Witaj, swego czasu bardzo standardowy zestaw i bardzo sprawdzona strategia. Zatem, pora przyjmowania kreatyny nie jest aż tak bardzo strategiczna, gdyż nie jest to suplement, który działa doraźnie tak jak np. spalacz tkanki tłuszczowej zawierający stymulanty czy przedtreningówka. Najlepiej gdybyś przyjmował w dni wole 5g kreatyny np. rano, a w [...]
/SFD/2023/7/28/8212d1be087e471dbe9c594efa72314a.jpg Zależność między ilością treningów, a wzrostem formy nie jest taka jak by się wydawało. Ciało nastolatka ma duże możliwości regeneracyjne, ale jeśli chcesz budować masę mięśniową to poza świadomym i dostosowanym dla Ciebie treningiem musisz odpowiednio się regenerować. W przypadku osób [...]
/SFD/2023/7/13/716d1f8de77043b9b8a4c4e300cb6faf.jpg Przemiana materii czyli ogół procesów zachodzących w organizmie anabolicznych i katabolicznych, ale nie tylko. Ma na nią wpływ cały szereg czynników przede wszystkim wiek, aktywność fizyczna, choroby, stan gospodarki hormonalnej, dieta i tak dalej Cała masa zmiennych, które mogą mieć wpływ na to [...]
Cześć! W ciągu nocy zapewne przysnąłeś na kilka minut o różnych porach, tylko nie zarejestrowałeś tego. Nie zmienia to jednak faktu, że leżałeś całą noc, więc zaszła dekompresja kręgosłupa dzięki czemu dyski międzykręgowe zostały nawodnione i odrobinę się powiększyły. Także sytuacja nie powinna mieć wielkiego wpływu na Twój wzrost, jedyne co mogło [...]
Ja to bym na to patrzył zupełnie inaczej bo nogi 50% ciała w 1 dzień to makabra a cała reszta w pozostałe 3 dni chyba że martwy podpinasz pod plecy to wtedy ok. Wtedy zrobiłbym 1.plecy 2.klata brzuch 3.wolne 4.nogi 5.barki,biceps,triceps 6.wolne 7.wolne
Witaj. sposobow na podniesienie intensywnosci treningowej jest cala masa:-) najlepszym i najbardziiej efektywnym jest oczywiscie progresja obciazenia, aby miesien mogl rosnac i nabierac sily potrzebuje miec podnoszona poprzeczke, co uzyskamy dodajac obciazenia stopniowo z treningu na treningi. z innych metod masz m.in. -dropp serie -wydluzenie [...]
Przede wszystkim, sugeruję przeanalizować całą Twoją dietę, najlepiej kilka jej przykładowych dni, a nie skupiać się na pojedynczych posiłkach. W większości przypadków zaobserwować można kardynalne błędy w komponowaniu diety i głodowe ilości kalorii. Szczególnie wśród kobiet. W takiej sytuacji zapraszam Ciebie do działu odżywianie i wypełnienia [...]
Witaj, Najważniejsze jak zawsze jest odżywianie. Zacznij zgłębiać wiedzę np. z artykułów publikowanych codziennie na stronie głównej. Tutaj na początek odnośnie treningu i odżywiania:
Maszyny mogą być uzupełnieniem, ale nie muszą. Osobiście ćwiczę od kilku lat na mordowni bez żadnych wynalazków.. Czasami ćwicze w fitness clubie z całą salą maszyn ale jakoś wolę iśc do strefy wolnych ciężarów. Z resztą bywa, że nie wiem jak takie "cacko" obsłużyć ;-)
Warunkiem redukowania wagi jest ujemny bilans kaloryczny, więc idąc tym prostych tropem musisz spalać więcej niż dostarczasz. Jednak to nie sama dieta jest narzędziem przy pomocy którego uzyskujesz ten ujemny bilans. Ujemny bilans kaloryczny może powstać w wyniku zwiększenia aktywności fizycznej, czyli treningu, obcięcia kalorii lub jednego i [...]
