[...] 3s (10-12) (Trening na plecy jest dość ograniczony, lecz nie umiem poradzić sobie żeby poszerzyć trochę plecy, dużo czytałem o drążku wiec zamontowałem sobie w domu, a cala siłownie mam u dziewczyny na drugim końcu miasta. wiec nie mogę za bardzo łączyć podciągania z wiosłem itp. Trening na drążku robię zazwyczaj do południa, potem po [...]
Panowie, mam bardzo poważny problem. Cała sytuacja wygląda następująco. 2 lata temu chorowałem na bardzo ostry trądzik ropny, połowę twarzy miałem dosłownie fioletową, po kuracji tetracykliną przeszło, zostały mniejsze i większe blizny ale mniejsza o to. W tym czasie prawą część twarzy (tą zajętą trądzikiem) miałem jakby większą. Zgłosiłem to [...]
SKARŻYSKO-KAMIENNA: MĘŻCZYŹNI PRZEPIŁOWALI KRATĘ W OKNIE 200 policjantów poszukuje pięciu aresztowanych mężczyzn, którzy uciekli z Komendy Powiatowej Policji w Skarżysku-Kamiennej (Świętokrzyskie). Mężczyźni znajdowali się w pomieszczeniach dla zatrzymanych i prawdopodobnie przepiłowali kratę w oknie. Okoliczności ucieczki wyjaśnia specjalna [...]
Witam! Jestem nowy na forum, to mój pierwszy post. Piszę bo mam poważny mętlik w głowie. Mój problem z otyłością jest ewidentny. Postanowiłem wziąć się za siebie i coś ze sobą zrobić -> głównie chodziło mi o wielki brzuch. Znajomy (spory staż na siłce) doradził mi ograniczenie jedzenia, picie sporej ilości wody mineralnej - a z konkretów to a6w i [...]
[...] zgodzic na przekor kilku uczesntkom fora masa i sila odgrywa znaczaca role.Tutaj przypomina mi się walka Mino z Sappem, Mino zostal solidnie poturbowany rzutami Sappa i miał cala obita gebe a tak naprawde dzwignie która wyciagna to bardziej kwestia szczescia i braku kondycji sappa który wysiadl. To wszystko sprawia ze nie jestem pewien iż Iron [...]
Witam, Nie ma co się rozpisywać więc z góry przejdę do rzeczy. Ćwiczę praktycznie większą część swojego życia, od 3 lat intensywnie na siłowni. Niestety jako że jestem typowym ektomorfikiem masa zbyt szybko nie idzie (biceps po 2,5 roku ćwiczenia z 32 na 36cm... :/ ). Staram się jeść w miarę zdrowo i regularnie (4-6 posiłków dziennie), gainer [...]
:-) Siema. Dziś wrzucam przepis na zapiekanego łososia z pomidorami. W piątek poczęstowałem kumpla z pracy od razu chciał przepis :D. Co potrzebujemy: -300g świeżego łososia, -100g ryżu basmati, -puszka pomidorów, całe bądź krojone, -bazylia suszona lub świeża kto ile lubi, -ser żółty/mozzarella - 3-4plastry/bądź cała kulka mozzarelli. [...]
Siema! Mam mały problem ( albo i duzy). Sprawa sie ma tak ze staram sie przybrac na masie. Niestety, moja budowa lekko nie pozwala mi na to i cala genetyka tez nie jest najlepsza pod siłownie, ale sie staram. Oczywiscie nie moge zrzucac wszystkiego na genetyke bo tak tez nie jest. Dieta jest jaka jest czyli nie najlepsza: mieszkam w internacie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2500 kcal B185g W165,10g T116,95g Witam. Chciałbym się zapytać, czy waszym zdaniem taki rozkład B,W,T będzie dobry na redukcję dla ENDO. Zamierzam ćwiczyć 3 dni w tygodniu siłowo (trening taki sam jak na masę) i 3 dni w tygodniu aeroby (głównie postaram się biegać interwały, poranna tabata, chodzi mi o to, żeby było ich dużo, ale były krótkie i [...]
