co to jest progresja

[...] pod same drzwi przyniósł, zapakowane i z podziękowaniami w środku. Pełen profi. Bardzo fajna sprawa. Myślę, że trafili dobrze z tą promocją firmy. Można powiedzieć, że jestem do przodu o te 140 zł. A w końcu gainer to gainer i nie ma co cudować czy lepszy z tej czy innej firmy. A że porcję stosuję raczej tylko po treningach więc 3 razy w [...]

Rotatory zawsze jest sens ćwiczyć. Natomiast przy Twoich celach ja bym barki ćwiczył - może być tylko jedno wyciskanie. Zostawię wyciskanie i rotatory :) GÓRA I ______________ 1. Wiosłowanie hantlem 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 2. Dipy 4x max (ostatnio było : x8/ x5/ x3+10neg/ x1+8neg) 3. Negatywy na drążku Neutralny chwyt x12/ x10/ Szeroki nachwyt x10/ [...]

[...] cały dzień na uczelni.... W sobotę na rekreacji ruchowej przetrenowałem bardzo lekko klatkę i to też nie był dobry pomysł bo ból w barku doskwierał. Dzisiaj poniedziałek jestem przed nocką, byłem na treningu ale należał on do tych średnich. Przysiady: 40/50/60/70/80/90/100/105 x5 110x4(ostatnio 115x4????) Niemoc już 90 kg sprawiało mi [...]

[...] ciężarów ze wszystkich serii. Może gdzieś cię blokuje bo za szybko pędzisz i organizm nie potrafi tego zaakceptować jednym słowem nie nadąża z regeneracją. Może system a,b jest zbyt przeciążający. Może czas na podział bardziej służący regeneracji.Czyli coś takiego. A- 1.Clean Press,2 Przysiady B- wyciskanie płaska , wiosłowanie [...]

[...] 40kg zwiększyłem do 60kg na 10 powt. Co prawda to był powrót na siłke po jakimś czasie więc progres na początku bardzo szybki i kreatyna była jedzona. Ale kluczem do sukcesu jest ciągłe dodawanie i kg w treningu i ilości jedzenia ;-) Możesz też zrobić parę wymuszonych powtórzeń to też w jakiś sposób buduje siłe imo Tyle że ja już nie wiem z czego [...]

Tsu ma barki w dobrej, stabilnej kondycji i silna gore takze pompka w staniu na rekach nie jest wtedy az taka mega trudna jak sie wydaje ( a dla niej progresja w ogole bedzie szybsza). Raz dobre nadgarstki, dwa opanowana gora i spiete cialo i idzie pomalutku ale nie 10 naraz oczywiscie a i glebokosc tez bedzie progresowac. Sama tak zaczynalam i [...]

[...] rozpoczną się dopiero za około dwa tygodnie, ponieważ mam urlop a podczas niego wyjazd do Bułgarii, to mamy jeszcze sporo czasu. Najważniejszą dla mnie wiadomością, jest to, iż trener podejmie się przygotowań. Nie nastawiam się na żaden konkretny termin. Tych federacji i zawodów porobiło się tyle, że porostu jak będę gotowy to wyjdę. Nie [...]

Czemu słaba progresja? Zwiększam ciężar stopniowo- np.: zaczynałam przysiad od samej sztangi, teraz (po 3 miesiącach) robię go z talerzami 20 kg. Jaki jest sens dodawać co serię więcej, skoro nie udżwignę tyle? Ja na treningu nie poprawiam makijażu, mięśnie mam ładnie spompowane i typowo "drżące", więc nie powiedziałabym że się "nie mocuję". Poza [...]

[...] Ponawiam prośbe o sprawdzenie filmików i uwagi(bo na pewno takie będą) co do techniki. Noi jak z tą progresją? Tak jak sobie robie jest ok? czy coś zmienić? dołożyc powtórzeń tam gdzie nie dzwigne wiecej? ZAstanawiam się nad zmneijszeniem wegli. Jak w tym tygodniu wymiary nie drgną to utne może do 160? [...]

