Witam mam dwa pytanka po pierwsze jakie sa najlepsze ćwiczenia na srodkowe mięsnie klatki piersiowj i na dolne mięśnie klatki nie majać dostepu do ławki regulowanej umożliwiajacej wyciskanie głowa w dół.Drugie toprosze o przykład ćwiczenia rozwijajacego biceps na "długość" tak aby sie wydłużał na cała długosć ramienia a nie robił sie wysoki i [...]
Witam, mam problem. Chodzi o micronised creatine powder. Jem kreatyne juz okolo 2 miechow, bylo wszystko ok. Kreatyna byla praktucznie bez smaku, az do dzis kiedy wzialem porcje. Zrobila sie strasznie slona jakby ktos wsypal do niej cala solniczke soli. Nie wiecie czym to moze byc spowodowane?
Witam! Mam mały problem. Po niewielkim czasie ćwiczeń (chodze na tańce) robi mi się na twarzy tzw. burak czyli jestem cała czerwona, co dziwne bo nie jestem zmęczona. Jest to bardzo niekomfortowe, czuję się głupio z takim nazbyt "zdrowym" kolorytem. Co robić? Czym to jest spowodowane?
[...] jakis orzechow czy rodzynek po prostu to jem kiedy mam ochote/kiedy mi sie chce 1 posilek 100g platkow owsianych 3 jajka albo zastepuje bialkiem wpc 2.posilek bulka z szynka z indyka 100g 3.posilek ryż/makaron 100g piers 100g-150g 4.ryz/makaron 100g tynczyk cala puszka/makrela 100g 5.twarog 200g to dawajcie poprawki ale chyba nie bedzie ;]
Witam mam taki dziwny przypadek gdyż jak biore Magnezowy chelat kreatyny wszystko jest ok zero spadków itd a jeśli chodzi o całą reszte kreatyn typu mono,ester,jabczan,glukonian,fosforan czy nitrate wszystko po zakończeniu brania wszystko spada masa jak i siła dziwi mnie to strasznie a jem przecież odpowiednio jaki może być powód
witam, jaki byście polecili trening siłowy dla sportowca ? któremu nie zależy na super wielkiej masie, na obwodzie bicepsa , tylko na wynikach sportowych , sile, dynamice ? (brane są pod uwage starty w thiatlonach, zawody w pływaniu, siatkówka, piłka nożna, czyli ogólnie cała ogólnorozwojówka)
Witam Planuje pierwszy cykl oparty na słynnej "metce". Na cykl słada sie: - metka, tutaj pytanie czy brac cala 100tab czy 65tab. np. ? - kreatynka, tutaj również pytanko, czy brac przed metką czy po? - Czy robic odblok, czy tez nie? - osłonka (bedzie) + vitaminki + dieta. Mam nadzieje, że pytania nie sa idiotycznie głupie i zapewne powtórzyły sie [...]
witam.i czy licząc zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru Mężczyżni: RMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 podstawiam całą wagę czy tylko suchą masę mięśniową??czy jest róznica licząc kalorie do diety redukcjujnej i na mase(chodzi oczywiście o podstawianie do wzoru całej wagi cczy tylko suchej masy mięśniowej) co [...]
ja na trądzik polecam krem penaten, to krem dla dzieci, jest w małym pudełku ale wystarcza na długo gdyż jest bardzo gęsty, trudno go rozsmarować dlatego trzeba całą twarz wysmarować na noc , mnie pomógł czasami wiadomo coś wyjdzie ale jak smaruje penatenem to szybko znika, również dobra jest maść benzacne(maść punktowa dostępna w aptece) a krem [...]
wiek : 17 lat wzrost : 176 cm dostępny sprzęt : ławeczka prosta, hantelek 5 kg , motylek do ramion, ekspander , drążek , steper rowerek magneytczny Więc tak chce sobie do lata wyrzeźbić kaloryferek to najważniejsze ale i ogólnie przypakować . Miałem troche tkanki tłuszczowej na brzuchu ale już prawie całą zgubiłem . I teraz właśnie chce zacząć [...]
