co to jest progresja

[...] jakis trening przez caly czas - to wkoncu przestanie dawac efekty (no tak mniej wiecej z tego co wyczytalem). Z drugiej strony HST to niby ciagla progresja. Wiec jak z tym jest ? 2. Ze strony glownej o hst: "Aktualnie jeśli zależy ci na rozwoju masy mięśniowej tak szybko jak to tylko możliwe ten rodzaj treningu jest najbardziej [...]

zrobiłem Ci trening, jest w moim temacie, na ostatnich stronach. Są 3 etapy. Dobór ćwiczeń i progresja jest myślę OK dla Ciebie, stopniowa adaptacja organizmu też jest... nie wiem czy dobrze zrobiłem że dałem 3 treningi z rzędu a później praktycznie 4 dni przerwy ale chodziło mi o to żeby skumulować zmęczenie na tylko kilka dni, żeby następnie [...]

Dziewczę, jakie "daje w kość", skoro się nie przyłożyłaś do tego treningu?! Gdzie w ogóle jest progresja ciężaru w seriach?! Machasz takim samym obciążeniem, gdzie się podziała idea treningu siłowego? :-> :C myślałam, że było ok, bo po treningu czułam się (szczególnie po pierwszych ćwiczeniach A i B) naprawdę zmęczona... ciężko jest mi operować [...]

[...] / 22 Przysiad/Martwy/Przysiad/Martwy/Przysiad/Martwy 15: 40,5 / 58 / 50,5 / 68 / 60,5 / 78 10: 50,5 / 68 / 60,5 / 78 / 70,5 / 88 5: 60,5 / 78 / 70,5 / 88 / 80,5 / 98 Czy to jest dobre, bo nie jestem pewien, czy w 5 treningu dawać max dla przysiadu?? Jeżeli coś jest źle to mnie poprawcie. Wspięcia: 15: 33 / 40,5 / 48 / 55,5 / 63 / 70,5 10: 46,5 / [...]

zaczynasz od maksa i zdejmujesz?? to jest regresja. zmien to w podstawowych bojach przysiad mc wyciskanie na płaskiej zrób rAMPE 5X5 NA POCZĄTEK ok 4-6 i zobacz efekty w innych cwiczeniach progresja dodawaj ciezaru co drugi trening serie około 4 x 10 lub 3x 15 techniki nie pilnuj tylko skonsultuj z kims doswiadczonym jesli jestes jej pewien wrzuc [...]

[...] zdajesz sobie sprawe,ze w treningu naturalna droga,bez stymulowania dwoch najwiekszych,najsilniejszych obszarow,to gowno bedzie? jak zes sie uchowal przez 18 m-cy? wszystko jest do zrobienia,tylko trzeba pracowac nad technika oraz zachowac zdrowy rozsadek. co to znaczy,ze mc wyglada bardzo kontuzjogennie? jaja sobie robisz? moze to nie jest [...]

Czyli wszystko idzie w dobrym kierunku:-)) Nie ma co szaleć za szybko z progresją w ciężarach jak tylko dokładasz to jest klasa. Czyli jednak wygibasy, mobilki przynoszą skutek dobry :-))

[...] mnie że piszę w sposób niezrozumiały dla szeroko pojętego ogółu tak więc upraszczam, spłycam, nazywam nieprecyzyjnie acz (mam nadzieję) zrozumiale dla czytelnika gdyż jest to forum sportowe a nie fizyczne z punktu widzenia sportu o którym piszemy - zrób proszę jedno przez miesiąc wykonuj trening 3 x 10 wykorzystując swoje aktualne 12RM [...]

Dzień 17 Bary + brzuch W unoszeniu ramion bokiem czułem, że jest poprawa, tak mi się wydaję, bo jeszcze tak ramion nie czułem przy tym ćwiczeniu. W końcu zmęczyłem te bary. W podciąganiu sztangi, mógłbym wziąć więcej, ale przeszkadzał mi ten ból w przedramieniu, głównie w lewej ręce. I to nie jest kwestia rozgrzewki niestety, bo podczas jakiś [...]

[...] łączyć z bicem , ponieważ triceps pracuje już dość mocno przy treningu klatki ) 8-9 serii nie wiecej! 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 2-3 serie (to jest ćwiczenie izolowane a te najczesciej wykonuje sie na koncu treningu) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI / SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 10 3.UGINANIE RAMION [...]

