boczny akton

[...] jest robienie planow A i B, czy nie wystarczylby jeden z modyfikacjami? Przykladowo, skoro barki maja 3 aktony, cwiczenie przednich w poniedzialek, tylnich w srode i bocznych w piatek powinno w calosci pokryc ich trening, prawda? Chyba, ze lepiej po 1 serii na kazdy akton 3x w tygodniu? Na podobnej zasadzie chcialbym cwiczyc reszte ciala, [...]

[...] za kark 4s po 10 barki: unoszenie hantli w opadzie na siedzaco(tylne aktony) 3s po 10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 unoszenie hantli bokiem na stojaco(akton boczny) 3s po 10 podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s po 10 szrugsy 4s po 12 niedziela-wolne wiem ze cwiczenia nie sa nazwane fachowo ale mysle ze wszyscy beda wiedziec o [...]

[...] na podstawowych ćwiczeniach. Nie mam zamiaru schodzić poniżej 8 powtórzeń. Myślę że 4 serie na te większe partie i 3 na mniejsze będzie ok. Ale mam pare pytań: 1) Czy warto w ćwiczeniu na nogi wrzucić jakieś ćwiczenie na dwugłowe uda, czy lepiej zostać przy wyciskaniach? 2) Jest sens w tym drugim zestawie rozłożyć barki na boczny i tylny akton?

[...] Sobota nogi -przysiady klasyczne 15,12,10,8,6 -wyciskanie nogami 12,10,10,8 -uginanie nog 20,15,12,10 -wspiecia stojac 20,15 -wspiecia siedzac 25,20,15,12,10,8 Niedziele boczny i tylni akton barków + bic + przedramie -unoszenie sztangielek bokiem stojac 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowie 12,10,8,6 -Uginanie ramion ze [...]

[...] chodzi o barki wykonuję 3 ćwiczenia - wyciskanie żołnierskie, wyciskanie hantli i unoszeni sztangi do klatki (zamiast brody). Chciałbym dodać 4 ćwiczenia, najlepiej na akton boczny (bo tylni pracuje przy żołnierskim czy wiosłowaniu sztangą/hantlem). Co polecacie oprócz unoszenia hantlami bokiem - niby fajnie ćwiczenie, ale nie jestem pewien czy [...]

witam, Bardzo prosze o ocenę mojego planu na budowę masy. Wiem ze ten plan na pewno wymaga poprawek i jest w ciągłej modyfikacji. Dlatego zwracam sie do Was z prośbą o uwagi i zmiany. Jak do tej pory razem z moja dieta raczej przynosi rezultaty poniewaz w ciągu ost 2 miesiecy odnotowałem wzrost wagi o 5kg. DZIEŃ I poniedzialek GRZBIET [...]

[...] 5xmax Wyciskanie na skosie górnym: 5x3 Ściąganie wyciągu górnego do brody: 3x10 Rozpiętki na skosie górnym: 3x8 Szrugsy: 4x15 Wznosy hantlami na barki (akton tylny, przedni, boczny): po 2/3x8 Dzień 3: Martwy ciąg na prostych: 2 serie wstępne po 15/20 powtórzeń, 5x5 Przysiad przedni: 4x4 Glute bridge: 4x10 Dwójki na maszynie: 3x10 Wykroki ze [...]

[...] 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 -AB Roller 3x12 -Plank boczny (side plank) 3x max Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki z prostym tułowiem 4x10 -Uginanie podudzi w leżeniu 4x12 [...]

[...] wszystkich aktonów barków, czy poszerzą się one i rozbudują ? Chciałbym uzyskać informacje na te pytanie. No i jeżeli tak, to na który akton najbardziej trenować, z tego co słyszałem to boczny i też mi się tak wydaje. Pozdro liczę na dobre odpowiedzi, bo nie wiem czy jest sens ich trenowania specjalnie na siłowni by wydawać się szerszym.

[...] 25 3 - Wymachy hantli bokiem 4 x 15-20 4 - unoszeniesztangi przed siebie 4x15 5 - Unoszenie sztangi wzdłóż tłowia do brody 4x20 Wszystko ładnie poszło, widać przedni akton, boczny też się pojawił, z tyłem już gozej, ogółem z wymiarów jestem bardzo zadowolony. W wyciskaniu postanowiłem dodać sobie ok 5kg. Nie zrobiłem pełnej serii ( w sumie z 8 [...]

