cala

[...] Wtorek Clena laduje o 9.30 rano , nastepnie o 10.30 wale 2 tabl. Tusii + kawa , puzniej wale pol lub cala tabletke Clena i ide trening robic na 11 , przychodze o 14 a o 15 wale 2 tabletki Tusii + kawe [...]

Dziś trening, jakoś poszło mimo zmęczenia. Truskawki się skończyły, ale nastał czas na jagódki :) Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x20/12x30/10x30/12x30/10x35 12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5 12x20/12x30/12x30/9x32,5/9x30 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 15x4/15x5/15x5 15x4/15x4/15x4 15x4/15x4/14x4 3. Barbell Glute Bridge 3x [...]

Piątek: 1. jaglane, whey, czeko gorzka, orzechy 2. ryż basmatki, udka z indyka, warzywa 3. chleb z kaszy, mozarella, warzywa 4. Rosół, mięso z rosołu Sobota: 1. 3 jaja, chorizo 2. rosół, ryż, marchew, mięso 3. łosoś z migdałach, ziemniaki, pieczone, sałata z parmezanem była wigilia firmowa i wpadły 3 drinki i mały kawałek sernika (niedobry był :p) [...]

No - jak będziesz w stanie to daj kiedyś całą sylwetkę - myślę że wrażenie będzie jeszcze większe.

biorę całą tabletkę, czyli 50. W zeszłym tyg: piątek: rower 20 km sobota: rower 23 km Wczoraj dostałam @, więc na razie nie jestem w stanie nic robić, nic ciężkiego. Pogody na rower nie ma, całymi dniami leje..deprecha. Kontynuje mobilizacje cały czas. Codziennie lub co drugi dzień ok 30 min. Stworzyłam sobie trening, zamiar był taki, że miał [...]

Pavlova – tradycyjny australijski deser! Wow! Pięknie wygląda i na pewno była pyszna :-) Tea.., czy Ty wiesz, ze ciagle o to trwaja spory czyja jest ta Pavlova, nowozelandzka czy australijska? Nowozelandczycy uwazaja, ze to ich tradycyjny deser:-) Dla mnie wszystko jedno, jak zrobie, to moge zjesc cala %-)

Za każdym razem jak u mnie na siłowni trening robi cała drużyna jakichś gier zespołowych - nie koniecznie piłki - to z trenera można boki zrywać. Standard w Polsce. klapy na oczy i tylko stricte dana dyscyplina - przygotowaniem fizycznym się ci panowie w większości zupełnie nie interesują lub mają wiedzę sprzed stanu wojennego w PRL %-).

Ale to jest naprawdę kiepskie - robić operację i nie zapewniać planu rehabilitacyjnego. Co za głupota! Ta cała opieka zdrowotrna to jedno wielkie G. Cod - pływaj, rowerkuj i działaj sama - im wcześniej tym lepiej... To tak samo ważne jak to że operacja sie powiodła. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-02-25 09:34:53

niedziela: rower 23 km dziś: 1. owsianko-jaglanka, truskawki, orzechy, białko, mini knopers 2. Gulasz węgierski z szynki, warzywa, kasza 3. Chleb orkiszowy, mozarella, wafel z masłem orzechowym 4. Krem ze szparagów, bułka, pasztet, rzodkiewka była dziś siłka, nie ukrywam mega mi się nie chciało, ponad 30 stopni dziś i mega duchota. Na siłce nie [...]

No ta teraz coś lekko zaskakującego... STYL KACZKI W starej kronice, pochodzącej z okresu panowania dynastii Tang (618-907), wspomina się, że w prowincji Sichuan, niedaleko góry Emei żył taoista, który hodował kaczki - obserwując i naśladując ich ruchy. Takie miały być początki jednej z niezwykle oryginalnych odmian kung-fu (wushu). Niewiele [...]

