cala

[...] ostatecznosci chleb miecho z kurak/indyk/wieprzowina warzywa - malo....jak zawsze Na ostatniej przerwie: 60g orzechow 30g bialka (IDS banan) 80ml mleka reszta woda cala wyprawka do "przedszkola": +woda 500ml +sok 100ml w domu po powrocie: serek 100g Freak Fix 32g mleka woda oliwa 30ml ....nie wiem czy wypada - ale w sumie to [...]

...dalej - co do diety: od piatku - czyli 7 dni juz dzis - dieta jest na 100%. Tez od piatku - no moze troche wczesniej - wy***alem cala butle: 750ml .....a od poniedzialku - podbijam dietke o 150-200kcal. Dorzuce banana przed treningiem + cos jeszczew dorzuce - przydaloby sie bialko - moze na noc wiecej prochu dam...zobaczymy. Bo za 3 tygonie od [...]

[...] byla i to bardzo okey Zostal 1 trening 15-ek! Zaraz po treningu rowerek - 25min chwile pozniej: 30min pozniej: Po 3h obiad: ..z oliwa: Potem kolacja: 4sztuki kolacyjka cala + orzechy 40g slonecznik 30g oliwa 20ml Wczoraj male zapasy "fatu: ... i oliwy: butla idzie w tydzien wiec to jest rzezc za ktora najbardziej sie rozgladam [...]

[...] a w rzeczywistosci jest odwrotnie co potwierdza twoj przyklad. poszla dawka gainera/bulka ktory wchlonal sie blyskawicznie,spowodowal szybki wzrost cuktu we krwi i wyrzut insuliny ktora rownie szybko ten cukier zbila ponizej pierwotnego poziomu co objawilo sie glodem i wilczym apetytem. i cala teoria gainera z weglami o niskim ig legla w gruzach.

Oj, a czemu tu cała dyskusja mnie ominęła i już jest usunięta? :D Marzia Prince 8-O Jeśli mam podobny gen, to zbrodnią byłoby nie wykorzystać. Płacz i rzyganie brzmią zachęcająco, ale treningi a'la facet wcale nie mniej :D Czego mogłabym się spodziewać? 8-) A, i jeśli chodzi o brzuch, to moja propozycja leży i kwiczy po Twojej 8-)

https://www.youtube.com/watch?v=pIRYaAuL-ts Tylko, że Ty cała się skręcisz lekko - około 15-20 stopni - w stronę trenowanego ramienia. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-19 11:08:10

Sobota, 23. maja Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 10kg/12,5kg/15kg/15kg/15kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/10kg/12kg/10kg 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg Znowu niepotrzebnie bałam się większego ciężaru :-) [...]

Jak dla mnie, robiąc rampę, powinnaś trzymać się założeń zamkniętej rampy, że jednak obciążenie rośnie z serii na serię. A ty chyba podświadomie dążysz do tego, żeby je wyrównać do tego maksa, który możesz zrobić w zakresie. To się o tyle mija z celem, że na prawdę baaaaardzo utrudnia podskoczenie z ciężarem. Zmiana np. 6-7-8-9 na 9-9-9-9 to sporo [...]

no wymiary ewidentnie wskazują na to, że chudniesz, ale masz problemy z retencją wody - ten obwód w kostce, to na pewno nie tłuszcz. A cała góra spada, talia, pępek, brzuch.

[ Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Z pożyczonymi i zbyt luźnymi paskami. Zamówiłam zwykłe i czekam na dostawę. Night, czy taki rozkład [...]

O jacie jakie barki!!! Jest szał! Też czekam na cala sylwetkę. To dopiero będzie szal

Dołączam się do zachwytów :D Takie rzeźbienie detali to ciężka robota. Ładnie Ci się cała góra poszerzyła. I jeszcze linia boczku na wysokości pośladka nabrała fajniejszego kształtu. To w kwestii tych rzeczy co nie widzisz :P

Maria, spróbuję opisać to ćwiczenie. U mnie ze skoliozą jest tak, że po lewej stronie mam mniejszy kąt talii i cała góra ciała leci mi w lewą stronę (widać to na zdjęciach w pierwszym dzienniku). Fizjo twierdzi, że to przykurczone mięśnie proste i skośne brzucha ciągną i skręcają miednicę, czyli problem jest w górnej połowie ciała, a nie w nogach [...]

Maria, spróbuję opisać to ćwiczenie. U mnie ze skoliozą jest tak, że po lewej stronie mam mniejszy kąt talii i cała góra ciała leci mi w lewą stronę (widać to na zdjęciach w pierwszym dzienniku). Fizjo twierdzi, że to przykurczone mięśnie proste i skośne brzucha ciągną i skręcają miednicę, czyli problem jest w górnej połowie ciała, a nie w nogach [...]

Środa, 14. września - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Pierwsze trzy serie ok. Czwarta seria troszkę ciężej, piąta ciężko. W szóstej serii poczułam fajne ciepło i rozgrzanie mięśnia. Zrobiłam tylko 6 [...]

[...] ktorra bedzie super wstępem do szalenie fajnej aczkolwiek i zarazem nudnej biochemii powiedzialem troszke z mojego pktu widzenia gdyz przez 1 rok musialem opanowac cala biochemie / fizjologie / histologie czlowieka ... biochemia podoba mi sie owszem ale obowizazek zapamietywania setek (doslownie) enzymow sterujących wieloma procesami [...]

No nie cała siłownia siłaczy, a pomóc nie miał kto.}:-( Palce trzeba ciągnąć do siebie a nie odwrotnie, chyba.

[...] spiete trzymajac te hantle. Pchaj piete nogi wykrocznej w glebe. Pamietaj, ze to przednia noga pcha w dol jakbys cos pod soba chciala zlamac. Najlepiej zdejmij buty zeby cala stopa pracowala i posladkowy sredni sie zalaczyl do stabilizacji bo gibiesz sie :) Tylna noga tylko jest z tylu, nie pcha ruchu. Pierwszy ruch w drugim nagraniu byl [...]

Lubię tego Twojego trenera. "trening jest po to by budować siłę, a nie popisywać się siłą na każdym treningu" - musiało zaboleć przy twoim charakterku:) Fajnie się dla odmiany pouczyć trochę pokory:) A tak w ogóle, tytułem podsumowania Twoich ostatnich dokonań - masz zacięcie, bardzo mi się podoba, ze nie odpuszczasz, nie rezygnujesz. Czekam na [...]

Dobra, weekend to była katastrofa. A teraz zostało mi tyle zakazanego żarcia, które leży wszędzie porozkładane, że będzie ciężko się powstrzymać. Najgorsze, że mam całą lodówkę zapchaną i nie mam gdzie powkładać swoich produktów. Znaczy większość lodówki zajmuje mięso, więc to w sumie jest przepisowe, ale ani mi się go dużo do miski nie zmieści, [...]