DIETA I Otręby + garstka suszonych owoców + garstka orzechów włoskich Brak źródła białka. W jakim celu otręby? Moim zdaniem można je wywalić. Dorzuć warzywa. II ryż + pierś z kurczaka + kalafior + brokuły OK III kromka chleba + parówka drobiowa Brak białka. Parówka odpada. Też warzywa IV sałatka - pomidory, ogórki kiszone, sól Białko? Węgle [...]
nie no pisałem wcześniej o zamiennikach białko: kurczak/indyk ewentualnie ryby ale rzadko w moim przypadku węgle: kasza gryczana, ryż biały, ryż basmati, ziemniaki pieczone warzywa: pomidor, ogórek , fasolka, brokuły, papryka chodzi mi o to czy całościowo to zda egzamin? Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-03-16 21:25:59
na podstawie wyrwanego z kontekstu jednego posiłku nic nie można orzec naprawdę dietę mozna ocenić teoretycznie dopiero po przyjrzeniu się jadłospisowi na co najmniej tydzień a praktycznie to po jakichś minimum dwóch tygodniach stosowania jeśli więc na przykład zjadam sobie w niedzielę na kolację pół kilo lodów Advocat z pół paczki płatków Nestle [...]
Dziękuję za odpowiedz. Taka dieta bardzo mi odpowiada, około 1800-2000 kcal brzmi super, mniej naprawdę trudno mi jeść mniej niż 1800 kcal. Kurczaki można zastąpić indykiem z tego co czytałam, albo kupię organic, bo do wiejskich nie mam dostępu. Staram się unikać śmieci w diecie! Co do ostatniego pytania mogę złapać skórę z tłuszczem na udach, tak [...]
Jest to zwykła, zdrowa dieta masowa, tzn. w moim przypadku jest to ok. 2,5 g białka/kg ciała, ok. 4 g węglowodanów na kg ciała, ponad 1 g tłuszczy(z czego prawie wszystkie to są zdrowe tłuszcze) i sporo warzyw, w szczególności zielona sałata, brokuły, pomidory, ogórki. Dietę tę stosuję żeby zrobić trochę masy. Naprawdę sam się dziwię, ale kondycja [...]
co powiecie na taką wersję (może powinnam zadać to pytanie w temacie diety, ale nie chcę wszędzie ładować się z tym strasznym zdjęciem i opisywać sprawy od nowa): 6.00 - 3łyżki płatków owsianych z odtłuszczonym jogurtem naturalnym 9.00 - jajko/plasterek sera/wędliny + ogórek/pomidor/papryka 12.00 - rybka/kurczak + surówka z kapusty [...]
Jadłem 5 posiłków mniej więcej co ok.3h I tak: Rano: Jajecznica z warzywami 2Śniadanie: Jogurt naturalny z musli lub jakiś owoc Obiad: Pierś z kurczaka, ryż lub kasza, brokuły lub jakaś sałatka Póżniej: owoc lub serek wiejski Po treningu: twarożek lub coś z białkiem Jeszcze dodam, że rozkład posiłków zmieniał się w zależności od pory ćwiczeń. [...]
A gdzie jedyna naturalne anaboliki ? Brokuly, brukselki, ogorki zielone itd ? Kazdy kto mysli o swoim organizmie, miesniach i LIBIDO, powinien pochlaniac ich przynajmniej 900 gram dzienne. Zero kalorii, a milion plusow. Idealna rzecz - zwlaszcza na redukcji
Co do spalaczy, kwestia indywidualna, każdy inaczej je odczuwa. Ja najbardziej lubię Lipo X Packa, bo ma sporo substancji nie pobudzających, ale naprawdę wpływających na lipolizę a także trochę prozdrowotnych dodatków. Potem TFB i Clenburexin. Co do podrażnienia żołądka przez spalacze, tak bywa najczęściej. Przyczyną może być m.in. kapsaicyna w [...]
Bardzo Nam miło Wiesz, większość tutaj to zawodnicy (Giszman, mariuszc) więc wiedza teoretyczna idzie w parze z praktyką Co do redukcji. Podstawą jest ruch. Myślę, że na początku możesz skupić się na aerobach, 3 razy w tygodniu po 30-50min. Zaczynasz od 30min sesjii wydłużasz sukcesywnie czas ich trwania aż dojdziesz do 50 czy nawet 60min. Ich [...]
białko: 2-2,5g węgle: 2,5g tłuszcze: 1-1,5g możesz tak rozłożyć posiłki na bazie białko+tłuszcz a przed i po treningu posiłki białko+węgle + warzywa przykładowy schemat: 1. 4-5jajek całych, ogórek/pomidor, oliwa z oliwek 2. mięso, owsianka/ryż ciemny, warzywa 3. j/w 4. mięso, warzywa, oliwa z oliwek, orzechy 5. twaróg/jajka, warzywa Na tym [...]
W mej niepełnosprawności wczoraj z pilatesu nawet zrezygnowałam i po prostu zrobiłam sobie w domu godzinne rozciąganie. Dziś czuję poprawę, ale dopieor jak nie będę czuła bólu przy schylaniu wrócę do większego ruchu, na razie tylko ćwiczenia na plecy. Spowiedź z wczoraj DIETA - kawa z mlekiem (odrobinka) - indyk, warzywa mieszanka chińska - [...]
Tzn zaczynam diete redukcjyna od jutra i wlasnie sie zastanawialem co z owocami?bo skoro mam dobiete wegle do zapotrzebowania czyli 60g to w tej diecie to jak liczyc owoce? I czy wogole nie za malo tych wegli? Wklejam diete Kcal: 2190 Protein: 213,9 g Carbs: 60 g Fat: 120,9 g Dzien Pierwszy I 8.00 (Kcal 195) - pomidory 50g - salata 50g - [...]
Z warzyw to polecam marchewki, nie wiem nawed jakie to ma właściwości odrzywcze ale mi smakuje ale na pewno ma beta-karoten co wpływa pozytywnie na opalenizne. Słyszałem też że brokuły można jesc na surowo ponoć bardzo dobre i zdrowe. A tak najlepiej to zrób sobie sałatke sałata pekinska czerwona papryka pomidor olwa z oliwek +woda+ przyprawy do [...]
Dieta low carb z zalozenia powinna wnosic minimalne ilosci wegli tj. jakies 50g max rozlozone po posilkach zeby przyzwyczaic organizm do czerpania energii z tluszczu. Poza oliwa z oliwek brakuje zdrowych tluszczy np z orzechow, tlustych ryb czy awokado. Dodaj do posilkow zrodlo blonnika (okolo 35g dzienne zapotrzebowanie) np. otreby. Dodaj jakies [...]
Ok, a więc węgle obcinam do 50g. Błonnik dołożę i orzechy. Dieta była przykładowa - Będę wymieniał warzywa. Np. jednego dnia brokuły drugiego kalafior trzeciego fasolka szparagowa itd. Dzisiaj np. jadłem jajecznicę z cukinią a na kolację zamiast twarogu będzie makrela wędzona. Czyli mam wyrzucić cukry proste po treningu? Zawsze się mówiło o [...]