Plan dp sprawdzenia

Witam prosze o poprawienie mojego planu.Na poczatku powiem,ze cwicze troche dziwnie bo wt,czw,nd,ponieważ dodatkowo cwicze mma 4x w tyg i ciezko mi to pogodzic. Moim celem jest masa

WT: Klatka/Plecy
Klatka:
-WC płasko 5x5
-WC skos 4x8-10
-rozpiętki(lub przenoszenie hantla ) 3x8-10

Plecy:
-MC 4x6 (progresja )
-wiosło jednorącz 4x8
-pod nachwyt 4x max

Czw: Bic/Tric
Bic:
-uginanie sztangą 4x10
-uginanie sztangielek 4x12(supinacja)
-modlitewnik 4x10

Tric:
-wyc wąsko 4x6
-francuz lezac 4x10
-poręcze 4x max

Nd:Nogi/Barki
Nogi:
-przysiad 4x4(progresja)
-wykroki ze sztangielkami 4x10
-wspiecia na palce 4x max

Barki:
-push press 4x10
-unoszenie wzdluz tulowia 4x10
-unoszenie w opadzie na boki 4x10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: MMA,Silownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka : laweczka,sztanga,sztangielki,drazek,porecze

Dieta: Jem to co trzeba

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: AAKG

Wydaje mi sie, że plan jest w porządku z tym, ze ja bym uważał co do Martwego ciągu. Moim zdaniem jest to ćwiczenia dla profesjonalistów, a w wieku 17 lat możesz sobie zaszkodzić tym ćwiczeniem ale nie musisz przy poprawnym wykonywaniu go;) I pamiętaj żeby treningi były krótkie i intensywne.

Zmieniony przez - 511 w dniu 2009-05-09 21:26:51

Witam :) Do tej pory nie mialem żadnych problemów z plecami po martwym ciagu,robie go nawet z pasem i narazie jest Si :)Przerwy staram sie robic miedzy cwiczeniami w granicach max 1,5 min a miedzy seriami do 2,5 min. Dzieki za zainteresowanie sie,czekam na inne opinie pzdr :)