co to jest progresja

[...] do nowego programu proponuje zaniżyć cięzary i zmienić metodę progresji lub zakres powtórzeń. Z tym zaniżaniem ciężarów to czytałem na tnation, że to nie do końca jest skuteczne, bo tak naprawdę po cofnięciu się z obciążeniem do momentu powrotu do ciężaru, z którego się cofaliśmy, progresja jest tylko pozorna. Masz jakieś przemyślenia [...]

dziś był kiepski dzień, a przynajmniej tak się zapowiadał, w zwiazku z tym że wczoraj był ścisły post, a moja rodzina jest wierząca, nie było zbytnio jak dobić białka w diecie, były jakieś śledzie, ale na ilości szału nie robiły i właśnie przez to postanowiłem większy luz zrobić sobie na treningu, a no i najistotniejszy szczegół, na trening [...]

[...] do cieżaru. O jakie razem ci chodzi? Ściaganie wyciagu górnego i dolnego. Ale mimo wszystko trzeba maxa robić co mi nie pasi Nie określaj dokłanych max'ów. Bo podobno w HST jest dość ważny Gdzie tak pisze!? Nie no, skoro jest 15 powtórzeń to 15 powtórzeń powinno chyba być Nie musi, zaczynasz od 10powt. normalna progresja cieżaru. Zmniejszająć [...]

barteklip9 jeśli Twoim priorytetem jest klata to jak najbardziej powinieneś ją ustawić w swoim planie treningowym w dniu kiedy jesteś najbardziej wypoczęty.Byłoby świetnie gdybyś również dzień po treningu klatki mógł sobie zrobić totalny odpoczynek od siłki, tym samym Twoja regeneracja byłaby o wiele szybsza z dużą korzyścią dla klatki piersiowej. [...]

[...] co teraz jade czy w tym co teraz ulozylem? bo w tym i tym nie stosuje! ale jak lepiej bedzie z progresja to napewno ja zastosuje! tylko napisz przyklad powt. bo zwykle jest to 12-10-8 a w tym ww. planie ma byc przedzial 12-20 powt. w serii ********************** Gazety kulturystyczne za free [...]

[...] zasadzie 3 jesli liczyc wysilek prostownikow przy przysiadach,no i nog przy rumunskim martwym ciagu..powiedzmy w takim razie,ze 2.5 cwiczenia:),a na klatke,ktora ok,jest duzo mniejsza partia,ale jednak dla mnie priorytetowa,tylko jedno??;/ Tak wiec,co myslisz/myslicie o takim planie: przysiady 3x15 staly ciezar pompki na poreczach [...]

[...] wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie mięśniowe tylko ze względu na główne boje i ćw pomocnicze do nich. Przejdźmy [...]

[...] polaczenie wg. mnie na 4dni: Pon.Barki+bic Wt.Nogi Czw.Klatka+tric Pt.Plecy Tyle odnosnie polaczenia, Co do planu zeby poprawic trzeba by bylo polowe wywalic, cel jest masa, wiec po co na biceps 16seri?? w jakim celu? Chcesz nabrac masy to wywalilbym calkowicie biceps z planu, jedyne cwiczenie na biceps, to podciaganie sie na drazku [...]

[...] koniecznie coś na dwugłowy. Co do regresji - to ja stosuję regres od wielu lat i jeszcze jakoś idzie - nie zmieniałbym więc tego na progresję, w moim odczuciu progresja jest znacznie słabsza. Wszędzie dałeś stałą ilość powtórzeń. Powtórzeń nie ma co dokładnie pilnować, ja każdą serięrobię na max. Jeśli wychodzi za dużo powtózeń to skracam [...]

Him3k 1.To mam pytanie,wznosy barków,nie ma ich jako cwiczenie na barki,ale duzo osob robi to jak to z nim jest... Unoszenie bokiem i wszelakie jego odmiany to bardzo dobre ,ciężkie ćwiczenie na boczny akton mięśni naramiennych i ja osobiście uważam go za jedno z najlepszych. Mocno atakuje boczny akton, progresja ciężaru i jazda Czy plan jest ok [...]

