boczny akton

mam pytanie: jak rozbudowac gorna czesc bocznych aktonow barkow ? czy cwiczenia wykonywane na boczny akton wsytarczaja ?

Jeżeli boli mnie bark (boczny akton) i czuję ten ból przy normalnym swobodnym ruchu ręką, dać sobie przerwę ze wszystkimi treningami, czy tylko odpuścić barki i klatkę? Nie chcę za bardzo odpuszczać sobie wszystkich treningów bo zacząłem po przerwie drugi raz cykl kreatynowy (pierwszy przerwałem z powodu choroby) i drugi raz miałbym go przerwać [...]

sprobuj zamienic na inne na boczny akton, np jednoraca

no to czekam myśałem żeby robić barki 2x na tydzień raz normalny trening,a drugi przy klatce 2 cwiczenia na boczny akton z większą ilością ruchów po treningu klatki

czyli normalnie w boczny akton a ja waliłem 5 i elegancko a koleszka tez walił nie wiem co to był za rozmiar to mowie korwa jak dla bydła Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2010-09-07 20:33:26

bicki bickami ale fajne ma barki ten drugi kolo, szczegolnie boczny akton :)) Zmieniony przez - Agent 1213 w dniu 2016-10-08 09:01:04

dobre plecy czacza kawął chlopa jestes przy takim wzroscie na drugim zdj nic nie widac darek nogi kosmos i wlasnie mam pytanie co robic zeby pobudzic boczny akton czworoglowego?

grek u mnie to nie sprawa stawu a raczej miesnia przyczepu sciegna.a z barkiem to przeciazony/nadciagniety boczny akton naramiennego.

Tak jak piszesz wladek, mam bardzo wąską obręcz barkową, dlatego kładę tak duży nacisk na boczny akton naramiennego, bo mam sylwetkę rakiety... Klatkę tyram tyram, na najbliższej masie robię priorytet na dół, bo właśnie podcięcia brak... Dzięki Wam

Jest takie ćwiczenie na boczny akton, natomiast technika na filmie to totalna porażka.W ten sposób można machać cały dzień, a barków jak nie było, tak nie będzie.

[...] potencjalu cwiczenia daj je jako 1 i konkretny ciezar (zachowujac technike) potem podciaganie i yates row a na koniec wioslo hantla barki - bez kombinowania wycisk dynamiczy (np push press) z wielkim ciezarem cos na boczny akton i na tylny (3 cw wystarczy) nogi - te 2 cw na maszynie to mam nadzije ze prostowanie/uginanie jak cos to pytaj

[...] tym wieksze zaangażowanie aktonu bocznego. Wiec bardzo szeroko. Ostrożnie dobierz ciezar – wyciski szerokie zawsze sa słabsze od normalnych wyciskow, poza tym boczny akton będzie wstępnie zmeczony wznosem bocznym. - Uginanie ramion modlitewnik (łamana czy hantle?/) 2s 12-10 Najlepiej prosta. Mogą być również hantle. -4x12-8 [...]

[...] pozostałe grupy, są dobrze rozpisane Patrze na twój staż, jest na tyle długi, że spokojne możesz przerzucić się na 4 dni treningu. Wtedy tydzień mógłby wyglądać tak: Pon - klatka + barki( przedni i boczny akton) Śr - plecy + tył barków + brzuch (ciężko) Piątek - bicepsy + tricespy + przedramię Sobota - Nogi + brzuch (lekko) Co o tym myślisz?

reoladed Nie, nie będzie dobrze. Zrób jakiś rodzaj wyciskania jako pierwsze , potem coś na boczny akton , potem na tylni, 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Nie przesadź z intensywnością.

ronie, pokaz ten plan na boczny akton naramiennych bo mi sie pomysly koncza ;-)

2x w tygodniu robię boczny akton.Kapturów wcale,bo one optycznie zwężają obręcz barkową.

[...] partia i to ćwiczenie robię po wyciskaniu siedząc i biorę sobie 10kg*12p /9kg*12/ 8*12 przerwy koło minuty, staram się żeby było "wylewające" bo słyszałem że wtedy mocniej się angażuje boczny akton na którym mi najbardziej zależy, nie podnosze łokci powyżej barków (przy wyciskaniu sprzed głowy nie opuczszam poniżej końca nosa) bo stawy bolały...

Może być taki rozkład treningu?: Poniedziełek: Barki+plecy Wtorek:brzuch Środa:biceps+triceps+przedramie+łydki Czwartek:wolne Piątek:klata+boczny akton barku Sobota:nogi Niedziela:wolne

Może być taki rozkład treningu?: Poniedziełek: Barki+plecy Wtorek:brzuch Środa:biceps+triceps+przedramie+łydki Czwartek:wolne Piątek:klata+boczny akton barku Sobota:nogi Niedziela:wolne wstaw temat z załączoną ankietą bo takto nie wiadomo SFD beta alanina albo http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanina-opis25750.html

Dzisiaj poranny trening 3 serie na przód barków12x,10x,8x,, 3 serie na boczny akton i 3 serie na tył barków, następnie biceps 3 serie na modlitewniku 12x,10x,8x,, i 3 serie na hantlach oburącz. Później wieczorna tabata na nogi jutro podejrzewam będę miał problem z chodzeniem, 1. ćwiczenia cardio typu pajacyki, biegi bokserskie 2. Przysiady/ [...]