[...] tak: 3x10-12 wyciskanie stojąc sztangi 3x10-12 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 albo piramidanie wznosy sztangi do brody lub 6 serii na wyciągu, 3 na przedni akton, 3 na boczny. Łącznie wychodziło ich 16 przez pierwszy miesiąc, ale kiedy poczułem że zajeżdzam miesnie robie 12 serii, każda partia trenowana jest raz w tygodniu. Pytanie co moge [...]

Zamieszczam tutaj kilka zdjęć do Waszej oceny. Zdaje sobie sprawe że jest słabo i jest wiele do poprawy, więc prosze Was o szczere wypowiedzi co jest dobre a co trzeba poprawić. Moim zdaniem najsłabsze mam barki niestety a szczegolnie akton boczny. Postaram się na tym popracować. Most muscular przodem

[...] barki, triceps ndz - nogi, plecy, bicpes wt jak sab czw jak ndz Ile serii wykonywac na dana partie? widział bym to tak sobota - klatka 6 s, barki 8 ( na przedni akton 3, boczny 3 i tył 2), triceps 3 niedziela nogi 3-4 serie, plecy 6 + 3 martwy ciag, biceps 6 -7 Jak wam się to widzi, wskazówki bardzo mile widziane, coś poprawić? Czy zostać [...]

[...] czy wtedy nie bedzie za duzo cwiczen na gorna czesc plecow(jest juz drazek i wioslowanie polsztanga)? 2. problem to barki. Przedni akton bardzo ladnie rosl, ale boczny i tylni praktycznie sie nie ruszyly(wykonywalem wyciskanie sztangi do czubka glowy) i pytanie: czy mozna dorzucic unoszenie hantelek bokiem i w opadzie? 3. pytanie [...]

[...] wykroki z hantlami plecy: wioslowanie podchwyt klatka: skos dolny barki: unoszenie ramion w opadzie tułowia (przedni akton będzie sie cwiczyć przy skosie gornym pewnie a boczny w planie A: taka geneza tego cwiczenia w tym planie %-) ) tric: prostowanie ramion w opadzie tułowia hantlami bic: uginanie ramion z hantlami No i myśle nad wrzuceniem [...]

[...] mi się zdarzyło ,że ćwiczę klatkę, biceps,tric i resztę partii mięśni i nic mnie nie boli mogę pompować do bólu i jest wszystko ok. Zaczynam natomiast ćwiczyć barki akton boczny hantlami i przy opuszczaniu hantli mnie nic nie boli a kiedy wyciskam hantle do góry mam ból w prawym barku takie kłucie chwilowe opuszczam na dół jest ok nic nie [...]

[...] stojac 10 10 10 Nie wiem gdzie popelniam blad ale moje barki wygladaja biednie, dieta jak najbardziej jest z dodatnim bilansem kalorycznym. Tak naprawde nie wiem gdzie popelniam blad, wydaje mi sie ze wlasnie w treningu. Tylny akton barkow jest dosc dobrze rozwiniety ale boczny i przedni bardzo slabo. w czym tkwi problem prosze o pomoc ; )

Hej mam pytanie jak mam dobierac cwiczenia w planie czy muszé miec wszystkie miesnie w takim planie uwzglédnione znaczy generalnie chodzi mi czy w takim planie np musi byc Barki akton srodkowy,tylni,przedni czy po prostu jakies cwiczenie na barki i tak samo z innymi duzymi partiami typu plecy i nogi czy np w nogach muszé miec wszystkie miesnie [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):na serie: 65 , 85 , 65 otoz mam problem z aktonami barkow, przedni rozwija mi sie szybciej od pozostalych, stad nasuwa sie moje pytanie jak to rozwiazac? Zmniejszyc ilosc seri/powtorzen na przedni akton zwiekszajac jednoczesnie na boczny i tylni??? odpowiedzi nagradzane sogiem!

-czy tyle seri na barki starczy po treningu klaty? PONIEDZIAŁEK:KLATA+BARKI (przedni akton i boczny ) (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) --------BRZUCH -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]