Witam, z ciekawosci naszlo mnie pytanie, czy schudne jedzac codziennie 250g płatków kukurydzianych, czyli całą paczke i litr mleka 2%? Wychodzi z tego okolo 1400kcal. Wiem ze to strasznie malo, ale czy takim odzywianiem da sie schudnac? Nic takiego nie planuje, ale moj kolega kiedys tak sie odchudzal i zrzucil okolo 15kg i nadal mu sie to [...]
Założyłem ten temat, żeby na oczach wszystkich forumowiczów podziękować specjalistom a raczej specjaliście ds sprzedaży Panu Krzysztofowi Musiałowi za profesjonalą pomoc zarówno przy wyborze sprzętu firmy Kelton jak i pare dobrych porad związanych z ćwiczeniami i odżywianiem. Polecam Pana Krzysztofa ponieważ jako jedyny podszedł do sprawy [...]
Witam Ostatnio widze ze klimat w dziale Suplementy strasznie sie zmienił,zadko widze Grasiczka,Clarusia,Bula i cala reszte legendy tego dzialu Czy to monotonnosc pytan o tym samym ciagle was znudzila czy o czyms nie wiem =] <<>>
[...] ciezkie do polkniecia, raz sie prawie zachlyslem.. Biore 3 przed spaniem i dzis wziwlem 2 normalnie ale tej 3 cos nie moglem polknac jakos nie moglem sie zebrac i w ustach cala tabletka od tej wody sie rozpuscila.. Czy w takim wypadku tabletka zostanie przyswojona jak zostala "rozdrobniona" w ustach i polknieta w takiej formie sypkiej jak np [...]
Witam. Trenuję windsurfing i całą zimę i część pozostałego roku mam przygotowanie fizyczne do tego sportu. Moim domowym celem jest zbudowanie masy, ale nie wiem jak połączyć treningi wytrzymałościowe w klubie z samodzielnym budowaniem masy. Treningi mam takie: wtorek- ogólnorozwojówka sala gimnastyczna plus siłka czwartek- basen sobota- siłownia [...]
Witam Mam pytanie czy jak sie bierze białko serwatkowe(80% białko) czy mozna pic alkohol.Nie chodzi mi o to czy jest to dobre dla miesni bo nie jest , ale czy w polaczeniu białka serw. z alkoholem moze dojsc do jakis komplikacji ze zdrowiem(typu bole brzucha itp) lub cała kuracja białkowa moze pusc w diabły(tak jak przy sterydach).
Witam od 9 dni stosuje diete na mase miesniowa, tylko, ze ... chyba nic nie przytylem, mam bardzo szybka przemiane materii, cala rodzina w moim wieku taka miala, u mnie kazdy jest chuudy no i zaczynam sie martwix. Mam 16 lat, chyba nadal 56 kg, cwicze na silce 3 miesiace prawie juz. Bialko 210 Weglowodany 404 Tluszcze 138 Czy powiniwnem udac sie [...]
siema ćwiczyłem se myslałem że jestem jakiś umięśnion a tu**** dałem zdjecie i myślałem że po waszych ocenach skocze z mostu a teraz prosze was o to byście napisali m itrening na mase z całą rozpiską mój sprzet to hantle sztanga długa sztanga kródka ławeczka i to wszystko jak widać mało mam tego ale coś sie zawsze......wzywam po mocy
Siemka, mam mały problem z ułożeniem diety kalkulator http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Wyliczył mi takie proporcje W DT: 1904 kalorii Białko: 282g czyli 1128 kalorii Tłuszcze: 21g czyli 195 kalorii Węgle: 146g czyli 582 kalorie DNT: 1721 kalorii Białko: 280g Tłuszcze: 34g Węgle: 76g Nie chcę abyście układali mi całą dietę bo niczego się nie [...]
