Mialem juz dosc kurczaka więc dzisiaj padło na wieprza. Znalazłem bardzo chudego więc lajcik. Wieprz wysmarowany czosnkiem i oliwa z oliwek 220g Brokuły 300g Kasza gryczana, połowa torebeczki czyli 50g Może nie wygląda zbyt dobrze bo nie jestem kucharzem ale całkiem smaczne
Martucca, przepraszam, nie sądziłam, że to takie istotne! Już się poprawiam! Wiek: 22 Waga: 59-60 kg Wzrost: 170 Obwód w biuście: 84 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 67-66 cm (mierzone po obiedzie ;() Obwód na wysokości pępka: 74 Obwód bioder: 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki: 31 cm (w połowie) W [...]
Brokuły i brukseleczki. Om nom nom nom :-D Het, dlaczego ziemniory raz w tygodniu? Corum, dlaczego nie możesz korzeniowych? Nic nie zjem teraz ze skrobią a buraki też cukrzaste... Czyste zielone - sałata i takie tam.. Ryżu trochę.. Tłuszczy za to przyzwoicie (co lubię i wiem że głodna nie będę) Strączków nie mogę bo dramat po nich. Nic nie działa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszcze to tłuszcze, oliwa - tłuszcz roślinny, ryż - tłuszcz roślinny, wliczasz wszystko, tak samo białki wliczasz do białek, jedyne co to nie wliczasz węgli z warzyw (typu brokuły, bo są różne warzywa), bo to głównie błonnik. A chleb to chleb, tak samo ryż to ryż i makaron to makaron, im mniej przetworzony tym lepszy, a jak chcesz czarny chleb [...]
tutaj lepiej widać: waga : 73 b:2,5 ww:3-3,5 tłuszcz: 1 zapotrzebowanie wychodzi okolo 2100, ale podbijam na 2400 I (8-9.00) jajecznica zz 3jajek (około 200g) 5g oliwy 50g chleba orkiszowego (2kromki) b24 // ww26 / t 21 -sporo ludzi tak je, ale jakby sie czepiac to jajecznica nie jest dobrym pomysłem na smiadanie% zamieniłbym miejscami z IV, przy [...]
tabata: albo same przysiady, albo burpee (wstukaj na YT) a po paru tygodniach bieg bokserski - kosi równo 25min aero na początek ok ale dodaj 5 min co sesję węgle obetnij intuicyjnie dodaj tłuczcze (orzechy włoskie/laskowe, oleje itd) generalnie posiłki biało+tłuszcz+przede wszystkim warzywa warzywa: ogóre, sałata,pomidor, brokuły, buraki węgle [...]
Kastecior vaso pali, generalnie to czuc go jak spalacz bardziej szamie kasze, tune, brokuly jednak czlowiek nażarty, wypoczety, to sila elegancka byla zagadalem sie to 2.5h zeszło i zero zmeczenia jakby tak caly czas cwiczyc, to mysle szybko masy by wrzucil tylko kufa bebzon taky w lustrze, że omg%%