[...] 3x15 30 (16p) / 30 / 30 kg 3x12 30 / 30 (15p) / 30 (15p) kg 3x12 30 / 30 / 30 kg 3x10 30 / 30 / 30 kg 3x12 25 / 25 / 25 kg 3x12 20 / 25 / 25 kg Ale ta moja "progresja" jest zaburzona :)) dobrze, że chociaż jest... Wczoraj pobiegłam na tę siłownię, nie zdążyłam niestety dwójek zrobic, bo 5 min do zamknięcia zostało :-( Nigdy nie cwiczyłam [...]

jw. - miałabym osobiście kilka zastrżeżeń; na szybko: tygodnie 1-12: 1 obwood na 1 treningu, a docelowo 2? stanowczo za mało; 1 obwood dobry jest dla początkoojących loob osoob wracających po dłoogiej przerwie; poza tym co tydzień powinno zwiększać się intensywność treningu (zwiększenie ilości obwodoow, skroocenie przerw, progresja ciężaru); coś [...]

[...] teraz wlasnie konsumuje posilek potreningowy: Makaron Razowy+Piersi Kuraka+Warzywa. Dzisiejszy trening hmmmm zaliczam do udancych.Nogi do teraz czuje spompowane...!A wiec jest dobrze Wypis z dzisiejszego treningu: Barki+nogi- Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x7kg 10x7kg [...]

[...] Zirytowalem sie, zalozylem dodatkowe 5kg i zrobilem druga serie w wersji push press 5x50kg, po czym zdjalem 5kg i 3 serie zrobilem jako push press 5x45kg - ostatecznie i tak jestem zadowolony) - 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami 14,5kg (pierwsza/druga seria w miare, trzecia juz rzeź, dokonczylem z lekkim wykorzystaniem bujania i grawitacji ) - [...]

[...] Poki co chce reazlizowac to co mam zalozone, czyli progresja linniowa co trening i mniejsza liczba powtorzen. Natomiast o regresach nie znalazlem za wiele. Ogolny wniosek jest taki, ze jesli nie prowadza do przedluzajacej sie i nie pozwalajacej trenowac bolesnosci miesniowej mozna je robic. Zauwaz, ze to ok dwie serie dodatkowo zanizonym [...]

[...] 2) II Śniadanie godz. 11.00 a) kefir naturalny 200g - białko, tłuszcze, węglowodany = 102 kcal b) parówka wieprzowa 50g - białko, tłuszcze, węglowodany Kefir nie jest najlepszym pomyslem a parowka to porpostu przemielone gowno, tutaj powienienes uzupelnic troche bialka i wegli, jesli jestes w szkole albo w pracy to ciemny chleb z [...]

[...] w tyłek… nie potrafię iść na trening i nie zrobić go na 100% wiec idealna zaplanowana progresja nie wychodziła %-) Idealnie zaplanowanej progresji nie ma, zbyt wiele rzeczy jest niezależnych od nas jak chociażby prosta dyspozycja dnia. Pewne założenia planu muszą być ale kwestia ich egzekucji zawsze jest mocno intuicyjna, ważne aby właśnie nie [...]

[...] w miare ciezkie wioslowanie, ale to poki co odpada. Sam drazek daje jednak sporo mozliwosci, wasko, szeroko, malo lub duzo powtorzen, no i oczywiscie progresja obciazenia, jest czym stymulowac miesnie. 2 x 6 powt, podciaganie podchwytem, rozgrzewka 5 x 6 powt + 15kg, podciaganie podchwytem, mocno do gory, powoli w dol z zatrzymaniem na dole 2 x [...]

[...] wyczerpie i przyrosty zostana bardzo spowolnione. Dlatego jeśli możesz – dokladaj piec kilo co trening. Jednak jeśli wspomniane przez Ciebie przyciąganie drazka jest jednym z ostatnich ćwiczeń na dana partie, takie skoki co trening mogą szybko się skończyć i na nastepnym treningu nie dorzucisz nic. W głównych liftach i asystach [...]

Poniedziałek: Brzuch & Nogi -SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ( 3 serie 15 pow.) -SKŁONY BOCZNE (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8,8) ZRÓB 20,15,12,10,8 PROGRESJA -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) JEŚLI CZUJESZ,ŻE JEST SENS TUTAJ WSTAW UGINANIE NOGI Z KRĄZKIEM-ZAIWESZASZ KRĄZEK NA PASKU [...]

[...] dlatego, ze stanął za mną kumpel i mnie asekurował dzisiaj klatka pojdzie na 65 kg PLANOWANE OBCIAZENIA (koljene treningi): (przysiady wykonuje na kazdym treningu, progresja jest co 2 treningi - jeden A i jeden B) przysiady: 75 77,5 80 82,5 85 RDL: 70 72,5 75 77,5 80 wl: 65 67,5 70 72,5 75 wyciskania żołnierskie: 40 42,5 45 47,5 50 wiosłowanie [...]