brokuŁy

1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8,3gB 5gT 48gWW = 256kcal - 1 jajo kurze - 12,5gB 9,7gT 0,6gWW = 139kcal - 20g rodzynek - 0,5gB 0,1gT 13gWW = 55kcal - 150g mleko spożywcze 1,5% - 5gB 2,3gT 8gWW = 70kcal - 20g orzechy włoskie - 3,2B 12gT 3,6gWW = 129kcal Suma: 29,5gB 29,1gT 73,2gWW 649kcal 2. II śniadanie : 11.30 - 50g szynka z piersi [...]

Środa 16.01 Miska: - jaja, whey, masło, płatki owsiane, banan - śledź, razowiec ogórki - śledź razowiec ogórki - ser żółty, makaron - jaja, pomidory Czwartek 17.01 Miska: - jaja, whey, masło, płatki owsiane, jabłko - śledź, razowiec, ogórki - camembert, pomarańcza - kindziuk, pomidor, razowiec - jaglana, whey, ogórki i pomidory, oliwa Trening: [...]

Witam. Idzie mi całkiem nieźle. Mam pare pytanek jeszcze: 1. Czego używać do smarowania pieczywa? Margaryna np. Delma lub maslo extra smietankowe (takie w kostce) czy masło roślinne? Te ostatnie poleca mi matka, że zdrowe, bo lekarz jej kazał używać. 2. Na czym smażyc jajka? 3. Jakie platki owsiane czy tam otręby kupić? Dziś byłem w markecie i [...]

Układam nowy jadłospis na ten tydzień:) Kaloryczność jest troche mniejsza bo nie chodze na siłownie w tym tygodniu jedyne co to robie taki ktorki 30min trening rano (zazwyczaj po sniadaniu) ale nie bede o tym wspominac bo to nie jest trening silowy:D Sugerowalam sie poprzednim makro. Mniej wiecej sie zgadza, troszke jest mniej białko i nie wiem [...]

Wiesz dzisian mialem smaka na marchew xd a tak jadam takze brokuly ogorek pomidory salata itp ale nie codzien xd

kiepsko? jest koszmar! pyzy? jogurt naturalny 180g i jabłko traktowane jako posiłek? koniecznie przeczytaj art co jedzą Ladies - ze zrozumieniem :-] Twoją dzienną dawkę tłuszczu i białka to ja w jednym posiłku niemalże zjadam brokuły i ryż brązowy ok, kuraka zastąp indykiem- będzie lepiej Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-11-24 20:45:25

Jutrzejsze żarcie, wreszcie bardziej uporządkowane. Oprócz tego będzie papryka, ogórek, kapusta, może brokuły. Nie pisałam wcześniej ale od tygodnia biorę tran w kapsułkach jako uzupełnienie omega 3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdf8871a9b3243c6898eb71204954926.png W planach jest też siłownia. Trochę dokuczają mi zakwasy, przez ostatnie dwa dni ledwo [...]

A tu dzisiejsza miska: Z warzywek będą: brokuły, pomidory, papryka i jak nie zapomnę będzie też tran, bo na razie zapomniałam }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25aaaa3e10734d9b855a96634bcbe409.png Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-02-11 15:55:45

wrzucam miskę suple: tranx2 warzywa: brokuły, pomidor, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/871914a7a29a4de78d69a015b497b2f4.png i terning (znowu pomyliłam datę) przed: rozgrzewka, 7,5 min, w tym 5,5 bieg, po: 22 min marsz wznos 15%, prędkość 5,5 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a817afaf577a488183bf46008942e1b0.png Zmieniony przez - serenita w dniu [...]

Miska: Suple: tran w kapsułkach x2, Warzywa: brokuły, szpinak, pomidory, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46f42c9211a14b47b06fd5167b49e227.png trochę szkoda, że sama do siebie gadam.. Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-02-26 21:49:18

Nie masz EPA i DHA. Albo dodaj gdzieś tłustą rybę, albo tran. Masz też za mało warzyw. Jadaj szczególnie te, które dobrze alkalizują, takie jak szpinak, brokuły czy buraki. Od spalaczy na razie trzymaj się z daleka. Przy takiej nadwadze są zupełnie zbędne.

