buraczki

[...] to możliwe ze wzgledu powiedzmy na brak apetytu i dobijam kcal np jakimis batonikamii/sokami. Jem mysle dosc sporo warzyw i owoców, praktycznie codziennie jakas surowka/buraczki/kapusta do obiadu czy jabłka na przekąskę :D Pytanie brzmi -Jakie suplementy powinienem zaczac stosowac? (budżet nie jest mocno ograniczony, aczkolwiek proszę tylko [...]

[...] jabłko DRUGIE ŚNIADANIE kanapka z serem(ciemny chleb) warzywa- marchew/szpinak woda/mleko POSIŁEK PRZED TRENINGIEM Wersja 1 mięso- najczęściej pierś z kurczaka ziemniaki i buraczki z chrzanem orzechy- najczęściej włoskie borówki/jagody/porzeczki Wersja 2 Pizza z dużą ilością szynki, sera, papryki, cebuli Sos czosnkowy własnej roboty (jogurt [...]

[...] ze pije juz to miesiac) 10:00-12:00--> drugie sniadanie w szkole - 6 kawalkow chleba(3 kanapki) z jakas wedlina, serem,pasztet itp. 15:30 --> obiad- ziemniaki z miesem,sos,buraczki lub surowka itp albo jakas zupa 15:45 -->przekaska poobiednia - zazwyczaj jakies ciastko lub baton czekam az troche strawie a nastepnie biore sie za trening 16:30 [...]

[...] g ryżu, surówka warzywna z oliwą 5 posiłek (od razu po treningu) - carbo 6 posiłek (po przyjściu do domu z siłowni) ok.19;00 - druga połowa piersi z kurczaka,100 g kaszy,buraczki 7 posiłek ok.21;00-22;00 - 200 g twarogu chudego, 30 g owsianki górskiej Oczywiście nie będę codziennie jadł tego samego to tylko przykładowy dzień. Po przeliczeniu [...]

[...] 1800 kalorii,130 bialko,170 wegle,65 tluszcze. Sniadanie: -omlet z 3 jaj z makrela,cukinia,cebula,smazony na oleju kokosowym Drugie sniadanie -porcja jablecznika wg Bziubzius Obiad: -roladki z indyka z suszonymi pomidorami -100 g kaszy -buraczki -5 g olej kokosowy Kolacja : -budyn jaglany Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2016-02-02 19:38:41

[...] jakąś porządną rozpiske abym mógł ćwiczyć sobie na tych uchwytach i żeby zaszły jakieś efekty w dodatku tutaj jest też potrzebna dieta a więc ja jem głównie obiadki jakieś buraczki kurczak sałatki zupy itp itd a więc myśle że z tym żadnego probelemu nie ma ogólnie rzecz biorąc z wyglądem nie ma u mnie problemu lecz jednak chciałem coś zmienić [...]

[...] mleka 2% Śniadanie drugie 12.00 2 kromki chleba z margaryną i szynką . Puszka coca coli (srebna puszka) 0.5 kcal bez cukru. Obiad to różnie ale przeważnie 2-3 ziemniaki i buraczki wraz z dwoma jajkami sadzonymi. Szklanka mleka nawet czasme dwie w odstępie 1 godizny po posiłku. Kolacja 3 kromki chleba z konserwą turystyczną lub z serkiem [...]

[...] B 29,17 T 25,32 WW 94,43 2 sniad pasta jaj 1 jajo 83.4 kcal Tłuszcze 5.82 g Białko 7.5 g Ser twarogowy półtłusty 133 kcal Tłuszcze 4.7 g Węglowodany 3.7 g Białko 18.7 g buraczki + oliva z oliwek ok 90 kcal Tłuszcze 9.96 g 306,4 kcal T 20,48 WW 5 B 25,5 3 posilek szpinak 1 średni 7.5 kcal Białko 1.15 g Węglowodany 1.35 g banan [...]

[...] śniadanie: 2 kanapki z szynką, serem białym lub żółtym i pomidorem/ogórkiem/papryką, drugie śniadanie: kawa +owoce (raczej duża porcja), Obiad: kotlet/filet/porcja mięsa, buraczki/surówka/sałatka, czasem porcja pieczywa/kasza/ryż, podwieczorek: jogurt/kefir/kanapka(taka jak na śniadanie) +owoce(raczej duża porcja), zazwyczaj wieczorem idę na [...]

[...] 1,5% kanapka z serkiem i ogórkiem II śniadanie: grejfrut i kanapka obiad: 3 ziemniaki, 2 kawałki piersi w ziołach i niewielką ilością oleju, do tego gotowana marchewka, buraczki. podwieczorek: jogurt naturalny plus np owoc czy kakao (oczywiście bez cukru). kolacja: serek wiejski. Tak na ogół wygląda moje jedzenie. Dlaczego nie chudnę? Za [...]

