Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu, 56kg. W tym roku rozpocząłem naukę w najbardziej usportowionym liceum w Wielkopolsce. Chciałem poprawić swoje wyniki na różnych dystansach (60, 300, 400, 800, a szczególnie 100m). Od 10 lat trenuję piłkę nożną. Odkąd pamiętam zawsze byłem najwolniejszy w klasie, ale od kilku lat zauważyłem, że na boisku, jak i w [...]
Siemka Wszystkim!! Witam po dłuuugiej przerwie - ostatnio bylem tu chyba z pół roku temu... :( Zatem do rzeczy - mam takie pytanie: znacie jakiś skuteczny sposob na leczenie takich zaje****ych siniaków. Miałem wczoraj na Oyamce utwardzanie i efekt jest taki, że dzisiaj zmiękłem (mam lewą łapę całą siną). Zależy mi na tym, aby w miarę szybko i [...]
Witam! Na wstępie zaznacze ze mój staż to 4miechy i czytałem troche o krzywej klacie ale jednak mam zamiar zapytać. moja klata przy napięciu wygląda właściwie tak http://s1.zapodaj.net/15476297.jpg.html lewy miesien, na sercu jest jednak bardziej pulchniejszy pełniejszy, wiekszy jak patrze na niego od góry własnymi oczami. Przy ćwiczeniach klatki [...]
[...] pokazuje lecz na dolnym nic ) , Tera planuje chodzic na silownie 4 razy dziennie + codziennie wychodze po grac w przyjaciolmi na orlik w pilke badz w kosza. Mam na zbyciu cala puche nitrobolonu , i nie wiem czy tera to wziasc? Prosze pomozcie mi ; moze jakies cwiczenia na brzuch , diete? - jaka polecicie? Wszystkie dane: Wzrost ; 183 Waga ; [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem zrobić dietę, nigdy tego nie robiłem więc proszę o opinie i poprawki :) Mam 187cm ważę 75kg 1)6:00 Jaja kurze-3szt płatki kukurydziane-150g 764.kcal 30.białko 19.tłuszcze 117.węglowodany 2)11:35 posiłek w szkole;/ Ser żółty-5 plasterków chleb pszenny-6 kromek Szynka z piersi kurczaka 6 plasterków 636.Kcal [...]
Mój trening skupiał się na rękach ... teraz chciałbym zmienić predyspozycje na górną część ciała. Chciałbym prosić a ewentualne poprawki. Dołączam zdj. na który m widać bary i klate . Chodzi o to żebym miał większy nacisk na całą obręcz barkową, klate i plecy wyłączając przy tym ręce. Mój stary trening: Pn.: Klata + triceps Śr.: Plecy + biceps [...]
Witam Wzrost 177 cm, waga 63 kg, wiek 16, trening siłowy 3 dniowy, dieta, siłownia full wypas.Jestem uczulony na białko, NIGDY NIE STOSOWAŁEM ŻADNYCH SUPLI !!!, staż na siłce : w wieku 14 lat 6 miesięcy, rok temu przez całą zimę. Mam do was pytanie jaka kreatyna jest lepsza jabłczan czy monohydrat, jeśli jabłczan to jaką kreatynę polecacie, [...]
[...] Jest na 14 miejscu w swiatowym rankingu(wyzej niz Golota, Tyson) ma 31 lat jak dalej bedzie wygrywal tak jak teraz to na drodze w koncu stanie mu Ruiz, Kliczko ,Byrd i ta cala Elita. Gosc wygląda miażdząco, mozna byc duzym ale...bez jaj, patrzcie jaki ma pysk, spojzec mu w oczy na ringu to juz sukces. Jak macie cos o nim to dawajcie sogi [...]
[...] napisane 'Table Spoon - Fill to Top' (lyzka stolowa- napelnij do krawedzi) i 'Tea Spoon - Fill to Line' (lyzeczka do herbaty - napelnij do kreski) Normalnie napelnialbym cala miarke i napisu nawet nie zauwazyl ale kolega mowi ze wazyl na wadze kuchennej i napelnione do kreski wychodzilo w okolicach 1 porcji (ktora ma 9,44g) mniejsza o to [...]