[...] suplementy sa informacje zeby brac kreatyne: DT - 5g rano/5g po treningu DNT - 5g rano Ty dajesz przed treningiem kreatyne + s.a.w i od razu po treningu kreatyne, czyli cala dawke dostarczasz w ciagu 2 godzin. Sugeruje, ze wg.mnie lepiej: 5g rano, przed treningiem s.a.w, po treningu 5g. Wtedy dostarczasz druga porcje 8 godzin po pierwszej. A [...]

Tak rodzynki, czasami wpadnie do tego ryż biały bo przy wyższych węglach same rodzynki byłyby nieekonomiczne :-) Oczywiście zostaję przy całej puli węgli po treningu tak jak dotychczas. Z Wojtkiem myśleliśmy jeszcze o kilku dniach bez węgli i ładowanie ale jak na masie działała cała pula po trenie to po co zmieniać.

sokpomarańczowy Nie odczuwam żadnego dyskomfortu, czuję się wręcz wspaniale. Węgle nie są mi potrzebne do szczęścia%-) poza tym nie ma dla mnie żadnej różnicy między niskimi a wysokimi bo i tak wciągam całą pulę od razu po treningu. Nie używam żadnych pobudzaczy (ST i TP ostatnio w wpisach to próbki które dostałem od IHS z zestawem), jedynie kawa.

Sory za słabą frekwencje ale po powrocie z majówki do Bstoku nie ogarniam. Na uczelni codziennie oddanie jakiegoś projektu i muszę zarywać nocki. Trening i dieta trzymana ale za to ze snem lipa. Dzisiaj czekam mnie to samo, jutro po oddaniu projektu zdrzemnę się na 1-2h, trening i później nauka bo w weekend wyjeżdżam znowu na kurs. Zaczyna to być [...]

Dobry trening :-)) podoba mi się ta cała obróbka filmowa, długo zajmuje zrobienie takiego czegoś ?

tak, tylko cicho, nikomu nie mów };-) Ja przy nogach w ogóle nie pije BCAA podczas, wrzucam całą porcję przed. :-) Ale znalazłem miejscówkę na sprinty :-D Jutro wam pokaże, ale lepiej być nie może.

Igor się zastanawiałem czy jeszcze by 200mg nie pyknąć };-) Ćpun jestem. Na jakiś czas będę musiał odstawić żeby receptory odwykły :-P Kamil stałem tak celowo szeroko żeby odciążyć kręgosłup. Za dużo się bujałem, to fakt. Natomiast wyżej ręki nigdy nie prowadzę. Ja chcę żeby całą pracę przejmował najszerszy a nie tylny akton barku czy biceps :-)

Antek Fakt };-) Co do diety LC/carb cycling. Białko 3g, tłuszcze 2g, węgle: DNT- brak, barki- 50g, klata- 100g, plecy i nogi 200g (cała pula węgli od razu po treningu w formie rodzynek i ryżu) czelona Dzięki :) sylwetka u mnie wychodzi chyba najkorzystniej właśnie bokiem. Patryk i Wojtek Dzięki Panowie :) a co do rurek- jak je nosiłem miałem w [...]

1. Taką kolejność preferuję, gdyż na zawodach TS zaczyna się od przysiadów a potem jest ławka i na końcu ciąg. Oczywiście możesz zamienić kolejność jeśli taka niezbyt Ci odpowiada. 2. W jakim celu chcesz stosować skos dolny? Ma to mieć jakieś "zadanie" czy po prostu lubisz to ćw? 3. Rozciągać powinieneś się normalnie a co do górnych [...]

tez mi sie wydaje ze Dana niemilosiernie naciska Josego zeby wyszedl do walki i po to wlasnie poleciał do Brazylii, żeby go przycisnąć, cos w stylu: "Słuchaj, jeśli wyjdziesz do walki, czeka Cie ogromna kasa, wszyscy fani i my jako UFC od Ciebie tego oczekujemy, jeśli jednak nie, bardzos ie na Ciebie pogniewamy (czyt. nieprzychylność władz UFC w [...]