co to jest progresja

/SFD/2023/1/30/921825cd20a848ef84cd502d85654463.jpg Dopiero po kilku przeprowadzonych cyklach redukcyjnych będziesz wiedział jak prowadzić swoją własną redukcję. Kluczem jest tutaj podejście do redukcji, które wskazałeś. To nie jest tak, że przechodząc na redukcję z dnia na dzień przychodzi głód, wyniki siłowe lecą w dół i w ogóle trening tracą na [...]

/SFD/2022/2/7/36e5f69176764c91aaaeff84f874db00.jpg Budowa masy mięśniowej nie jest procesem szybki to trzeba sobie uświadomić, ale jako początkujący powinieneś w te 9 miesięcy nieco więcej masy mięśniowej zbudować. To znaczy Twój progres nie jest zły bo masz kilka kilogramów na plus, ale widać też, że zwiększyła się ilość tkanki tłuszczowej. Teraz [...]

[...] Martwy ciąg to śmietanka ćwiczeń siłowych i co do tego nie ma wątpliwości. To doskonałe ćwiczenie nie tylko na grzbiet, ale martwy ciąg jest ćwiczeniem globalnym, angażującym całe ciało do pracy. Podstawowa forma ćwiczenia zakłada, że po przyjęciu odpowiedniej pozycji technicznej podnosimy ciężar z ziemi do [...]

[...] czy wszystko dobrze ostrozna progresja ). Sprawnosc silowa mniejsza o tyle, co 3 tygodnie na silowni nie bylem a tak normalnie i szybko wraca. Jeszcze troszeczke nie moge od konca rozciagnac miesnia piszczelowego, ale coraz dalej idzie. bylem u lekarza i mowil ze opuchniecie moze przez pol roku byc, ale to nie jest zle (ja 2 miesace i dalej mam)

[...] zaczalem progresowac, wręcz czułem się silniejszy, ale mijały tygodnie, waga szła w dół i no ciężko wyciągać dodatkową siłę z tych aspektów, aktualnie w 8tygodniu redukcji jestem zmuszony zbijać kilogramy na ćwiczeniach typu wyciskanie hantel na barki siedząc, tutaj przeskok jest duzy bo trzymajac powolne tempo + krotka pauze z 20kg zszedłem na [...]

[...] Z treningiem siłowym wiążą się pewne zasady, ale jak wiadomo od każdych zasad są odstępstwa, a niektóre można nagiąć. Podobnie jest z planem treningowym nie ma konieczności jego posiadania bo przecież nikt nas do niego nie zmusi. Jak zagłębisz się w informacje o treningu to istnieje coś takiego jak [...]

To, że masz w diecie 3000kcal nic nie znaczy, skoro przy porządnym treningu nie ma postępów to znaczy, że w diecie jest za mało jedzenie zwłaszcza, że napisałeś, że w pierwszym okresie szło do przodu. To powinno Ci dać do myślenia, że jednak dietę trzeba poprawić, a przynajmniej zmodyfikować. Co do treningu po pierwsze nie musisz trenować do [...]

[...] Dokładać można w różny sposób, ale nie za bardzo rozumiem Twój sposób układania zakresu powtórzeń w seriach. Rozrzut między 12, a 4 powtórzeniami jest bardzo duży i jak dla mnie trochę bez sensu. Powiedzmy, że teraz nie masz problemu z progresją ciężarową i co trening powiedzmy dokładasz jakąś wartość obciążenia. [...]

[...] wyników tylko spokojna powolna progresja ciężarowa. Pozwoli Ci to zachować zdrowe ciało i dobrze wyglądające. Choć to zależy od tego jak będziesz się odżywiał bo dieta jest elementem niezbędnym dla szeroko pojmowanego zdrowia. Musisz też oczywiście technicznie trenować bo to gwarantuje bezpieczeństwo. A nic nie stoi na przeszkodzie żebyś [...]

/SFD/2022/11/10/e9f3098333d444dba53e344d97150193.jpg Jak na Twój wiek i masę ciała to wyniki w martwym ciągu masz na prawdę bardzo dobre i faktycznie nie wiem czy jest sens na tym etapie coś kombinować skoro progresja podstawowa, którą przyjąłeś działa bez zarzutu i jesteś w stanie cały czas dokładać to może w tym nie grzebać bo to co robisz to [...]