[...] ze jak to w naszych polskich realiach, cos nie spodobalo sie sanepidowi w skladzie produktu i niestety zostal zbanowany, a ze produkty peaka posiadaja w skaldzie cala tablice Medelejewa%-) to nie trudno sie do nich o cos przyczepic. co do zamiennika przedtreningowki, od siebie polecam [...]
Witam. Łydki mają to do siebie, że na co dzień wykonują ogromną pracę, dźwigając całą masę naszego ciała np. podczas przemieszczania się. Sprawia to, że standardowe bodźce o charakterze długotrwałej pracy bywają mało efektywne. Aby skutecznie poruszyć łydki do wzrostu, musimy je solidnie zaskoczyć, tak aby dostarczane bodźce były znacznie cięższe [...]
Fajnie dzięki wielkie. W takim razie zostawie suple pre- kreatyna, cytrulina, beta alanina i kofeina, do tego joha. Kiedyś czytałem że większość stosuje całą dawkę johy raz dziennie tj.przed treningiem\cardio dalej aktualne czy rozbijać dawkowanie ? 2 tyg to max na johe czy mogę polecieć 3 tyg on 2 off? Zmieniony przez - patryku5 w dniu 2/14/2024 [...]
/SFD/2022/7/8/7f1682f1142f4a55ad545cc5e56026aa.jpg To nie jest tak, że mięśnie rosną tylko i wyłącznie w jednym zakresie powtórzeń. Zarówno przy 5 powtórzeniach w serii jak i przy 15 powtórzeniach w serii mięśnie mogą się rozwijać. Oczywiście są badania naukowe mówiące, że najlepiej mięśnie rosną w zakresie ok 8 powtórzeń wówczas czas napięcia [...]
/SFD/2022/8/23/1f2b7232fde54602b530bf82550ae232.jpg Prawidłowo skomponowany trening siłowy zawiera nie tylko podział treningowy, serie, powtórzenia, ćwiczenia, tempo i całą resztę parametrów treningowych ale przede wszystkim zakłada okres odpoczynku dla trenowanych mięśni. Jak wiadomo mięśnie nie rosną w momencie ich trenowania, ale w czasie [...]
Bólu głowy nie dostałeś od stosowania kreatyny - to najważniejsze. Wpływ na to jednak może mieć tyle czynników, zdarzeń, że ciężko stwierdzić co u Ciebie w danym momencie było powodem. Na pewno musisz ogólnie przeanalizować swój tryb życia, higienę snu, to jak wygląda cała Twoja doba od momentu przebudzenia się rano, po pójście spać w nocy. [...]
/SFD/2022/1/10/709581cd37d84d40a02b5d49c6218f11.jpg Nie napisałeś/łaś za wiele informacji o sobie stąd trudno coś konkretnego w Twoim przypadku doradzić. Jednak wszystko zależy tak na prawdę od Twojego zaawansowania i możliwości czasowych. Ja osobiście bardzo lubię treningi push pull i uważam je za jedne z najlepszych podziałów treningowych dla [...]
Nooo taaaak! No bo przecież ziemniaki same w sobie nie są "niedietetyczne". Cała zła sława ziemniaków i ich tuczące zdolności biorą się wyłącznie z tego, że najczęściej są spożywane z dodatkiem tłuszczu czy obfitującym w tłuszcz sosem. Jak wykonać fit frytki? Najłatwiej jeśli potniesz surowe ziemniaki na kawałki lub paseczki, następnie zalej je [...]
Przede wszystkim powinieneś dokładnie opisać nam swoją osobę. To czy określony trening będzie dobrym, uzależnione jest od tego, dla kogo i w jakim celu. Wspominasz, że trenujesz lekkoatletykę, a to trochę zmienia. W takiej sytuacji, nie wiemy co jest Twoim celem treningowym. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i opisz całą aktywność [...]
