co to jest progresja

[...] , opor wlasnych rąk(razem 2 cwiczenia w roznych zakresach) 2) Martwy ciag spod kolan lub martwy ciag znad kolan lub wioslowanie jednoracz ciezar wyznacza przysiad, i jest to taki sam ciezar (tzn wioslowanie jednoracz to 50% na kazda reke) Zdecydowałem sie na WIOSLOWANIE JEDNORACZ LACZONE Z POMPKAMI NA PORECZACH 1 lewa-wioslo 60kg*15p [...]

johny3108 podstawa tej objetosciowej odmiany 15 10 5 jest ... objetosc innymi slowy bez wielkiej ilosci serii w progresji plan nie dziala jak ma dzialac jesli cwiczysz 2 razy w tygodniu to ... ciezka sprawa szczerze mowiac , za maly tygodniowy wyrzut hormonow pod wplywem treningu itp obawiam sie ze dla maksymalizacji wydajnosc trzeba poswiecic [...]

Jak ktoś chce obadać co grają to tu jest fajny przegląd: http://progresja.com/events/arkona-rosja-heidenvolk-holandia-metsatoll-estonia-dalriada-wegry/

[...] pracy 10 ćwiczeń. Każde po 30 sekund. 300 sekund do wyrobienia. 5 minut pracy. Pomiędzy ćwiczeniami 0s przerwy. Po zakończeniu obwodu 3 minuty przerwy i kolejny obwód. Tu jest bardzo duży wachlarz treningowy, dużo opcji. Można manipulować czasem przerw, czasem pracy, stosunkiem pracy do wypoczynku, kolejnością ćwiczeń co obwód, zamiennością [...]

[...] 8x25 Czas treningu: 55' Trening ciężki. Chyba wczorajsze zapasy w śniegu mnie mocno nadgryzły, ale co mogłem to zrobiłem i na ile mogłem. Filmy z głównych serii poniżej. Coś jest nie tak z tymi prostownikami że tak cholernie mocno palą, wręcz płoną! Nieciekawe to uczucie i mocno deprymujące. http://www.youtube.com/watch?v=FMacDQiusHY [...]

[...] treningowych opracował sobie optymalne dla swojej sylwetki zestawy ćwiczeń. Na jednym treningu zawsze łączy np. ćwiczenia mięśni grzbietu, klatki piersiowej i tricepsów, co jest zgodne z zasadą Weidera, iż na jednym treningu powinno się przećwiczyć dwie duże grupy mięśniowe i jedną mniejszą, które są związane ze sobą anatomiczme i czynnościowo. [...]

[...] Pierwszy trening drugiego mikrocyklu za mną. Dodam, że bardzo przyjemny i udany, choć męczący, zwłaszcza te dwie ostatnie setki. Ale po kolei. 1. Poszło 135kg, zapas jest na pewno. Myślę, że spokojne osiągnę to co zamierzam w tym ćwiczeniu. Dziś, mocno koncentrowałem się na fazie negatywnej czyli zejścia, by była płynna i bez [...]

[...] powinienem sam podnieść ciężar, a 3 razy przy pomocy partnera, to w prosty sposób oczywiście taki ciężar max ustalę. Zważywszy jednak, że "5 negatyw" rozkładana jest na 6 treningów i powinienem zacząć od 75% maxa na 1 treningu, to nie będzie juz to "negatyw" bo powinienem taki ciężar podnieść sam. Nie wiem więc, czy przy [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangielek 4x12 1<2=3=4 BRZUCH: tak jak wcześniej Mam nadzieje że pomoże komuś ten plan w przyszłości Ekipa dzięki za koktajl Muszę się ukrywać tak to już jest. Co do nóg z plecami to lepiej robić tak niż nogi po plecach, bez dni przerwy, wtedy nie mają dolne partie plerów czasu na regeneracje. Fakt że prostowniki tochę [...]

[...] to kończymy i za tydzień podnosimy ciężar (czyli wykonujemy dokładnie 50 powtórzeń). Druga wersja mówi, że zawsze robimy założoną ilość serii (np. 5) i jeśli ilość powtórzeń jest większa od założonej to za tydzień podnosimy ciężar. Różnica jest istotna, gdyż przy niskim ciężarze w pierwszych treningach można wykonać nie 50 powt. a np 85 powt. Ja [...]

