boczny akton

Wbilem w bark 0 bolu, wtf? jakies racjonalne wytlumaczenie? dupa boli 3 dzien , ledwo siedzialem, noge urywalo 4 dni ledwo chodzilem jak kulawy, wbilem w boczny akton barku i rewelacja 0 bolu o co chodzi??????? Zmieniony przez - nemopl90 w dniu 2015-11-04 12:09:12

Można klatke z barkami, ale główny akcent przy barkach należy kłaść na boczny akton oraz na tylny - przedni mocno ćwiczy przy wyciskaniu szczególnie na skosie głową w górę, choć ja robie i tak wyciskanie sztangielek siedząc. Prawda natomiast jest, że przy barkach należy b. uwazać, bo są podatne na kontuzje.

[...] A tak na marginesie-co do tej serii łączonej-wyciskanie zza karku+wznosy boczne+wyciskanie sztangielek....To ja bym z nią uważał, bo każde ćwiczenie tutaj wali głównie w boczny akton barku-i od zajehania "tylko jeden krok", jezeli już tego nie czynicie-nie zdziwiłbym się. Może stąd masa nie rośnie? Ale to tylko hipoteza, bo [...]

[...] kolan biceps -uginanie ramion, uczwyt wąski 10/10 B: klatka -wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/6 progresja barki -wyciskanie hantli 12/12 moze dalbys cos bardziej na boczny akton ? np wznosy sztangi wzdluz ciala ? triceps -ściąganie drązka lub pompki na poręczach(co lepsze?)12/12 plecy co wolisz-mc 10/10 -podciąganie końca sztangi w [...]

W sumie dziwne pytanie, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem izolowanym na boczny akton barku - i jako takie jest raczej nie do zastąpienia. Musisz sam wybrać ćwiczenia, w których nie odczuwasz bólu. Wykonywanie tego ćwiczenia z linką wyciągu zamiast sztangielki może być alternatywą gdyż będziesz musiał znacznie zmniejszyć ciężar - co może spowodować, [...]

Możesz zrobić ten wycisk z przed-ale dalej już ćw. bezpośrednie/izolacyjne na boczny akton-w zasadzie tyle wystarczy. Tylne części do pleców

[...] plecami a klatką dopiero pomogło. Zaniedbywałem trening pleców, robiłem tyle samo ćiwczeń co na klatkę i te same ciężary a to niestety nie tędy droga. Za mało ćwiczyłem boczny akton barków, mięśnie obłe czy czworoboczny (na to są nie tylko szrugsy). Teraz jest zdecydowanie lepiej ale ćwicząc kładę zawsze duży nacisk na plecy, większy niż na [...]

Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku. Na boczny akton barków możesz dodać unoszenie na boki sztangielek po wyciskaniu sztangielek na barki 2 serie.

Probowales pompek na poreczach na klatke? Mozesz zawsze sprobowac eksperymentu Pumy na klatke. A co do barkow wyciskanie zza glowy ladnie angazuje boczny akton, unoszenie bokiem to tylko dodatek Chcesz poprawic jej wyglad czy wyniki silowe? Nie sprecyzowales tego

Niebardzo plan, po pierwsze, jak można robić taką małą partię jak biceps oddzielnie, barki widzę z plecami, ale nie ma nic na przedni i boczny akton, w nogach nic na dwugłowy nie ma. A więc klatki jeszcze rozpiętki bym dał, do pleców ściąganie wyciągu górnego wywalił, na początek dał podciąganie na drążku , dodał bym wiosłowanie sztanga w opadzie, [...]

3 lata cwiczysz a plan troche z dupy ulozyles.. rozloz to na 4 dni, na barki nie widze zadnego cwiczenia na boczny akton barków i na tylny.. na plecy robisz mało ćwiczeń i MC dałbym na koniec lub przynajmniej na srodek.. jak juz plecy są troche rozgrzane.. na łydki też nie robisz zadnego ćwiczenia..

Nie są to może żadne mniemania :-D I zrobić taką zmiane jak podałem ? tylko nie wiem czy wyciskania angażują rówie dobrze boczny akton jak przedni więc nie wiem czy bez tych wznosów się obejdzie

[...] obciazen. za duzo teorii a la kulturysta.im szybciej zdasz sobie z tego sprawe,tym lepiej. a teraz o samym cwiczeniu. kazdy rodzaj wyciskania bedzie nam obciazal przedni i boczny akton. a poprzez zastosowanie odpowiedniego uchwytu mozemy sprawic,ktory z aktonow bedzie wykonywal wieksza czesc pracy.im szerszy,tym bardziej boczna glowa-im [...]

yhm, a gdybym trenował tak jak trenuje tylko zmienił trening na barki mi sie wydaje i ogółem ,że jest dobry, boczny akton u mnie leży. Ręka jest prosta i nie ma tego zarysu :/ Może 2x w tyg barki? teraz robie osobno 5 ćwiczeń. Dziś wykonuje ten plan sprawdze czy poskutkuje: Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12 Unoszenie hantelek bokiem: 4 [...]

nie wiem jak bardzo, ale staram sie dawać dużo ćwiczeń złożonych. Dlaczego wywalić podciąganie sztangi? Chce coś konkretnego na barki, a rozchodzi sie głównie o boczny akton przecież. I dodam jeszcze 3 razy unoszenia tułowania na ławce rzymskiej i 3 razy brzuszki. To w sumie będzie 26 serii na jednym treningu. Przysiady mógłbym robić ale z lekkim [...]

To kontuzjogenne ćwiczenie, jest wiele innych ćwiczeń na boczny akton np. unoszenie na boki. Nogi to polowa ciała, to one ciągną progres głównie ale skoro nie możesz ich ćwiczyc to trudno, lepszy trening bez ćwiczeń na nogi niż żaden. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-11 21:11:25

[...] jest wyciskana pracę przejmuje prostownik przedramienia w stawie łokciowym czyli triceps. Pozotałe m. zaangażowane w pracę to tak jak zaznaczyłeś piersiowe oraz przedni i boczny akton naramiennych pośrednio. Tu może pomóc Ci ćwiczenie: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie lub tez Wyciskanie sztangi głową w dół Są to dobre ćwiczenia [...]

King, czemu akurat na dobitke?? Ja mam boczny akton najslabszy, i robie z zaleceniem z atykulu Mawashi'ego w chwycie na szerokosci barkow, aby on najbardziej pracowal. Pozniej robie unoszenie bokiem, i unoszenie w opadzie, widze w koncu efekty . Choc sprobuje tak jak mowisz.

Podciaganie hantli do brody nie jest przypadkiem na grzbiet( czyt. kaptury) ? j/w Ronie Jest to cwiczenie wielostawowe, w tym wypadku glownym celem jest boczny akton barkow, a czworoboczny jest synergista. Podciagamy do dolnej linii klatki, pamietajac o ciagnieciu lokciami na boki i o naturalnym rozszerzaniu chwytu - inaczej cwiczenie upodabnia [...]

[...] nie robię w ogóle ze względu na dyskomfort i ból w barku. Na klatkę robię tylko skosy dodatnie, pompki na poręczach oraz rozpiętki. Dzisiaj robiłem unoszenie bokiem na boczny akton barku i zaczęło mi strzykać niemiłosiernie, że musiałem zaprzestać tego ćwiczenia. Dodam tylko że przy plecach, wyciskaniach na barki, klatkę i rozpiętkach nie [...]