Inna kwestia - widziałem, że ludzie robią wiosłowanie tak jak ja czyli oparte kolano, ręka na ławce i jazda a część robi tak jak by na stojąco, że opiera się jedną ręką o jakiś stojak czy coś i wtedy dopiero - czy to jest poprawna sztuka ? Jeszcze pytanie o dobór obciążenia jak mam do hantli czy sztangi takowe dobrać ? Jestem niby "chłop" ale [...]
Cześć, W poniedziałek po martwym ciągu miałem uczucie jakby przemęczenia lędźwi, nie jest to ból. Taki lekki dyskomfort który czasem czuje czasem nie. Dziś robiłem martwe i znowu to samo. Nagrałem się i wydaje mi się, że robię mocny koci grzbiet ;/ Wcześniej bólu nie czułem, ani razu. Ale kupiłem ostatnio paski bo przy 100kg puszcza mi chwyt i [...]
Ja lubię ćwiczenia na rotatory wprowadzać w ramach aktywacji przed treningiem właściwym czyli robię sobie ogólną rozgrzewkę, a później dokładam jakieś ćwiczenia np z gumami które fajnie aktywują te mięśnie do pracy i przygotowują do cięższego treningu. Ćwiczeń jest cała masa więc warto coś wybrać dla siebie, jednak jeśli czujesz, że tam coś nie [...]
To zależy jak będziesz wyrabiał z regeneracją. Możesz trenować co drugi dzień, a możesz to rozłożyć w skali tygodnia np poniedziałek trening, wtorek wolne, środa trening, czwartek wolne, piątek trening, sobota niedziela wolne. To taki przykład bo wiadomo, że sposobów rozłożenia treningów jest cała masa. Ja bym leciał na planie jakieś 4-6 tygodni, [...]
Witam. Mój staż na silowni (domowej: ławka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, drążek) to troszkę ponad rok czasu.. zawsze ćwiczyłem z małym naciskiem na nogi ( 1 ćwiczenie na trening). Moje pytanie czy ćwicząc planem push1 pull1 push 2 pull 2 mając po 2 cwiczenia na nogi w każdym dniu rozbuduje je ? Czy lepiej mieć osobny [...]
Pas odchudzający na brzuch , jest sens takie coś stosować? Nie ukrywam że ciężko mi z brzucha zgubić FAT jeśli coś by to dawało z chęcią bym takie coś zakupił Niestety nie ma potrzeby kupowania czegoś takiego bo efekty będą niezauważalne, a pieniądze wywalisz w błoto. Żeby osiągnąć wygląd mięśni brzucha potrzebny jest odpowiedni poziom tkanki [...]
[...] zwiekszamy poprzez dodanie wlasnie pauzy i mocnego skurczu miesnia. -mozna tez wykonywac cwiczenie jenonoz, co bedzie dodatkowo zmuszalo posladki do stabilizacji, jak i cala masa ciala (jej czesc, bo plecy sa oparte) bedzie musiala byc podniesiona za pomoca jednaj konczyny. -mozesz tez wykonac np. na pilce bosu co dolaczy dodatkowe wymaganie [...]
@rion10 dzięki ja na najszersze robię ściąganie drążka z wyciagu Górnego i tradycyjnym uchwytem ale wężej łapie i łokcie blisko z przodu prowadzę lub tez z uchwytem V robię tez przyciaganie na siedząco z wyciagu uchwytem lub tez na maszynie albo hamerze napewno dodam do planu tez podciąganie na drążku nadchwytem czy podchwytem się lepiej sprawdza [...]
[...] dobrze wspolgra z metanabolem ruskim "scanbech"? od samego poczatku zostaje zwodzony bez konkretnej odpowiedzi wiem ze moglbym uzyc wyszukiwarki sfd lub chociazby google.pl i spedzic cala noc czytajac wszystkie porady ale uwiez mi ze zawsze zostaje w podswiadomosci ta niepewnosc "czy oby napewno o wszystkim sie dowiedzialem?"
