co to jest progresja

[...] 3x10 itp. rób ze stałym ciężarem, tak by mieć zapas na te 1-2 powt (nie żyłowac na max) i co jakiś czas sobie zwiększyc jak siły przybędzie. Co do srody to trening tajskiego jest z moja grupa oraz grupa poczatkujacych, wiec tragedii niema. Jezeli mial bym cos odpuscic bedzie to tajski, ale wydaje mi sie, ze dam rade. To możesz spróbowac, ale jak [...]

nie wiem o co ci chodzi split zwykły tradycyjny moze trochu zmieniony, Progresja jest zalezy tylko kto i gdzie chce ją zastosowac ja stosuje na klacie i barkach. Mówisz ze nie ma nic na boczne aktony a powiedz mi co pracuje przy wyciskaniu z przed głowy i Podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia a serie na bica jest ich 9 typowa masówka... na plecy [...]

[...] Macie tam e-booka pt „The HIT FAQ”. Na pierwszej stronie przeczytajcie sobie „podstawy”. Pisze tam że kluczem HIT-a jest intensywność. Dalej pisze że nie ma ona nic wspólnego z ciężarem jaki używacie, ani procentem ciężaru maksymalnego. Chodzi o wysiłek z jakim „walczą” [...]

[...] żeby nie było monotonni, jak przy jednakowej intensywności ale co, dobrze czy inaczej by Pan to zrobił? trochę długo by mi zajęło robienie tych tabelek, czy ja wiem, czy tak jest źle wszystko oznaczone, partie oddzielone chciałem przez chwilę jakieś inne FBW niż podstawowe, ale tam trzeba 1PM mierzyć itp., dlatego jakoś wolę splity poza tym każdy [...]

[...] czasem zwyczajnie nie dawałem rady). Czucie na pewno lepsze niż tydzień temu. Nie wiem tylko, czy nie przesadziłem z tym pochyleniem w drugą stronę (tzn. czy aby kąt nie jest za duży). http://youtu.be/ZrtXDWbovEI (15 bok) http://youtu.be/mYj2jt9Riy8 (20 przód) http://youtu.be/bx1VxBa1Law (25 bok) http://youtu.be/mLx_z1fZylM (25 przód) 5. [...]

[...] ze sztangą na barkach progresja 20x30/16x55/12x65/10x75/8x85/6x95 Albo źle zapinam ten pas (chociaż na wszelki wypadek trochę z tym poeksperymentowałem), albo faktycznie jest coś ze mną nie tak. Ustawienie stóp sprawdzałem co serię. Czucie super poza maksymalnie zyebaną serią ostatnią… W ogóle ciężko to dzisiaj szło, mimo długich jak na mnie, [...]

dzięki za odpowiedź Sugeruję rozkład 12-3 lub 2-3-4 i danie jako pierwsze cw martewgo lub przysiadów. To podczas ich wykonywania jest największa "produkcja" testosteronu . I tez tak zrobię - rozkład 1-2-3, i siady/mc jako peirwsze, ale niestety musze zrezygnować z PP - miałem małą kontuzje nadgarstka, i o ile w żadnym dotychczasowym [...]

[...] ZAMIERZONEGO. PISALES ZE MIALES JUZ KONTAKT Z SILOWNIA WIEDZ MOZESZ W JEDEN TYDZIEN CHODZIC 4 A W DRUGI 3 RAZY NA TYDZIEN (AKURAT BEDZIE PASOWALO CO DRUGI DZIEN) "czy jest mozliwe osiagniecie ladnej rzezby bez uprzednio robionej masy?" NO BARDZO ŁADNEJ RZEZBY BEZ MASY NIE ZROBISZ, ALE COS TAM CI SIE POKARZE :) "Czy powinienem [...]

otóż po kolei Xyrona proszę, żeby się nie bulwersował bo nie ma powodu, są ważniejsze sprawy do straty nerwów Źle zrozumiałem te wyniki, myślałem, że jest to potrzebne do ustalania cięzaru do serii - jeżeli już ktoś o to prosi ( trochę nie jednoznacznie sformułowane), obciążanie robocze jak napisał Tomasz 1405 było by trafniejszym określeniem. [...]

[...] treningu kulturystycznym - czy do załamania ruchu - jak często w tygodniu - czy robić jakieś inne pomocnicze ćwiczenia ? wiem dużo i upierdliwe pytania, ale taki już jestem ha ha pozdrawiam serdecznie Ze co po treningu ?, odpada wybij to dobie z glowy dynamicxne podciaganie trzeba robic po rozgrzewce na poczatku treningu kiedy jest [...]