[...] lub pomarancza * 0.5l wody 3. Obiad Pon/Sr/Pt - Obiad na stolowce (zupa, ryz/ziemniaki/makaron, mieso, surowka, kompot) Wt/Czw/Sob/Ndz - 100g ryzu/makaronu, 2 mielone, buraczki/pomidor/ogorek kiszony * 0.3l wody / herbata owocowa 4. (przed trenigiem) * Ryz 100g * Musli baton * 0.3l wody (w czasie treningu) 1l wody 5. (po treningu) * 3 [...]

[...] jestem glodny choc pewnie nie bede to jakies smieci w siebie wrzuce albo serek wiejski warzywa rzecz jasna beda. najbardziej podchodzi mi salatka szwedzka kiszona kapusta i buraczki czerwone napoje w ciagu dnia pije slodzone jednak teraz wbije na werse light zeby apetytu nie tlumic i uzywam slodzika na bazie cyklaminianu sodu itp. niestety [...]

[...] i szynką z kurczaka lub indyka ) -Owoce/warzywa -garść orzechy włoskie -tran 2)Śniadanie 2 - 2-3jajek na twardo -> gotowana pierś z kurczaka + jakieś sałatki ( buraczki lub coś innego ) - chleb razowy z szynką drobiową + warzywa 3)Obiad -> przed treningowy -kasza -> brązowy ryż -> płatki owsiane z mlekiem -> razowe pieczywo [...]

Witam, chciałbym was prosić o pomoc w poprawie diety. Staram się jeść pełnowartościowo, ale w szkole nie mam zbytnio takiej możliwości(przerwy 5 min), więc dodatkowo używam gainera. Ważę 89kg, ćwiczę prawie 2 lata, z czego ponad rok systematycznych treningów, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: Kalorie 3589.95 Węglowodany 55% 1974.47kcal = [...]

[...] domu jestem ok 11 i klade sie spac ok 11;30, spie do ok 14.30-15.30. obiad ok 16- ryz z kurczakiem i warzywami, czasem typowy polski obiad (schabowy, ziemniaki, mizeria lub buraczki) ok 17 trening lub aeroby po nich banan lub batonik energetyczny ok 19 kolacja -tunczyk, makrela lub inna ryba albo serek wiejski + jedna sznytka pumpernikiel i [...]

Proszę o ocenę,ewentualne poprawki:) Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 20lat Cel : Wzrost masy mięśniowej z minimalną ilością tłuszczu. Typ : Ektomorfik ( nie hardgainer ) Dzienne zapotrzebowanie : Białko 144g , Węglowodany 259, Tłuszcze 93,6 łącznie 2455,2 kcal/dzień. Przykładowy dzień : 1.Mleko UHT 3,2% 250 ml Mutant Mass 25 g Musli z owocami 50 g [...]

[...] górskich + garśc rodzynek + garśc słonecznika łuskanego + garśc siemia lnianego + cynamon = zalane mlekiem 2 posiłek(przedtreningowy) 100 gr kaszy gryszczanej+ warzywa+buraczki+mięso 3posiłek(potrenignowy) 100 gr ryżu białego długoziarnistego+warzywa+ surówka+mięso 4 posiłek 100 gr płatków owsianych górskich+garść rodzynek+garść słonecznika [...]

[...] z drobiu 140g, sałatka jarzynowa z majonezem Ligot 120g, actimel III Gulasz wołowy 200g mięso, (sos na wywarze wołowo- jarzynowym zaciągany mlekiem),Kasza gryczana 100g, buraczki z jabłkiem 200g IV Makaron 80g zapiekany z warzywami 180g i serem żółtym 20g, sok z buraczka 200ml V Pieczywo ciemne 80g, masło 10g, polędwica drobiowa 80g, [...]

Chłodnik litewski Pyszny,zdrowy,chrupiący - MNIAM ! :-) /SFD/Images/2016/5/12/510448d670c6426f80f2837dd49b75aa.jpg Składniki: - 1 pęczek botwinki z buraczkami - 1 pęczek kopru - 1 pęczek szczypiorku - 1 pęczek rzodkiewek - 4 ogórki małosolne - 2 ogórki gruntowe - 2 duże jogurty naturalne - 2 łyżki octu jabłkowego - 4 łyżki koncentratu [...]

[...] serem żółtym i jajkiem, 0,5l mleka 0,5%, banan + surowa marchew 3. Obiad: Ziemniaki bez soli, 20-25 dag piersi z indyka bez panierki lub łososia (na oliwie z oliwek), buraczki/kapusta modra/czerwona kapusta + banan 4. II Obiad pierś z indyka + warzywa (brokuły, marchew, ziemniaki, kalafior, groszek. Całość gotowana w parowarze) lub pierś z [...]