Ember / Dziennik

Czesc

Nie wiem, czy ktos mnie tutaj jeszcze pamieta. Kilka lat temu redukowalam sie z ogromna pomoca Obliques, bylam mega zadowolona z 3 miesiecznego cyklu redukcyjnego, ale niestety, nie utrzymalam wynikow, czego dzisiaj bardzo zaluje.
Nie ma jednak co patrzec w przeszlosc, przede mna dwa lata do 40 i trzeba je dobrze wykorzystac

Obliques zgodzila sie ponownie wziac mnie pod swoje skrzydla, wiec od jutra startuje

Na poczatek kilka slow o mnie + ankieta:

Wiek : 38
Waga : 68-69
Wzrost : 175
Obwód w biuście(1) : 95
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder (3): 99
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58-59
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : w zasadzie równomiernie, ale ostatnio brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kiedyś siatkówka, trochę tenis i siłownia, ostatnio siłownia 1-2 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami, jajka
Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana, soczewica, mięso, sałatki
Co jako przekąskę : orzechy, awokado, owoce
Co jako deser : niestety do niedawna pączek lub inne słodkości (wyrzucę) lub owoce
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia: dobry
Czy regularnie miesiączkujesz: biorę tabletki
Czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy Centrum
Stosowane wcześniej diety : nic nie stosowałam, poza dietą zbilansowaną podczas 3-miesięcznej redukcji tutaj na SFD

Zdjecia dostala Obliques i na ich podstawie i ankiety i wszystkich dodatkowych informacji, dostalam wskazowki co robic przez najblizszy czas.

CEL:
Przede wszystkim korekta postawy plus redukcja.
Oczywiscie dodatkowo lepsza jakosc ciala, ale to idzie w parze z czystym jedzeniem i cwiczeniami

DIETA:
Zaczynam od 1800 kcal, przy rozkladzie BTW 120g/70g/180g

TRENING:
Dostalam od Izy trening rozciagajacy do wykonania 3x w domu:
Rozgrzewka HIM i HAM, potem:
1. sklon nogi proste zablokowane w kolanach cialo w dol swobodnie powoli rozciagasz 2x30sek
2. lezac na plecach nogi zgiete , podnosisz noge w gore prosta i ciagniesz na siebie 2x30sek na noge
3. lezac nogi proste za siebie przerzucone przez lewe ramie 1x 30sek
4. stojac robisz sklon bokiem na lewa strone trzymasz 1x30sek
5. cwiczenia - filmik Mawashi
Plus dodatkowo codziennie zaraz po wstaniu 100 pajacykow (tych na rozciaganie).

Dopoki nie skoryguje choc troche swojej postawy (wazna tutaj jest wizyta u fizjoterapeuty i co on mi powie) dostalam trening glownie na maszyny.
Bede pisac o nim, gdy bede go robic w poszczegolne dni na silowni.

Jak poprawi sie moja postawa przechodze na wolne ciezary

W przyszlym tygodniu ide na wizyte do fizjoterapeuty, zobaczymy, czego ciekawego sie dowiem, licze, ze bedzie to dobry specjalista.

Dziekuje bardzo Obliques za opieke nad moim dziennikiem i od jutra ruszam pelna para

nie no, miałaś robić na maszynie wyjątkowo a robisz na stałe, gume sobie kup, maszyna to lipa, jak nie masz nic innego to rób w to miejsce ściąganie drążka.
chodzenei z gumą zamień ilośc na 30sek chodzenia

no to powodzenia

Fajnie, że pojawia się coraz więcej dziewczyn które mierzą powyżej 172 cm :] Będę podglądać i życzę powodzenia! :)

Ember ja Cię pamiętam (ale chyba miałaś inny awatar)? Pozdrawiam

również Cię pamiętam , powodzenia

Też pamiętam i witam

Witam Ladies,
Milo, ze ktos mnie pamieta

-----

REDUKCJA - Dzien 1

TRENING:

100 pajacykow po przebudzeniu
HIM i HAM + trening rozciagajacy w domu

DIETA:

Suplementy: Centrum, tran
Warzywa zielone: brokuly, cukinia, szparagi



Mam maly problem podczas ukladania. Chcialabym jesc wiecej straczkow, tak jak mi Iza polecalas, bo dodatkowo bardzo je lubie, ale to przekreca moj rozklad - zwieksza mi ilosc bialka kosztem weglowodanow.
Co robic?

I czy moge od czasu do czasu zjesc miazsz z kokosa? Bardzo go lubie

ha, no straczki dobrym zrodlem bialka sa i prosze nei trzeba nabijac odzywka białkową
masz dobra ilosc tłuszczu ,\kokos tez sie w niej zmieści

Dzisiaj sie powstrzymywalam z tymi straczkami, bo tak szczerze to moglabym jesc na okraglo soczewice zamiast kaszy czy ryzu, ale wtedy by mi sie rozklad nie zgadzal.
Wheya nie zamierzam pic, tylko w ten dzien, kiedy mam trening (przed treningiem), tak jak ustalilysmy

Co do kokosa, to sie bardzo sie ciesze
Wiem, ze on ma duzo tluszczu, ale nie bede jadla calego kokosa na jeden raz, tylko tak dla smaczku kawalek od czasu do czasu.
Ale to samo jest z awokado, moglabym zjesc codziennie jedna sztuke, tak lubie, no ale nie udaloby mi sie utrzymac rozkladu jakbym tak jadla

no tak, albo albo.. zostaje jedzenie strączków wraz z avokado

Pokombinuje cos, tylko wtedy w dni z awokado odpadaja tluste ryby, a w ich miejsce chude mieso, bo inaczej przekrocze tluszcz

Jeszcze ma jedno pytanie. Czy ostatni posilek to ma byc tez z weglami, czy lepiej sobie je darowac?