[...] sobie ksiazke Joe Weidera. Znalazlem tam rozdzial, ktory moze Was zaciekawic. Coprawda zdaje sobie sprawe, ze wiele rzeczy napisanych ponizej zostalo juz przedyskutowanych, ale mimo wszystko moze sie to przydac. Weider chwali tez tu swoje produkty, ale to trzeba sobie wyciac :) Aha jesli ktos chce cala ksiazke to prosze podac mi e-maila :)
Witam, mam 18 lat, skończone miesiąc i tydzień temu, siłownia trzeci rok, do tej pory dwa cykle kreatyny, wszystko fajnie dobrze i przyjemnie. Postanowiłem z kolegą kupić na pół produkt wymieniony w temacie. Brałem go już 4 albo 5 razy, od trzech dni strasznie źle się czuję. Bolą mnie oczy, uszy, brzuch, głowa, pulsujący ból, mam w kolanach [...]
Witam Staż: 7 miesięcy Wiek: 17lat Waga: 69kg Wzrost 177cm Długość cyklu: 12 tygodni Zamierzam brać kreatyne mono sfd + białko w celu uzupełnienia diety. 1. Czy zmiana planu ( ćwiczeń kolejności + zamiania niektórych na inne) przy jednoczesnym rozpoczęciu cyklu to dobry pomysł ? Czy to ma jakieś znaczenie? [ czytałem że mięśnie pierwszy miesiąć [...]
[...] Mam jednak problem z zylakami (genetycznie), pierwsze problemy zaczely sie szybko, bo w wieku ok. 20 lat. W styczniu mialam operacje, w wyniku ktorej usunieta zostala cala zyla w prawej nodze. Postanowilam kontynuowac treningi, jednak problem zwieksza sie wciaz, mimo stosowania mniejszego ciezaru. Boje sie, ze bede musiala calkiem [...]
[...] ogorka swiezego, pol czerwonej cebuli, i pol puszki kukurydzy. Wszystko to kroje, doprawiam odrobina pieprzu i soli, polewam oliwa z oliwek - i mam salatke do obiadu. Taka cala salaterka starcza mi na ok 4-5 porcji. Czy tez mam uwzgledniac to w rozrachunku. Wydaje mi sie ze kalorycznosc jest niewielka, ale moze sie myle i musze wyliczyc [...]
Witam. Jestem 5 tydzień na propku testolic 100mg e2d. Jest to mój pierwszy cykl. Wszystko idzie bd zadowolony jestem z masy, wyników siłowych itp. Trzy dni temu poczułem dyskomfort w klatce, ciężko mi się oddychało. Dzisiaj zmierzyłem ciśnienie i okazało się że mam 130/105 i tętno 150 . Zaznaczam że cała profilaktyka była i jest stosowana: zma, [...]
Witam, Właśnie kupiłem sobie CLA z Zieloną Herbatą i L-Karnityną Olimp i mam problem. Na ulotce jest napisane iż produkt należy przyjmować 2 razy dziennie - po śniadaniu i 30 min przed wysiłkiem. Ja ćwiczę tylko rano i przed śniadaniem, które jem do godziny po treningu. Czy mam brać pierwszą dawkę 30 minut przed ćwiczeniami, a drugą faktycznie po [...]
[...] z silownia zaczalem na wakacjach lecz podczas po nich zaniedbalem ta sprawe .chodzilem ok 2x w tygodniu ogolnie waze ok 85kg przy 195 chcialbym wyrobic sobie ogolnie cala ręke zwlaszcza barki ....I mam do was pytanie czy jak zaczne trenowac 3x w tygodniu to brac jakies suplementy,odzywki nie mam okreslonej diety .. powstrzymuje sie przed [...]
Witam, Chciałbym zapytać o kwestię treningu klatki piersiowej przy kontuzji barku. Z dotychczas wykonanych badań wynika, że gdzieś na nasadzie bliższej kości ramiennej mam "wgniecenie" czy "uszczerbek" w kości który uszkodził torebkę stawową. Na kolejne badanie które poda dokładną diagnozę muszę czekać prawie pół roku (Ach, ten NFZ). [...]
Witam! Ćwicze ok 1,5 roku . 1.Na początku ok6miesiecy ćwiczyłem bez żadnej diety 2.Potem jadłem dalej nie regularnie ale przestałem wcinać fast fody , jem ok250gram białego sera (nie cała kostke naraz podzielona na dwa posiłki po125),200grampiersi z kurczaka - to jadłem zawsze podzielone na 4 posiłki do tego ryż,owoce,jarzyny pozosałe poiłki [...]
