co to jest progresja

Doszedłem do 100 kg w martwym ciągu. Robię 5 serii i dotychczas zwiększałem ciężar o 10 kg co serię. Teraz, zgodnie z tą progresją, musiałbym zaczynać od 60 kg, żeby dojść do 100 kg w ostatniej serii. Czy nie jest to za duży ciężar jak na pierwszą serię? Czy progresja o 15-20 kg jest ok? Możesz skakać po 15/20kg.

[...] 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY: 1. Pompki francuskie 4x10-12 albo porecze. 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly [...]

[...] czyli podczas zeskoku z pewnej wysokości podczas lądowania skupiamy się na jak najszybszym wyhamowaniu naszego ciała w fazie ekscentrycznej. Obciążenie skupiane jest najbardziej w trzech punktach a są to: stawy skokowe, kolanowe oraz biodrowe. Dodatkowo wykonywałem skoki głębokościowe, czyli podczas zeskoku z pewnej wysokości [...]

150 w pol sztandze jest juz co dzwigac:) Bywalo i 180;-) Ale nie robilem od nie całego roku tbara i to byl pierwszy kontakt z tym ćwiczeniem. Moze do przerwy czyli za te 3-4 tyg dojde do 180 znowu;-) Niedziela Legday 1a. Uginanie siedząc 3x12** 1b. Odwodziciele 5x20 2. Przysiady smith 3x8** 130/150/170kg https://youtu.be/kCPcCq-aJNw 3. Suwnica [...]

[...] nachwyt: 1x5x5kg 1x5x10kg 1x5x15kg – do tego momentu elegancko ze sporym zapasem w powtórzeniach 1x4x25kg- zaczęła się walka ;p 1x3x25kg – myślę , że jest to na dziś dzień wystarczający ciężar , będę jechał do 5 powtórzeń Pompki zwykłe 40 cc / 15 x 15kg/ 15x 15kg / 15x 15kg – ostatnia seria już dosyć ciężko [...]

[...] z progresja ciezaru , teraz cwicze ze stalym ciezarem ale progresja powtorzen i chcialbym sie dowiedziec czy moge to ciagnac tak w kolko czy lepiej dozuciec jakies inne rozwiazanie np. super-seri zeby jeszcze w inny sposob stymulowac swoje miesnie . czy jest jakas zasada ktora to tlumaczy czy mam to sprawdzic sposobem prob i bledow ?? PoZdRO

Czyli dołożyłem drążek zgodnie z Twoimi radami. Wymyśliłem w ten sposób, że będę robił drabiny treningowe 3x w tyg bez obciążenia aż dojdę do 15powt (teraz przy 10powt ciężko dorzucać obciążenie) a gdy dojdę do tej 15, to zamiast drabiny zastosuje trening z obciążeniem ze stopniową progresją jak w pozostałych bojach, czyli: PON WL 30/10 40/8 50/8 [...]

[...] ale rosną jakoś :). Triceps muszę rozszyfrować bo biceps mnie słucha ,ale na triceps nie mam pomysłu jaki trening przeprowadzać żeby go powiększyć. Tak jak Wiktor pisał, jest dość płaski. I tyle . Udanego dnia, ja kima a na 18 prawdopodobnie do pracy, zobaczymy czy sms przyjdzie z potwierdzniem. [...]

[...] , a że to masa to chce poleciec progresją , izolowane bez progresji ( zawsze robie z progresją ) wyciskanie z przodu w siadzie 12/10/8/6- daj jako 1, chyba, że priorytetem jest bok barków - najpierw izolowane na wstepne zmeczenie , a jako że boki mam najsilniejsze to chce je zmęczyć najpierw , żeby potem równo pracowały przód i bok + brzuch ( [...]

[...] w wąskim chwycie neutralnym( wodynowy pomysł na dobrą stym. najszerszego) 4 serie po 8 powt. z obciążeniem 12kg wiosłowanie hantlą 40kg( większej nie mam, ale na razie jest w sam raz) 4 serie po 12 powtórzeń kaptur na maszynie 4 serie 12 10 8 8 ściąganie drążka 3 serie b. szeroko do klatki 10 12 14 wtorek. klatka. rozgrzewka plus 2 serie [...]

