Jak to dziś się walczyło...: Walczyłam jak lew i nie poległam jak mucha :-D. Tak mi się przynajmniej wydaje... Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 1x10x25, 1x10x27,5, 1x10x30, 1x7x35kg 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x45, 1x10x50, 1x10x52,5kg. 10 min orbi: nie. 3. Goblet squat 3x8-10: 1x10x25kg, [...]
Poprawiłem jadłospis. Ocencie i poprawcie co źle. 6 posiłków, te pasty z olejem lnianym stwierdziłem że są zbyt małe by je liczyć jako posiłek, powiedzmy że jest to przekąska dostarczająca tłuszczy i białka. Obiady nie zmieniają bardzo różnicy w bilansie dnia, z każdym obiadem podobny bilans więc wrzuce tylko 1 wariant obiadu. Dostarczone BTW/KG: [...]
Poprawiłem jadłospis. Ocencie i poprawcie co źle. 6 posiłków, te pasty z olejem lnianym stwierdziłem że są zbyt małe by je liczyć jako posiłek, powiedzmy że jest to przekąska dostarczająca tłuszczy i białka. Obiady nie zmieniają bardzo różnicy w bilansie dnia, z każdym obiadem podobny bilans więc wrzuce tylko 1 wariant obiadu. ok, jedziemy ;) [...]
3 pytanka na szybko : Panowie czy gotowane brokuly maja wysokie ig ? Czy olej kokosowy moge zastapic wiorkami kokosowymi ? :) Uwielbiam jablka czy moge sobie jesc 1 po kazdym treningu ? Dieta Carb Cycling Zmieniony przez - power15 w dniu 2009-02-23 20:42:01
białka ani gainera nie potrzba już warzywa to wszystkie oprócz strączkowych np marchewa,ogóry(kiszone),pietruszki,kalarepa, brokuły szpinak,kapusta (kiszona), sałata, pomidory, rzodkiewki, cebula, czosnek,papryka,kalafior ,kiełki czasem możesz walnąć buraki Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-05-28 20:30:41
Zapomniałem o warzywach, jem oczywiście ale nie wpisuję. Zwykle 2-3 razy dziennie marchewka, brokuły, fasola,rzodkiewki rzadziej pomidor,kalafiory,pietruszka itp. Kurczak z piekarnika, ryż, sos pomidorowy robiłem sam 2 łyżeczki koncentratu, bazylia, pieprz, cebula - sos jest pycha ale koncentrat to trochę syf, ostatnio znalazłem fajny gęsty [...]
Dzięks chłopaki, spróbuje najpierw z apkami na androida, ceny za zegarki trochę mnie przerażając, biorąc pod uwagę mój stopień wytrenowania. Dzisiaj pierwszy kryzys... 4 dzień strikte trzymania diety i treningów. Kolejny dzień kurczak/ryż/brokuły i godzinne stanie na kuchenką i zlewem.. Nawet nie chodzi o monotonność posiłków, tylko czasochłonność [...]
Sorki ale w końcu odpisuję :-) Więc jak pisałeś to dieta redukcyjna: ~2g białka/kg m.c. (te 2g trzeba wypełnić białkiem zwierzęcym, z jaj, twarogu i ew. odżywki) ~1,1g tłuszczy/kg m.c. ~3 g węgli/kg m.c. Czyli wtedy wychodzi tak: 180g białka = 720 kcal 99g tłuszczy = 890 kcal 270g węgli = 1080 kcal suma = 2690 kcal I na początek od takiego [...]
Jedzenie z wczoraj. dzień treningowy. do tego 200g brokuły i kebab w cieście max,wiec ilość kcal łącznie z 2600 bydzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5a16b1ae4b0498f890c5bf872dc5fc2.png
Czy jest jakiś sposób na wzdęcia na redukcji? Zwiększyłam ilość warzyw w diecie i oczywiście zaczęły się spektakularne wzdęcia - po zjedzeniu gotowanej brukselki zaliczyłam wieczorem wzdęcie, które mi omal brzucha nie rozerwało. Leciutkie wzdęcia mam też np. po zjedzeniu kaszy i fasoli, ale one nie stanowią takiego problemu. Powinnam jeść więcej [...]
Kurde nie dales edytowac };-) chcialem dopisac ze "no chyba ze sa jakies inne kryteria ale wnikliwie porownywalem smak i konsystencje, jako wzorzec majac ta przyweizona z wloch i ta lidlowska wypadla najlepiej a komparowalem zarowno z tymi popularnymi z marketow jak i ztymi drozszymi z pl" powiedzcie lepiej gdzie kupic tanio mieso bo czuje ze lada [...]
Jest w Lidlu promo na Basmati, wczoraj kupowałem 500g Golden Sun coś 3,99zł? albo 2,99zł nie pamiętam właśnie. Co do twarogu to ładnie pachną brokuły po ugotowaniu jak poleżą i się nie zje %-)...też mi serce się ściska jak mam wyrzucić żarcie hehe. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2012-12-23 13:03:03
rozumiem że do smaku, ale tłuszcze z keczupu nie wskazane szczególnie po treningu, pewnie że możesz dać warzywa po treningu, jeśli jest to posiłek 1-1,5h po wysiłku, ale nie przesadzaj z ilością, nie popadajmy w paranoje z tymi warzywami po treningu, bo one nie hamują wchłaniania białka, jedynie mogą je ograniczyć 'lekko' , myślę że pomidor, [...]
Przykładowy DnT -> w moim przypadku to są czwartek i weekend, więc na weekend będę pichcił te ciasta low carb z kuchni sfd , tylko czwartek na "standardzie", tak będzie wyglądał każdy DnT w dni robocze ;P : 1. Siemie lniane 10 0,0 2 4 0 53 Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183 twarogowy chudy 100 0,0 20 1 4 99 Kakao 16% 10 0,0 2 2 4 45 [...]