogi z większą ilością powtórzeń, nie jestem póki co przekonany do małej ilości np. 5 w serii. Podobnie jak dolny odcinek pleców miałem przerwę przy wykonywaniu ćwiczeń na nogi, dlatego na pierwsze HST zacznę [...]

Witam jestem nowy na forum. Tzn może inaczej, niedawno założyłem profil. Jeśli byście mogli ocenić, doradzić co można zrobić lepiej. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Nie ukrywam, że stworzyłem go sam więc mogą być w nim błędy. Wszystkie ćwiczenia stosuję z progresją ciężaru i serie po 12,12,8,8 powtórzeń jeżeli 4, a jeżeli 3 to 12,12,8. [...]

Witam, z racji pozamykanych siłowni ułożyłem sobie plan FBW w oparciu o sprzęt jaki mam w domu, tylko nie wiem czy jest poprawny :) generalnie jest problem z obciążeniem max tego co mam da jakieś 25kg :( Ankieta: Płeć : M Wiek : 27 Waga :56 Wzrost :175 Cel treningowy : ogólno rozumiana sprawność i masa :D Staż treningowy na siłowni : +-1-1,5mc, [...]