[...] nogi, barki nogi: 4x10/8/6/4 przysiad progresja 4x10/8/6/4 wykroki progresja 4x15 wspięcia łydek lydki zrob do palenia, albo kilka powtorzen 'na pozarze' barki: (tutaj jest taki problem że na sztandze mam minumum 30 kg i nie dam razy 4x8 zza głowy) 2x8 wyciskanie zza głowy 3x 8,8,5 2x8 wyciskanie sprzed głowy wywal 4x10 unoszenie [...]

Tsu ma barki w dobrej, stabilnej kondycji i silna gore takze pompka w staniu na rekach nie jest wtedy az taka mega trudna jak sie wydaje ( a dla niej progresja w ogole bedzie szybsza). Raz dobre nadgarstki, dwa opanowana gora i spiete cialo i idzie pomalutku ale nie 10 naraz oczywiscie a i glebokosc tez bedzie progresowac. Sama tak zaczynalam i [...]

[...] Podciąganie --> 12xcc, 10xcc z bajerami ( nagram za następnym razem;-) ), 10xcc+10kg, 6xcc+25 ( film). bujało na koniec jak na statku;-) Dzień dobry --> 32,5kg x 15x4 serie. jest sens robić to z większym obciążeniem? z jakim wy robicie i czy od razu czujecie prostowniki po tym? Wiosło - nagranie, 25,30,35,40x10 rep. po obejrzeniu wiosła kabo [...]

[...] ściągniętymi łopatkami i ogólnie dobrą techniką. Po takim trenie poczułbyś na bank mocno plecy. W fazie negatywnej luzuj łopatki, w pozytywnej spinaj na maks. Trening pleców jest cholernie ciężki, ale daje ogrom satysfakcji. Dobór ćw. zależy też jaki masz cel. Szerokość czy grubość. Wtedy można się skupić i dobrać lepsze ćw. Zmieniony przez - [...]

[...] wewnatrz gąłki ocznej i mózgu mogą powodować pogorszenie wady wzroku. Sam mam wadę -1, która z -0,5 zwiększyła się przez 5 lat i się ustabilizowała. Pomijam swoją wadę bo jest nieznaczna, ale w Twoim przypadku można mówić już o bardziej zaawansowanej wadzie wzroku. Kolejnym niebezpieczeńśtwem jest ryzyko odklejania siatkówki podczas [...]

[...] było napisać odwrotne rozpiętki i po kłopocie a tak to można rozumieć jako wnozsy w opadzie TUŁOWIA i wtedy wychodzą prostowniki Co do progresji prostowania na triceps, nie jest to jakaś ścisła reguła. Jedno z najlepiej rozwijających ćwiczeń wszystkie głowy może być smiało stosowane z progresją i nawet kilku znawców widziałem jak w planach je [...]

Nadal priorytetem jest bezpieczeństwo i kontynuacja treningów. Nie spieszno mi do kontuzji jakichkolwiek więc jestem otwarty na wszelkie bodźce sugerujące zmniejszenie intensywności lub obciążenia, co zrobię w przypadku mc zapewne. Jak pisałem nie zdecydowałem się na 10-te powtórzenie bo nie miałem asekuracji. Owszem mogłem kogoś poprosić. Blisko [...]

[...] Wykroki ze sztangą 4x10 na nogę Prostowanie nóg siedząc 4x12-10-8-6 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12-10-8-6 Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 Przedramie (gratisowo bo jest słabe) 2x super seria (zwijanie i rozwijanie linki na wyprostowanych rękach i uginanie nadgarstków z gryfem) Brzuch jak zawsze Trening nóg jest chyba najcięższy ze [...]

Aha dzieki. A mam jeszcze sołtys ogromną prośbę do ciebie: czy moglbys mi powiedziec czy moj plan ulozony ponizej jest dobry? Przeczytalem obydwie dyskusje "cwiczmy wyskok razem" ale na silowni cwicze od niedawna i samemu - nie ma kto poprawic mnie, gdy robiec jakies cwiczenie zle. W zwiazku z tym ulozylem plan ktory nie zawiera takich cwiczen jak [...]

DZIEŃ A: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Żołnierskie wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na poziomej ławce 2 serie: 12 12 Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2 [...]