/SFD/2020/12/1/45f7bca12417406493f9a50253e8197e.jpg Połączenie pracy fizycznej z treningiem siłowym nie jest łatwym zadaniem jednak jeśli chcemy zwiększać masę mięśniową musimy używać do tego treningu oporowego, to najlepsze narzędzie do kształtowania sylwetki. Teoretycznie można powiedzieć tak Jeśli miałbym nadwyżkę kaloryczną i prace fizyczną to [...]

Dwa ćwiczenia docelowe na biceps optymalnie wystarczą. Nade wszystko Twój plan jest nieco pokręcony. Martwy Ciąg jako końcowe ćwiczenie ( z progresją ) to nie jest najlepszy pomysł. Skup się na dokładnym izolowaniu i napięciu mięśnia, nie na ciężarze, aczkolwiek bicepsy to bardzo mały mięsień więc ustalanie sobie priorytetu odnoszącego się do [...]

[...] co raz lepsze i co co raz lepiej do nas dostosowane. Na wstępie wykluczamy kwestię braków w diecie bo jeśli inne partie mięśniowe się rozwijają i masa się zwiększa to dieta jest w porządku. Teraz musimy wziąć pod lupę trening ponieważ to najprawdopodobniej w nim będzie problem. Mięśnie mają za dużo bodźców treningowych i nie nadążają z [...]

/SFD/2023/1/16/7c80e3d46bed4652bcd19dac976823fc.jpg Dwa lata to już sensowny staż treningowy ale jestem w stanie zrozumieć, że były jakieś perypetie z treningiem nóg ale jako szanujący się siłacz 3 serie po 5 powtórzeń w skali tygodnia to trochę słabo. Dlatego jeśli w poniedziałek masz przysiady w planie treningowym to w piątek warto by było [...]

Teraz już nie ma co rozmyślać bo 3 miesiące to nadal jesteś osobą mocno początkującą. Jak teraz sobie zmienisz plan treningowy to od razu podbij delikatnie dietę do góry. I znów obserwuj, jak waga będzie się powoli zwiększać to znaczy, że jest dobrze, a jak dalej stoi w miejscy to znów podbij. Istotne jest żebyś na bieżąco kontrolował swoje [...]

/SFD/2023/10/17/bb81839d434c46cb8b5623274fd90ef6.jpg Raczej bym tutaj nie patrzył w kategoriach przetrenowania bo trening w swoim założeniu jest dość lekki powiedziałbym, że nawet bardzo bo 4 serie przysiadów, martwego ciągu w skali tygodnia to bardzo mało. Plan jest bardzo podstawowy, a objętość treningowa nie jest jakaś duża. Progresja [...]

[...] należą przede wszystkim ilość ćwiczeń, ilość powtórzeń, tempo wykonywania poszczególnych ćwiczeń, zakres ruchu,, częstotliwość trenowania danej partii. Oczywiście jest ich więcej, ale to takie podstawowe, które powinny być ujęte w planie treningowym, a jednak o ustaleniu tempa wiele osób zapomina. Ustalenie tempa wykonywania ćwiczeń [...]

/SFD/2022/8/18/b21b38345de444e4a8e33413f5dfce76.jpg Sposobów prowadzenia progresji jest kilka w wszystko zależy tak na prawdę od naszego zaawansowania. Początkujący jak od samego początku nie szaleją z progresją ciężarową radzą sobie z nią doskonale. Ciało ładnie reaguje na trening i jesteśmy w stanie dokładać regularnie obciążenie. Jednak u [...]

[...] zmusza nasze mięśnie do adaptacji, a co za tym idzie do wzrostu, oczywiście w dużym uproszczeniu. Warto mieć na uwadze ten parametr treningowy. Planowanie progresji nie jest łatwe gdyż inaczej będę progresować duże grupy mięśniowe jak nogi, grzbiet czy nawet barki, a inaczej małe partie mięśniowe to trzeba wziąć pod uwagę bo o ile jesteśmy w [...]

Ogolnie po zadanym pytaniu wiadomo, że z doswiadczeniem treningowym jeszcze jest u Ciebie nieco slabo, wiec zbieraj jak najwięcej wiedzy z tego co robisz i tego, co pisza i mowia doswiadczone osoby. Interesujac się progresja malej grupy mieśniowej, pomocniczej, juz wiaodmo, ze najprawdoipodobniej nie jest Ci to nawet potrzebne. Z takimi grupami [...]