Hej, na moje oko masz za malo bialka i zdecydowanie za malo tluszczu ( i kalorii wo gole), a za duzo wegli w diecie. warzyw zielonych jak ogorek, brokuly czy por nie wiliczamy, kawy tez nie wpisuj ;-) . Kazdy posilek powinien skladac sie z bialka, tluszczy i ww wiec takie weglowodanowe bomby z samych owocow odpadaja, wywal tez maslo roslinne, [...]

Aha, jeszcze jedno. Jak to jest z czekoladą gorzką? Bo w kalkulatorze na zdrowezycie.pl nie ma, na innych stronach też nie znalazłam :( Co do warzywek to już od wczoraj trochę się dowiedziałam, nie wiem tylko czy mogę je jeść naprawdę bezkarnie :) bo kalafiorka na przykład to ja potrafię dużo zjeść :P brokuły z resztą tak samo Dzięki z góry PS. [...]

Aha, jeszcze jedno. Jak to jest z czekoladą gorzką? Bo w kalkulatorze na zdrowezycie.pl nie ma, na innych stronach też nie znalazłam :( Czekolada gorzka Bialko - 6,7g; Tluszcze - 34,3g; Weglowodany - 56,6g ((na 100g produktu ) - WIEC MYSLE ZE JUZ SIE DOMYSLISZ CO Z CZEKOLADA Co do warzywek to już od wczoraj trochę się dowiedziałam, nie wiem [...]

Wrzucam zdjęcia dosłownie sprzed godziny.Sorry za jakość i scenerię :P ale nie mam możliwości inaczej. Jak widać mam tendencję do zalewania i obawiam się, że jak pójdę od razu w masę to zaleje mnie jeszcze bardziej. Dlatego rekompozycja wydaje mi się najodpowiedniejsza. Ale liczę na sugestie ;) Jeśli chodzi o warzywa to brokuły, pomidory, ogórki [...]

Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie : Wydaje mi się że trochę za dużo kcal spożywam w tym posiłku ? co zmienić ? 3399kcal I Płatki Owsiane 2 Jaja Kuchrze Orzechy włoskie II Pierś z indyka Warzywa z Wody(Marchew, Brokuły,Kalafior) III Ryba Oliva z Oliwek IV Pierś z Kurczaka Kasza Gryczana V Ryż Brązowy Polędwiczki Wołowe [...]

Nie wiem co z nerkami jadłem dużo brokuł+mięcho i 6l wody reszta zapotrzebowania to było 130-150g węglowodanów. Fat leciał w sumie tak samo jak na zbilansowanej z większą kalorycznością. Napisałem, że w ketozę wchodzić nie będę bo bym musiał dać mniej białka i więcej fatu, i modlić się o ketozę. Nie jest ona mi do niczego potrzebna. NO ale pytałeś [...]

Nawet się zgodziła i stwierdziła, że muszę jej jutro rano też zrobić placki owsiane. Kochana! ;-D jak lubi brokula, to polecam brokulowe placki owsiane %-) Właśnie na brokuły to ona jest wyjątkowo cięta, nie przepada za nimi xF. Ale ja nie omieszkam i skorzystam z Twojego przepisu :D

Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 85 Aktywność fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie kcal ~2600 Cel: Rozbudowa mięśni przy jednocześnie jak największej redukcji tkanki tłuszczowej./musisz się określić albo budujesz masę mięsniową albo robisz redukcję Zapotrzebowanie: Białko 2.2g/kmc = 187g 748 kcal [...]

ZAPIEKANKA WARZYWNA (przepis by ADIIK) Składniki: -100g sera żółtego (np. goud tłusta); -200g brokuł; -200g kalafiora; -200g pomidorów; -10g oliwy z oliwek -przyprawy. Przygotowanie: Brokuły i kalafiora gotujemy, pomidora kroimy w kostkę. Następnie warzywa mieszamy ze sobą, dobrze przyprawiając, a następnie wszystko posypujemy serem i wstawiamy do [...]