[...] 10 min orbitrek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU -> 4 serie po 15 powtorzen WSPIĘCIA NA PALCE OBUNÓŻ STOJĄC - nie robie tego, bo mam mega duze miesnie lydek (tak jak cala jestem otluszczona, to tam naprawde odcina mi sie wielki miąch, serio, to rodzinne i po prostu nie chce ich cwiczyc :/ ) PROSTOWANIE TUŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ <- to [...]
Witam dzisiaj przedstawiam wam nowy pomysł na risotto składniki na 2 porcje: duży cyc z kuraka 250 g ryż paraboliczny 200 g fasolka czerwona z puchy 240 g 1 duża cebula papyka konserwowa 50 g ok 50 g koncentratu pomidorowego, mozna użyć również pomidorów z puchy albo zwykłych ale bez skórki 400 ml bulionu oliwa z oliwek ok 20 g rosołek w kostce [...]
Na wstępnie zapraszam do dyskusji :) Jak od dawna wiadomo stosowanie dopingu niesie za sobą cala rzesze pozytywnych aspektów (bardzo czesto osiagniecie jakoegos tak poziomu zawansowania jest bez niego nie mozliwe) ale rowniez niesie skutki uboczne. Moim zdaniem spolecznosc do ktorej dedykowane sa te srodki ogranicza sie bo bardzo waskiego grona w [...]
Witam. Odchudzam się bezskutecznie od kilku dobrych lat i wciąż nic nie wychodzi ( ewentualnie efekt jo-jo). Od 3 tygodnie ćwiczę na siłowni ( aeroby i siłowe). Od 2 tygodni stosuję dietę 1500 kcaal przepisaną przez dietetyka i poza uczuciem przejedzenia nie ma żadnych efektów. Czasem więc zjadam mniej,żeby lepiej się czuć. Mam na pozwolenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Potrzebuję planu treningowego i odpowiedniej diety. Potrzebuję zwiększyć masę, a zarazem wyrobić szczególnie mięśnie brzucha oraz biceps, jeśli jest taka możliwość jednocześnie. Czytałem całą masę poradników odnośnie diet i ćwiczeń jakie powinienem wykonywać. Aktualnie mam dostęp do atlasu oraz drążka. Od jakichś 3-4 tygodni ćwiczę na tym [...]
Spaghetti Carbonara po Mojemu Składniki na jedną porcję: 125 g makaronu typu spaghetti, najlepiej pełnoziarnisty 2-3 plastry szynki długo dojrzewającej w moim przypadku szwarcwaldzka mały kawałek selera(opcjonalnie) pół małej cebuli ząbek czosnku pół małej papryczki jalapeno oliwa z oliwek 1 jajko ser typu parmezan sól, świeżo mielony czarny [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Xpand_Xtreme_Pump_i2752_d400x400.jpg Xpand Xtreme Pump Opis Nowy Xpand daje ci: -ulepszony skład suplementu -silny i długotrwały efekt "pompy mięśniowej" -natychmiastowa regeneracja mięśni po treningu -niesamowity zastrzyk energii Dymatize Xpand Xtreme Pump to najnowsza wersja najpopularniejszego na świecie [...]
[...] jakies gorsze efekty jesli mam prace na zmiany, 1 tydz rano , 1 tydz nocka Chyba wystarczy jesli przesune swoj plan dnia (jedzeinie trening) o te pare godzin 21-4 praca od 4 do 12 sen i potem normalnie sniadanie i cala reszta i czy nie bedzie to mialo wiekszego wplywu na cały cykl? Dobra to chyba na tyle odemnie i czekam na wasze wskazówki :)
Zamieszczam 2-3 fotki ktore zostaly zrobione po rownym roku cwiczen, za tydzien bedzie juz cala seria. Fotki robilem u Peponenta na silowni;)... Jedna zamieszcze ja, reszte Cezaritos Tutaj fotka ogółu...
Bardzo potrzebuje pomocy kogoś doświadczonego, wystąpił u mnie silny bolok. Leciałem od 15 lutego 2018 do 1 czerwca na krótkim testosteronie, w trakcie cyklu w połowie wziąłem 5000jednostek hcg, później pod koniec cyklu kolejne 5000, tak ze równocześnie skończyłem hcg i test , po 3 dniach po ostatnim strzale wziąłem 24 tab clomidu piramidalnie, [...]
Lukomen po roku ćwiczeń ( uzupełnienie )