LAT 39/40 3MAJA szczypiorek dla zabicia zapachu ryby a na powaznie bylo zayebiscie tak ze odbilem od swoich instynktow az pojechalem do domu na 3 dni a chlopaki ze jak jest git to co szkodzi sprawdzic a tu hvj.. a siana nie odpuszcze dla zasady do tego tez mam w planach cykl na odkochanie sie bo 18 teoretyczne prawko a potem praktyczne wiec nic [...]

[...] chyba. jak zle mówie to od razu mnie poprawiajcie! - no własnie ja teraz próbuje tak łaczyć;] a izometrii nie stosuje - jeszczem za młody:P poczekam troszke, narazie jestem niezle rozciagniety statycznie. kumpel sobie niezle rozpiepszył nogi od tego rozciągania, bo zaczał juz na poczatku tak sie rozciagac;] Młody_15: - 10/8/6/4 na [...]

[...] trening obwodowy z obciążeniem .Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogólnej koordynacji ruchu. Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom ,którzy chcą się np. pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawić swoją kondycję ,ukształtować sylwetkę. Taki trening jest [...]

Rampa zamknięta - to chyba wymysł kogoś kto lubi się posługiwać "modnym" słownictwem. To jest nic innego jak trening ze stałą liczbą powtórzeń i określoną z góry liczbą serii - a nie rampa - która takich ograniczeń co do ilości serii nie wprowadza. Sam ćwiczący wie jaki ma max na określonym RM i pod to dobiera ciężary żeby nie było serii za dużo [...]

[...] w koncowej fazie Taki trening-doslownie rozwali ci klatke-gore/dol/srodek.Wykonuj go raz w tyg-w zupelnosci wytarczy-a klate rozerwie. Techniki musisz sie trzymac w 99%-to jest gwozdz programu. Przy kazdych wyciskach-lopatki sciagniete/barki i glowa wgniecione w lawe-klata max-wypieta. Przy pompkach-nogi daj lekko w przod by widzec swoje [...]

Wiesz co. Lepsze jest wrogiem dobrego. Już masz trening 5 razy w tygodniu, ile chcesz ćwiczyć? Jeśli zależy ci na sylwetce na stałe, a nie "na jedno wyjście", to należało by się zastanowić nad jakimś rozsądnym planem, który ci tę wagę pozwoli utrzymać. Przetrenowanie nie pomaga. BF "na bikini" to, o ile nie jesteś ektomorfikiem, to bardzo mało [...]

[...] / 76-81-86-91-96-101 / 79-84-89-94-99-104 zauważ, że max z "15" czyli 81kg wyrównujesz dopiero na 4 treningu "10" i 2 "5" - czyli progresja jest żadna! Co chcesz poczuć na 5 ruchach, jeśli 3 tyg wcześniej robisz tym 15 ruchów? Odpada. Jeżeli nie jesteś w stanie zrobić progresji klasycznej, to rób [...]

[...] 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 3. Rozpiętki na skosie w gore ( chcę bardziej rozwinąć górną cześć klatki ) 3x 10 BICEPS ( kontuzję przebyłem ale myślę że już jest spokój bo do tej pory ćwiczyłem na prostej sztandze oraz hantlami z chwytem młotkowym i wszystko jest si) 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 2. Uginanie [...]

[...] niz jak wyciskam sztangielkami, wiec gdy np w poniedzialek zaczne od sztangielek w srode sztanga a w piatek znow sztangielki to zjade z ciezarem w dol, a w HST najwazniejsza jest progresja ciezaru. Rozumiesz o co mi chodzi Kermit? Czy tu bardziej chodzi o progresje rozumiana jako zmeczenie miesnia? Albo jak w poniedzialek bede robil rozpietki w [...]

[...] a objetosc treningowa maleje? Przy zachowaniu tej samej objetosci treningowej (zwiekszanie serii w poszczegolnych mikrocyklach) i wzrastaniu obciazenia moge powiedziec, ze jest progresja. Wtedy rzeczywiscie oddzialujemy na miesnie coraz wiekszymi bodzcami. Moze jestem upierdliwy ale HST tez ewoluuje. Jak widomo to tylko zbior zasad. Stad moje [...]