boczny akton

Szybki ale mega intensywny trenig KLATKA + BOCZNY AKTON BARKÓW + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 8-10powt 80/90/100/100 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s 8-10powt 100/110/100/100 dropset na 80 3. Rozpietki na płaskiej 4s 12-16 powt 25/25/25/25 4. Wyciskanie na maszynie 3s w seri łączonej na -Butterfly maszynie 5. brama 3s x max [...]

Ja bym radził następująco Pon: Klatka/Przedni i boczny akton naramiennych Wto:Nogi/łydki Czw:Plecy/tylni akton naramiennych Sobota:Biceps/Triceps lub opcja nr 2: Pon: Klatka/Całe naramienne Wto:Nogi/łydki Czw:Plecy/Kaptur Sobota:Biceps/Triceps/Łydki Moim zdaniem nie warto ćwiczyć słabych partii 2x w tyg ale to tylko moja opinia , z tego co wiem [...]

Przecież ćwiczenie nr. 4 jest na tylni akton więc nie rozumiem po co ma coś zmieniać, plan jest ok, wyciskanie zza głowy jest na przedni oraz boczny akton a nie tylni.

Mimo ch**owego samopoczucia i początków choroby trening musi być ! :D Boczny akton barków prawie eksplodował, w prawym co prawda jak zwykle 100x mocniejsze palenie niż w lewym ale co zrobić %-) Tak to już jest u krzywych ludzi :D Wiem że nie można promować innych firm ale wszystkie suple które dostałem są prozdrowotne i UNS nie ma ich w swojej [...]

1 dzień plecy, tylni akton naramiennych, biceps, brzuch 2. wolne 3 dzień Piersiowy, przedni i boczny akton barków, triceps 4. dzień Nogi + brzuch ja bym tak to widział.

[...] Wyciskanie w poziomie sztangi Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion krzywką Wyciskanie wąsko na tric Dodaj coś na nogi np przysiady, na inną część klatki np wyciskanie na skosie,na boczny akton barków np unoszenie ramion bokiem, na tylni akton barków np unoszenie hantli bokiem w opadzie Powodzenia

[...] korci oj korci ale wiem że a takich chwilach trzeba - odwrotne rozpiętki w 2 sypersetach --> oburącz x20-jedną ręką x 20 - jedna ręką x 20 - oburącz x 20 - unoszenie na boczny akton ma maszynie 4 serie po 15-12 rep - triceps - ściąganie drążka - 4 serie od 15 do 8 rep - triceps - ściąganie warkocza plecami do wyciągu - 4 serie po 15-12 rep - [...]

za duzo masz tego. Jak masz przedni i boczny akton jako priorytet to może zacznij od bocznego np unoszenie hantelek bokiem w góre 4x 10-8 wyciskanie sztangi z klatki lub arnoldki 4x 12>10>8>6lub=8 tylni akton 4x 10-8 Nic trudnego, tylko trzeba sie przyłozyć. joł.

Dałbym na barki coś na boczny akton np. unoszenie hantli siedząc bądź stojąc, gdyż przeważnie osoby, które zaczynają ćwiczyć nie umieją wyizolować przy trenowaniu braków przedniego aktonu (dużo pracy klatką i tricepsem) a przy ćwiczeniach wyciskających na klatkę ten właśnie akton przedni, pracuje mocno. Z tego powodu potem są duże dysproporcje w [...]

różne rózniste przykładowo klatka+biceps plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi wolne wolne albooo klatka+barki(boczny akton) plecy+barki(tylni akton) wolne triceps+biceps nogi wolne wolne bele jak idzie, wystarczy pokombinować. joł

[...] I tak az do zrealizowania planu. - lapy oba zestawy na zmiane, co trening dla danego zestawu +1 powtorzenie. Zwiekszenie ciezaru dopiero po osiagnieciu 3x20. Wyciag dolny jesli bede robil negatywy na drazku, jesli nie - wyciag gorny. Na barki moze muscle snatch, tez dobrze boczny akton zaatakuje, a o to mi chodzi. Jutro nogi. Posiadam :))

[...] 150g 7. ser twarogowy 170g oliwa 15g b/t/w/kcal: 2,4/1,2/5,3/3790 oczywiście dużo wody+warzywa w każdym posiłku cel: oczywiście masa, poprawa szerokości głównie barków(boczny akton), klatki, pleców, ogólnie większa masa klatki(dół) i ramion(biceps).Chcę się skupić na szerokości z powodu dość szerokiej miednicy. Mam dość krótki biceps - jak [...]

[...] barki mam rozumiem robić wycisk? Barki mają trzy aktony, wycisk najmocniej atakuje przedni, zamiast robić dwa dni to samo w którymś dniu zamień na unoszenie hantli bokiem na boczny akton, a tylko już wystarczająco zaatakukesz wiosłowaniem. Jak robisz klate na skosie do góry, nie ustawiaj ławeczki zbyt pionowo bo zrobisz za duży nacisk na ten [...]

[...] po takim ćw przejdź do ćwiczenia wielostawowego jakim np. może być wyciskanie sztangi znad klatki lub wyciskanie na masznie szmita(w zależnosci od stażu i czucia mięśnia). Po czymś takim możesz "dobić barki", trenując boczny akton naramiennego np. wznosami bokiem, wznosami bokiem przy wyciągu lub wiosłowaniem sztangą w szerokim chwycie.

[...] wydaje mi się że trochę za dużo tych ćwiczeń , poza tym nigdzy nie ma tak że jakimś ruchu uczestniczy tylko jeden akton , np. wyciskanie żołnierskie - zarówno przedni jak i boczny akton uczestnicza , albo podciaganie wzdłuż tułowia - boczne , tylne a przy prawidłowym wykonaniu nawet kaptury są zaczepiane , to też trzeba brać pod uwagę ale zrobi [...]

. Ale ja nie powiedyialam, ze się nie da wyrzezbic barki widze wziąłes do siebie Dobrze boczny akton, decyduje o kształcie barkujedno z istotniejszych cwiczen. Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-03-20 22:27:24

moim zdaniem za mocno obręcz katujesz dałbym jedno złożone mp ,wycisk sztangielek 3s drugie na boczny akton 3s ,coś na przód ,ale mało tak 2s i na tył barków 3s

PON: klata + przedni i boczny akton + bic SR: plecy + tylny akton + tric PT; nogi Brzuch możesz albo po treningu albo w DNT. Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2012-07-20 10:22:06

[...] na ławce poziomej leżąc 3s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 s Barki (Przedni i boczny akton) Wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Wtorek Nogi Przysiad ze sztangą 4s Wyprosty nóg siedzac na maszynie 4s [...]

Push press na przedni akton. Na boczny akton unoszenie sztangielek na boki wylewający.