[...] to kończymy i za tydzień podnosimy ciężar (czyli wykonujemy dokładnie 50 powtórzeń). Druga wersja mówi, że zawsze robimy założoną ilość serii (np. 5) i jeśli ilość powtórzeń jest większa od założonej to za tydzień podnosimy ciężar. Różnica jest istotna, gdyż przy niskim ciężarze w pierwszych treningach można wykonać nie 50 powt. a np 85 powt. Ja [...]

[...] calego ciala na jednej sesji i nie sa dla niego charakterystyczne celowe roztrenowanie, progresja (rozumiana jak w HST) itd. Kiedys cwiczono FBW ale nie tak jak w HST. Wzrost ciezarow byl uzalezniony od wzrostu sily cwiczacego. W HST jest to niezalezne od siebie. HST to trening w oparciu o 4 zasady, ktore wymieniles, ale niekoniecznie FBW.

Pragnę przypomnieć - jest wrzesień - gdzie foty :-D? Wrzesień się jeszcze nie skończył :-P Wczoraj działałem barki, triceps i 35min aerobów. Szkoda, że nie miałem kamerzysty bo fajnie to już wygląda. Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz w bok (1,2... to ilość bloczków na wyciągu) 1x20, 2x20, 3x15, 4x15+10s przerwy i 4x5 potem drop set [...]

[...] mówi, że mięśnie z czasem dostosowują swoje parametry(siłę i masę)do określonych stosowanych obciążeń. Prowadzi to do zatrzymania procesu rozwoju mięśni. Jeżeli naszym celem jest rozwój masy mięśniowej, to należy zmuszać mięśnie do stale zwiększającego się wysiłku. "Zasada Treningu piramidalnego" Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu [...]

[...] nic nie robić. Morda się cieszy że jutro wracam na siłkę ;] Wuchta Of coz dzięki za pomoc, zobaczymy jak teraz pójdzie. Mam pytanko odnośnie tych moich nóg. Wiadomo że ważne jest je ćwiczyć, jednak nie zależy mi zbytnio na tym aby większe były, a chciałbym trochę popracować nad wyrównaniem proporcji między lewa łydką (42,5cm) a prawą (44cm). [...]

Karolu - przede wszystkim bardzo dziękuję za poświęcenie mi czasu - komentarz tak doświadczonej osoby jest dla mnie bardzo cenny ! 2a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC Ok, zastosuję się do Twoich wskazówek. Radzono mi również, aby cofnąć się, tak, aby głowa wystawała za ławkę. Co o tym sądzisz ? 2b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT) 3. ŚCIĄGANIE [...]

[...] że mięśnie z czasem dostosowują swoje parametry(siłę i masę)do określonych stosowanych obciążeń. Prowadzi to do zatrzymania procesu rozwoju mięśni. Jeżeli naszym celem jest rozwój masy mięśniowej, to należy zmuszać mięśnie do stale zwiększającego się wysiłku. "Zasada Treningu piramidalnego" Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu [...]

[...] pierwszy dzień treningowy na MT, ćwiczyło się bardzo dobrze. W diecie białka wychodzi mi dziennie spokojnie ponad 3gram na kmc. nie wliczając białka roślinnego. Waga jest oczywiście na bieżąco kontrolowana, tak więc jak będzie stać w miejscu odrazu zwiększam podaż białka/tłuszczy. Przyprawy z jakich najczęściej korzystam to: • Bazylia [...]

Co do ilości serii nie mam, im cięższe ćwiczenie, tym tych serii jest więcej, żeby lepiej przygotować CUN przed docelową. Ciężar w serii docelowej na początku na oko, potem już progresja co tydzień. A regresy to 2x max x 90% ciężaru z serii docelowej, i 1x max x 80% z serii docelowej.

[...] ilość powtórzeń - jeśli widzę że robi mi się za lekko, to dokładam i naprawdę staram się, żeby było ciężko. Ale fakt - miałam nawet o tym wspomnieć, że w sumie progresja jest raczej niewielka, co jest kolejnym elementem, który mnie wkurza. Przysiad zaczynałam od 25/30 kilo (prawdę mówiąc już dokładnie nie pamiętam). W klasycznym MC zaczęłam [...]