[...] i jadę 6 powtórzeń z tym samym obciążeniem w następnym treningu 7 powtórzeń i tak aż dojdę do 8 powtórzeń to znów dodaję 1kg i zmniejszam na 6 powtórzeń i tak w koło czy jest to dobre rozwiązanie czy nie bardzo(oczywiście mowa o hipertrofii mięśni). I jeszcze jedno pytanie bo czytałem że brzuch też dobrze wchodzi z obciążeniem to np. przy [...]

[...] i jadę 6 powtórzeń z tym samym obciążeniem w następnym treningu 7 powtórzeń i tak aż dojdę do 8 powtórzeń to znów dodaję 1kg i zmniejszam na 6 powtórzeń i tak w koło czy jest to dobre rozwiązanie czy nie bardzo(oczywiście mowa o hipertrofii mięśni). I jeszcze jedno pytanie bo czytałem że brzuch też dobrze wchodzi z obciążeniem to np. przy [...]

[...] albo na minus jak bedzie podchodził do przyciagania na wyciagu zamiast podciagania na minus ciężkie boje kształtują nie tylko ciało ale także psychike , dlatego ty w środku jesteś wstanie jeszcze wystarczajaco pracować głową i zrobić ten przysiad w odpowiedni sposób a chłopaczyna który przyszedł z treningu gdzie wszystkie złote ćwiczenia [...]

[...] bicepsów, czyli wychodzi ci: pon- klatka, triceps śr- plecy biceps,przedramiona pt- nogi,barki albo: pon-klatka,triceps śr-nogi,barki pt-plecy,biceps,przedramiona kombinacji jest wiele. aha jeszcze jedno, jeśli zależy ci na masie, to niech jedno ćwiczenie z każdej partii bedzie robione z progresją ciężaru, reszta może być stałym ciężarem(i stałą [...]

[...] leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Watpie, zebys dal rade dobrze zrobic 3 wyciskanie, chyba ze progresja jest dosyc lekka. a co innego robic na klatke jak nie wyciskania? DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] na piatkiem. Bedzie to dla mnie bardzo ciezki dzien wiec pomyslalem zeby brac rano o 8 krete+glutamine, po silowni o 11 krete+glutamine i po bjj glutamine. Mam nadzieje ze jest w miare przejzyscie Czy taki sposob dawkowania jest poprawny??? To na tyle Nastepny post po cyklu. Opisze jakie uzyskalem efekty...jesli w ogole beda Z gory dziekuje za [...]

[...] efektow co po prostu po jednym cwiczeniu nie czuje sie tak zmeczony jal lubie byc po treningu. Czy te pompki moge zastapic ta maszyna?Wtedy latwiej mi zrobic 3 serie no i z progresja a zwykle pompki na poreczach i progresja to za duzo kombinowania... A i czemu na prostej nie robic sztangielkami skoro dluzszy sam ruch jest niz na sztandze?

Tak celem jest masa Przysiad robie pełny byc moze dlatego.. A co z innymi partiami ciała ? nie pakuj się w splity nie ma to sensu Dlaczego nie ma sensu ? Tak na ludzki rozum(swój) split to tlyko dołozenie kilku seri,innych parti ciał, ciezar na jakim bym pracowął prawie taki sam.Nie byłoby efektów ? Oczywiscie pytam tylko z ciekawosci, ucze sie [...]

[...] zeby odchodzil troche od konwencji widzialem gdzies trening wodynia 3 ew pon: barki+nogi+łydki srodka: kalata + biceps + triceps pt: plecy+ kaptury+ przedramie taki uklad jest znacznie lepszy bo cwiczysz mniej wiepej po rowno. Wyciskanie lezac powinno isc lepiej na treci dzien po barach(nadkompensacja). Mniejsza ilosc cwiczen skompensuje [...]

[...] tułowia: http://www.youtube.com/watch?v=STL3xsz5kNc&feature=youtu.be W opadzie sztanga do klaty: http://www.youtube.com/watch?v=yNaOeMDMaQ8&feature=youtu.be Micha (pozornie jest mniej białka i tłuszczy niż powinno być, ale to dlatego, że wieczorem na jajeczko idę, i tam będzie porządna szama, typu sałatka tuńczykowo-jajeczna, śledzie, razowe [...]