[...] roznicy w cwiczeniach chociaz na klatke najlepiej 3 cwiczenia po 3-4 serie na rozpietki jak chcesz mozesz progresja a mzozesz nie a progrsja jak chcesz -Dawid95- a co jest lepsze zadka kupa czy twarda ?? a co do maszyny to zapomnij o niej konrado9 poszukaj w atlasie 3 cw na brzuch na kazdy rejon osobno i wystarczy i pamietaj cwiczenia maja [...]

[...] nie mam ławki regulowanej jak i sztangi więc nie które ćwiczenia trzeba wyeliminować. Hantle mam przynajmniej na razie max 25kg na jedną więc martwy ciąg hantlami raczej jest tutaj lipny więc pasuję to zastąpić czymś innym. Więc jak mógłbyś mi go pomóc trochę zmienić był bym bardzo wdzięcznym lub powiedzieć co zmienić w moim? Dzięki. :) BTW [...]

[...] na silowni, przerobilem wiele podejsc do diety i treningow i im dluzej w tym siedze tym silniejsze mam przekonanie, ze na poziomie amatorskim prostota w diecie i treningach jest najlepsza. Oczywiscie trzeba znac swoj organizm i troche wiedzy miec, zeby sobie samemu treningi i diete ukladac (szczegolnie gdy nie sa to sztywne plany, a jedynie [...]

[...] ( max tydzień) a potem ruszam z nowym planem tym razem skierowanym na poprawie( albo i budowie) "podcięcia" pod klatka, którego u mnie brak dzisiaj zadowolony jestem jedynie z unoszeń i WL , coś dzisiaj nie miałem sił na dorzucenie we wiośle i wyciskaniu od czubka glowy W środę ostatni trening( 5-tek)... zobaczymy, jak bedzie Tak [...]

[...] przeczytałem wczoraj bardxzo ciekawy artykuł o FBW i tam były fajne treningi :1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o [...]

[...] przyczepie i stawie,to dopiero wtedy bym się obawiał o kontuzję :) Takie moje zdanie. Co do spompowania mięśni,to nie będzie ona aż takie wielkie,bo rozgrzewka przecież nie jest do wyczerpania mięśni-tylko średnio-intensywna. Więc nie do końca się w tej kwestii zgadzamy,ale sog za pomysł :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-01-25 12:38:37

[...] rzeczy:jak długie przerwy miedzy seriami i ilość powtórzeń bo nie napisałeś (progresja, regresja, stała ilość) Jeszcze raz dzieki Pzdr Edit: Żebys nie zrozumiał mnie źle co do klatki, nie uważam że twój plan jest zły tylko chodzi mi o to że w klatce brak WL ktore jest chyba w każdym planie ;p Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-03-23 00:23:22

Robisz 7 serii właściwych? To co podałeś ogólnie to praktycznie nic nie mówi o treningu, najistotniejsza w robieniu siły jest zaplanowana progresja ciężarów z tygodnia na tydzień, a tego tu w ogóle nie widzę

[...] ma byc tak 1.60 2.70 3.80 4.90 5.95 ? czy 1.10% 2.30% 3.50 4.70 5.90 ? jeszcze jedno , mam jakieś kłucia na plecach jak sie przechylam do przodu , nie moge wiecej bo jest straszny ból :o o Co chodzi ? dodam Ze przed chwilą z treningu przyszedłem (trening na 100% zrobiłem..) technika Zła w Mc czy co ? :/ kuje jak sam skur*** Zmieniony [...]

Ten plan jest tylko na wyskok, a chce jeszcze cos dolozyc co najlepiej dołozyc do tego planu by wzmocnic klate, plecy bica,trica przedramie,ramiona ? 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, [...]