cala

Na przód uda jest cała masa ćwiczeń pytanie tylko na ile jesteś w stanie je wykonywać, półprzysiad można wykonywać ale wówczas wzmacniasz praktycznie tylko przód uda. Warto by było pogadać z fizjo co Ci wolno żeby nie było tak, że mięśnie z przodu uda będą mocno rozwinięte a tył nietknięty.

Jaką literaturę polecacie typu "jak chronić stawy, jak wzmacniać stawy, jak zwiększyć zakres mobilności (ogólnie cała anatomia człowieka-to co ćwiczący na siłowni powinien wiedzieć) " itp. (od głowy aż po stopy). Coś godnego polecenia :) Dzięki za odpowiedzi panowie :)

Ok, dzieki, tak wiec lydka cala do poprawy, ciezar zmniejszyc, wyzej podnosic i zatrzymywac ruch na dole, dzieki wszystkim :).

Nie spotkałem się z wersją jak na drugim filmie tylko cała stopa wierzchem spoczywa na ławce jak w pierwszej wersji ale to tylko kwestia ustawienia stopy zakrocznej na ławce. Nie blokuj nogi w kolanie na szczycie ruchu i będzie ok.

Oczywiście łopatka musi być w pozycji, w której jest przyklejona do tylnej ściany klatki piersiowej czyli przylega całą powierzchnią. Jest ściągnięta dół tył. Czyli jak w większości ćwiczeń siłowych. Wówczas pracują te mięśnie, które mają a łopatka ma być w tej pozycji przez cały ruch jak tylko nastąpi ruch w łopatce ćwiczenie nie przyniesie [...]

Oczywiście łopatka musi być w pozycji, w której jest przyklejona do tylnej ściany klatki piersiowej czyli przylega całą powierzchnią. Jest ściągnięta dół tył. Czyli jak w większości ćwiczeń siłowych. Wówczas pracują te mięśnie, które mają a łopatka ma być w tej pozycji przez cały ruch jak tylko nastąpi ruch w łopatce ćwiczenie nie przyniesie [...]

W tym cała trudność trenowania rotatorów że to mięśnie, które często rozpoczynają ruch ale mają sporo konkurencji, wokół łopatek sporo mięśni, które mogą się włączyć do pracy stąd tak istotna kwestia stabilizacji łopatki.

Dobry wieczór Od pewnego czasu nurtuje mnie taka kwestia... Mam 22 lata, studiuje zaocznie a na tygodniu jestem dostawcą pizzy, tryb pracy? 10-22, a więc na siłownie chodzę od 8-9 15, chodzę codziennie (oprócz soboty) i robię jedną partię dziennie. Mój poranek wygląda tak, otwieram oczy, robię jakieś LEKKIE śniadanie, piję gainera + białko, idę na [...]

Military press do regularnego treningu, czyli tych pięciu ćwiczeń, które wymieniłem na początku? Cała reszta ok? Dzieki za tip z brzuchem, zmodyfikuje wg artykułu! :) Zmieniony przez - Cejjlon w dniu 2017-03-19 15:04:48

Właśnie sęk w tym, że piersiowe będą pracować ale na pewno nie tak mocno jak powinny, jest cała masa lepszych ćwiczeń zarówno barkowych jak i klatkowych :-))

Jak zmienia sie zaangazowanie klatki, barkow, tricepsa przy wyciskaniu hantli chwytem neutralnym, a zwykłym? ;) Panie, trochę zawiły temat. Według nauki angażujesz zawsze całą klatkę i możesz jedynie wpłynąć na to, czy mocniej aktywujesz dolną czy górną część (a nie wewn. i zewn. częśc jak wiele osób myśli). Zatem słuszny wydaje się wniosek, że [...]

Jest w necie cała masa treningu opartych na klistenice, choć w dziale trening w domu znajdziesz takie propozycje.

Pokaż całą dietę w postaci zrzutu z kalkulatora kcal. Co za profesjonalista daje na redukcji 200g ryżu w posiłku na start ?

Witam. Jak już kiedyś pisałem przy jednym pytanie lecę redukcję (początek 180cm 88kg). Dieta, trening wt,czw,sob i areoby 2x w tygodniu. Dzisiaj mija równy drugi miesiąc. Efekty są swietne, poprawa sylwetki bardzo widoczna, jednak musiało coś wypaść. W piątek przyczepiła się do mnie grypa żołądkowa. Efektem odpuszczenie diety przez połowę piątku, [...]

Witam. Jak już kiedyś pisałem przy jednym pytanie lecę redukcję (początek 180cm 88kg). Dieta, trening wt,czw,sob i areoby 2x w tygodniu. Dzisiaj mija równy drugi miesiąc. Efekty są swietne, poprawa sylwetki bardzo widoczna, jednak musiało coś wypaść. W piątek przyczepiła się do mnie grypa żołądkowa. Efektem odpuszczenie diety przez połowę piątku, [...]

Dziękuję Anubis84 za odpowiedź. Przeczytałem wcześniej ten temat, aczkolwiek nie odpowiedział na moje wątpliwości. Odnośnie treningu na masę lecę Splitem - partia 2x/tydzień (pon-wt, czw-pt). Czyś ściskaczem na początku też cisnąć dwa razy w tygodniu? Planuję w dni wolne od treningu, czyli sobota i środa. To jest dla mnie ważne pytanie, bo [...]

Dzięki za odpowiedzi na temat wiosłowania chłopaki. Dalej mam jednak dylemat z ta pracą łopatek w niektórych ćwiczeniach. Byłbym wdzięczny jeżeli mi to trochę wytłumaczycie. Przy jakich ćwiczeniach przez całą serię mam je trzymać w retrakcji i depresji ? Wiem, że we wszystkich wyciskaniach na ławce, wznosach bokiem i przysiadach powinienem je tak [...]

Mam pytanie odnośnie techniki wykonywania wiosłowania sztangą.Mianowicie jak poprawnie wykonać ćwiczenie, aby czuć plecy, i żeby cała praca nie szła w takie "ciągnięcie sztangi rękoma" :D Po pierwsze zaloz solidny ciezar zblizony do wyciskania. Po drugie, pracuj lopatkami.

Dipsy jak przerobić w wersję na środek klatki? Nie da się tak przerobić żeby atakowały wybrany region to ćwiczenie całościowe dla klatki. Wersja klatkowa poręczy bardzo dobrze atakuje całą klatkę z naciskiem na dół.

Inna kwestia - widziałem, że ludzie robią wiosłowanie tak jak ja czyli oparte kolano, ręka na ławce i jazda a część robi tak jak by na stojąco, że opiera się jedną ręką o jakiś stojak czy coś i wtedy dopiero - czy to jest poprawna sztuka ? Jeszcze pytanie o dobór obciążenia jak mam do hantli czy sztangi takowe dobrać ? Jestem niby "chłop" ale [...]