/SFD/2021/9/9/b6fad76c4f93448b99c9abd939d2ee15.jpg Zacząć trenować siłowo nie jest łatwo. Niestety jest cała masa czynników do ogarnięcia i gdyby większość osób trenujących od jakiegoś czasu na siłowni mogła rozpocząć od nowa całą masę błędów udałoby się uniknąć. Wracając do planu treningowego to bardzo fajną opcją jest trening fbw czyli system, w [...]
/SFD/2021/5/11/e6dcac8e22f946279c29651004654a6a.jpg Jeśli byśmy mieli krótkim zdanie odpowiedzieć co jest lepsze czy pompki na poręczach czy francuskie wyciskanie w treningu tricepsa to odpowiedź jest jasna zawsze pompki na poręczach będą lepszym ćwiczeniem niż francuskie wyciskanie. Jednak to mimo wszystko inna kategoria ćwiczeń. Nie ma co [...]
Witaj! Przede wszystkim podstawy, które doczytasz na forum: 1. Codzienna lektura artykułów na stronie głównej sfd.pl + historia w kategoriac: - https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie-c1/ - https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie-c11/ - https://www.sfd.pl/art/Suplementy-c2/ Cała skarbnica wiedzy i wszystko co najważniejsze w danym [...]
/SFD/2022/5/18/b06206651fb24e3b8a04f80a542f9d4d.jpg Nie powinno się rozwijać tylko jednej partii mięśniowej. Osoby szczupłe chciałyby poprawić jak w tym przypadku na przykład ramiona, ale żeby rozbudować masę mięśniową ramion trzeba nie tylko w przemyślany sposób trenować, ale również odpowiednio się odżywiać. Muskulatura nie bierze się tylko z [...]
[...] Moim zdaniem tez jezeli jest az tak zimno mozesz brac proszek i wode oddzielnie np. w termosie albo zawijac w jakis recznik. Ale jakos mi sie nie wydaje ze jest az tak zimno. Walus cala masa jaka nabierzesz napewno nie bededzie woda. I np. niektorzy wogule nie odczuwaja spadkow po cyklu. A niektorzy odczuwaja malutki spadek. Mowie o mono. Pozdro
[...] moho przed treningiem skoro z zolądku znajduja sie tresci pokarmowe i srodowisko jest mocno zakwaszone? poza ty jezeli w przeciagu 40 min badz szybciej zaczniesz trening to cala krew wedruje do miesni a biedny zoladek ma jej za malo zeby trawic i wchlaniac. Ja uwazam ze mono przed jest nieefektywne, ale o jak i prawie wszyskto to jest sprawa [...]
Biore kreatyne od okolo 10 dni zauwazylem, ze zrobilem sie kraglejszy. Odpowiada mi to szczegolnie na twarzy gdyz mimo dobrej masy bylem na niej bardzo chudy, a teraz jest taka w sam raz. Czy po odstawieniu kreatyny cala woda zejdzie z twarzy czy moze troche zostanie?
/SFD/2021/3/10/8254cb0195bf48e7bee646dcb12990c7.jpg Wiesz tak na prawdę nie napisałeś nic co osiągnąłeś do tej pory, a to byłyby cenne informacje pod kątem tego czy da się utrzymać to co zbudowałeś. Bo jeśli masz już staż na siłowi dość spory i dźwigasz sensowne ciężary w podstawowych ćwiczeniach to trudno będzie zastąpić ciężkie treningi siłowe [...]
[...] jest cwiczeniem wielostawowym, zlozonym, ktore na pierwszy rzut okaz wyglada dosc prosto i niepozornie. Jednak, podnoszac ramiona w gre, z obciazeniem i wykonanie ruchu cala obrecza konczyny gornej, musimy posiadac juz znaczaca mobilność w naszym ciele. https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI Jezeli barkuje nam ruchomosci w obreczy [...]
Cellulit, często nazywany również “pomarańczową skórką”, jest zmorą płci pięknej. W dzisiejszych czasach statystycznie co druga kobieta się z nim zmaga, lecz czym tak naprawdę jest cellulit, który oszpeca damskie ciała? Jak mu zapobiec i jak z nim walczyć? Czym jest cellulit? Cellulit to przypadłość typowo kobieca, polegająca na nierównomiernym [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
