Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 93
Wzrost : 175
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 39
Obwód pasa : 107
Obwód uda : b/d
Obwód łydki : b/d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : b/d
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak
Witam, proszę o ocenę i rady dotyczące mojej diety na redukcje.
Zapotrzebowanie ustaliłem wg danych z ankiety i kalkulatora TDEE.
2672 KCAL - 400 KCAL na redukcje = 2272 KCAL
B 186g
W 212g
T 76g
Poza dietą wprowadzam trening siłowy 3 x w tygodniu (po każdym 45 min areobów) i w dwa wolne dni po 60 min areoby.
Odżywki: olimp whey 100, BCAA Xplode 10 g przed treningiem, witaminy i minerały do śniadania, omega 3 do kolacji 2 tab.
Makro w diecie trochę zawyżone ale myślę że organizm i tak całego pokarmu nie przyswaja więc może być nawet trochę poniżej.
Zrzut diety:
Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-03-14 22:44:01