aa no to juz rozumiem, oj ja już odczuwam podkręcenie metabolizmu%-) wrzucam miskę na dzisiaj, a w planach bieg na 10 km i siłownia:) zdam relacje wieczorem z treningu:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a79d9352f468484fa9e9ec80d9612843.png do tego oczywiście dużo warzyw: brokuły, pomidor, papryka czerwona. Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-06 [...]
Powrót do szkoły ;( Jedzonko już gotowe. Niesamowity jest wzrok innych uczniów, wpieprzających batony, drożdżowki i buły, kiedy siedzę z chłopakiem i szamamy ryż z kurczakiem :D Śniadanie : owsianka na mleku 3,2%, żurawina, śliwka suszona, orzechy, jabłko W szkole: ryż brązowy, kurczak, soczewica, gotowana marchewka i fasolka szparagowa, oliwa [...]
A tu jeszcze coś na smaczek. Zupka wyróżniona w konkursie :-) Zupa gulaszowa z brokułową wstawką Skład: -500g wołowiny -2 duże cebule -zielona papryka -pomidory w puszcze -20dag pieczarek -przyprawy: majeranek, kminek, sól, papryka ostra i słodka Przygotowanie: Wołowinę kroimy w paseczki, przyprawiamy kminkiem, majerankiem i podsmażamy. Następnie [...]
Dziś i jutro robię dwa dni wolnego, w czwartek na treningu, rozgrzewka, podejście do wl i nagle uklucie w barku, ból mega, nie wiadomo czemu, co, jak gdzie, odpuściłem trening, dziś to samo, a jutro dam samo cardio :-) Z barkiem nie ryzykuje, bo wykluczyć może na długo z 80% ćwiczeń, zostają wtedy tylko nogi, więc trochę wolnego pomoże, a [...]
orbitrek, 75min szacun, ja bym chyba szalu dostala kiedys tez robilam mega dlugie treningi a mniej intensywne, teraz wole 15-20min wylac z siebie 7. poty i do domu warzyw nie licz w ogole, brokuly, kalafior, pekinska i inne to dobre zapychacze i do obiadu i w chwili slabosci powodzenia!
Witam Ladies, Milo, ze ktos mnie pamieta :-) ----- REDUKCJA - Dzien 1 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM + trening rozciagajacy w domu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, cukinia, szparagi http://img543.imageshack.us/img543/9876/dieta20130407.jpg Mam maly problem podczas ukladania. Chcialabym jesc wiecej [...]
REDUKCJA - Dzien 7 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM + trening rozciagajacy w domu 30 min wioslarz DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, roszponka http://img339.imageshack.us/img339/9171/dieta20130413.jpg Tak ogolnie to czuje chyba delikatna poprawe, jesli chodzi o kregoslup, dzieki tym porannym pajacykom [...]
REDUKCJA - Dzien 9 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM 45 min wioslarz (ledwo zeszlam, nog nie czulam) DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, ogorek, pomidory http://img705.imageshack.us/img705/7441/dieta20130415.jpg Bardzo fajnie czuje sie na tej diecie, w ogole nie chodze glodna, przynajmniej do tej pory :-D [...]
REDUKCJA - Dzien 10 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM + trening rozciagajacy w domu 30 min wioslarz DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, roszponka, pomidory, ogorek http://img6.imageshack.us/img6/4739/dieta20130416.jpg
Iza to sa te wznosy bioder z jedna noga uniesiona i ja nawet nie potrafie pelnej serii 20 powtorzen zrobic bez obciazenia... :-( Jeszcze mam jedno podejrzenie, ze laweczka, na ktorej opieram plecy jest troche za wysoka, sprobuje z inna nastepnym razem i sprobuje z 30 kg jak piszesz :-) --- REDUKCJA - Dzien 15 - 01.11.2014 TRENING: Odpoczynek [...]
7/05 Trening na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 6,25kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - [...]
TYDZIEN 5 13/05 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2Rx10z 20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ 7x45kg-zwiekszylam tylko w 1 i 2 serii, 3 b/z 2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 7x45kg-pomalu do przodu 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) [...]
15 i 16/05 DNT}:-((( wkoorf totalny mnie ogarnal}:-((( przez to zimno szpital mam w domu, nic zrobic nie moglam ale dzisiaj chocby w srodku nocy i na czworakach zrobie trening poki co wirusa nie zlapalam, ale za to zeby mi przykro nie bylo grzyb mnie zaatakowal#-P na pewno owoce, nabial, jaja wyrzucam z miski a BWT 130/70/90 ustawie nie wiem czy [...]
TYDZIEN 6 20/05 DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. sciaganie gumy w pozycji narciarza 3x10 3x15-zlota guma jak poprzednio ze zlota guma 3x10 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg-to samo co ostatnio, staram sie pracowac nad technika R 10x15kg/ 10x27,5kg/ [...]