Nie wiem, czy ktos mnie tutaj jeszcze pamieta. Kilka lat temu redukowalam sie z ogromna pomoca Obliques, bylam mega zadowolona z 3 miesiecznego cyklu redukcyjnego, ale niestety, nie utrzymalam wynikow, czego dzisiaj bardzo zaluje.
Nie ma jednak co patrzec w przeszlosc, przede mna dwa lata do 40 i trzeba je dobrze wykorzystac
Obliques zgodzila sie ponownie wziac mnie pod swoje skrzydla, wiec od jutra startuje
Na poczatek kilka slow o mnie + ankieta:
Wiek : 38
Waga : 68-69
Wzrost : 175
Obwód w biuście(1) : 95
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder (3): 99
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58-59
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : w zasadzie równomiernie, ale ostatnio brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kiedyś siatkówka, trochę tenis i siłownia, ostatnio siłownia 1-2 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami, jajka
Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana, soczewica, mięso, sałatki
Co jako przekąskę : orzechy, awokado, owoce
Co jako deser : niestety do niedawna pączek lub inne słodkości (wyrzucę) lub owoce
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia: dobry
Czy regularnie miesiączkujesz: biorę tabletki
Czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy Centrum
Stosowane wcześniej diety : nic nie stosowałam, poza dietą zbilansowaną podczas 3-miesięcznej redukcji tutaj na SFD
Zdjecia dostala Obliques i na ich podstawie i ankiety i wszystkich dodatkowych informacji, dostalam wskazowki co robic przez najblizszy czas.
CEL:
Przede wszystkim korekta postawy plus redukcja.
Oczywiscie dodatkowo lepsza jakosc ciala, ale to idzie w parze z czystym jedzeniem i cwiczeniami
DIETA:
Zaczynam od 1800 kcal, przy rozkladzie BTW 120g/70g/180g
TRENING:
Dostalam od Izy trening rozciagajacy do wykonania 3x w domu:
Rozgrzewka HIM i HAM, potem:
1. sklon nogi proste zablokowane w kolanach cialo w dol swobodnie powoli rozciagasz 2x30sek
2. lezac na plecach nogi zgiete , podnosisz noge w gore prosta i ciagniesz na siebie 2x30sek na noge
3. lezac nogi proste za siebie przerzucone przez lewe ramie 1x 30sek
4. stojac robisz sklon bokiem na lewa strone trzymasz 1x30sek
5. cwiczenia - filmik Mawashi
Plus dodatkowo codziennie zaraz po wstaniu 100 pajacykow (tych na rozciaganie).
Dopoki nie skoryguje choc troche swojej postawy (wazna tutaj jest wizyta u fizjoterapeuty i co on mi powie) dostalam trening glownie na maszyny.
Bede pisac o nim, gdy bede go robic w poszczegolne dni na silowni.
Jak poprawi sie moja postawa przechodze na wolne ciezary
W przyszlym tygodniu ide na wizyte do fizjoterapeuty, zobaczymy, czego ciekawego sie dowiem, licze, ze bedzie to dobry specjalista.
Dziekuje bardzo Obliques za opieke nad moim dziennikiem i od jutra ruszam pelna para