boczny akton

[...] rozpisałeś z 3 dniami treningowymi w tygodniu, ja osobiście stosuję Pull (z MC) - Push - Nogi - Wolne - Pull - Push - Wolne. Co do push - dodaj w któryś dzień ćwiczenie na boczny/środkowy akton 3-4s - np. unoszenie sztangielek bokiem ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ) ćw. 5 Co do pull - MC raz w tygodniu wystarczy. Jak będziesz [...]

chyba ze tylko boczny i tylni akton barków. a przedni z klatka.

[...] jest przecież napisane że na początku treningu ćwiczenia które angażują większą ilość stawów, mięśni (wiesz o co chodzi) - co do barków to powinny być ćwiczenia na każdy akton: przedni wyciskanie, boczny unoszenie bokiem, a tylny to przedtem miałeś ok tylko że tr. pleców - unoszenie w opadzie... to tak z grubsza(z cieńsza ) - jak wolisz pzdr

[...] 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 -AB Roller 3x12 -Plank boczny (side plank) 3x max Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki z prostym tułowiem 4x10 -Uginanie podudzi w leżeniu 4x12 [...]

sęk w tym że przedni akton pracuje przy ćwiczeniach na klatkę a nie boczny 4 serie możesz spokojnie zrobić

[...] choćby łydki? Tę suwnicę czy wyprosty bym zastąpił czymś konkretniejszym... Po co na klatkę 2 wyciskania (sztanga i hantle) na płaskiej? Podobnie z tymi linkami w bramie i buterfly. I z bicepsem - sztanga i hantle... Barki - czy aż tak słabo rozwinięty masz przedni akton, że katujesz go aż tyloma ćwiczeniami?? Zazwyczaj odstają tylny i boczny...

[...] na maszynie (dwójki) 4x10 hammer 2. Plecy: MC 3x10 50,60,70 3x5 100,100,110 3. Plecy: Wiosłowanie podchwyt 3x10 60,60,70 4. Klatka: spinanie wyciągów w dół stojąc na dolny i boczny odcinek 3 x 10 (ale pięknie poczułem) dołożyłem 1 serię na hammerze na dobicie 5. Barki: hammer przedni akton 3x20 ; żołnierskie hammer 3x10 6. Triceps: dipy z [...]

[...] kogogos jkto sie zna) Gdzie sie zna, jak nie ma przysiadow, tylko jakies jego marne imitacje i to calkowicie nie tam gdzie powinny byc, dodatkowo pominiety zostal boczny i tylni akton naramiennych, jak i niektore inne partie (brzuch na przyklad). microcykle po 2 tyg- 1 mikrocykl- 70% Cm 12powt, 2 mikrocykl- 80% CM 8 powt, 3 mikrocykl [...]

[...] ze nie mamy drazka :/ Zamiast jednego francuza dal bym wyciskanie wasko piatek - barki, nogi 1. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 2. wyciskanie stojac 4x 3. unoszenie na boki 3x 4. prostowanie nog 4x 5. przysiady 4x 6. uginanie nog 4x 7. lydki Kiepso te barki :/ Brakuje mi tu czegos na tylni akton natomiast boczny jest przeladowany

[...] SLABO CZUJE POMPE PRZY TYM CWICZENIU ALE ZA TO TRIC NA NIM ROSNIE BARDZO LADNIE lEPIEJ NIZ NA FRANCUZACH Kiepso te barki :/ Brakuje mi tu czegos na tylni akton natomiast boczny jest przeladowany co radzisz ? moze zamiast podciaganie wzdluz tulowia dc unoszenie hantli na boki w opadzie ?? TAK MOZESZ ZMIENIC PODCIAGANIE NA UNOSZENIE BOKIEM A [...]

plan wydaje mi sie byc ok ale na barki niemasz zadnego cwiczenia na tylni akton a za to masz az dwa na boczny proponuje unoszenie sztangielek w opadzie trulowia

[...] ćwiczeń do 4 w niektórych partiach. Jedyną partią, w której od razu zrobiłbym 4 ćwiczenia są barki - klasyczne wyciskanie sztangi lub hantli i 3 ćwiczenia na każdy akton, czyli przedni, boczny i tylny, tak żebyś potem nie musiał nadrabiać któregoś z aktonów. Jeśli to by było za dużo to proponowałbym ograniczyć ilość serii do 3 w każdym ćwiczeniu.

Rozklad: klata/bary=boczny przedni akton plecy/tyl barka off lapy nogi Najpierw uloz plan na nogi-bo poki co niema sensu zajmowac sie reszta. Brak przysiadow to najwiekszy blad-jakby nie patrzec jest to najlpesze/najciezsze/zlote cwiczenie.Po za tym nie cwiczysz drugiej czesci uda-dwojek.

[...] 8 6 6)p 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 10p 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4s 10p 4. Wspięcia na palce 4s 15p barki :Zrób sobie trzy ćwiczenia na przedni boczny i tylni akton i to wystarczy czyli np: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 4s - (12,10,8,6)p 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s - 10p 3. Odwrotne [...]

Weź zmień to podciąganie sztangi do brody.... gorszego ćwiczenia na barki chyba nie ma... Barki masz źle nie ma nic na boczny i tylni akton, sam przód. Daj coś na dwugłowe np. zurawia albo mc na prostych nogach jeśli nie masz prasy do nog Pzdro

Triceps chce z bicepsem robić całkiem możliwe, że w super seriach. Moge barki podzielić na dwa treningi oddzielając przedni akton od bocznych? Przedni bym zrobił z klatą w poniedziałek a boczny na drugi dzień z plecami?

[...] byc "dzien dobry" 3;4;5 tu juz wiesz (barki polecam i tak z przodu-mniej narazasz staw barkowy na kontuzje.tylny akton?nie,kazdy rodzaj wyciskania rozwija tylko 2 aktony:przedni i boczny) 6. drazek. nie masz?to sobie kup. wyciagnij stojaki na maxa,zaloz gryf i juz masz drazek,jak marzenie. troche wlasnej inwencji,chlopie! pozdrawiam.

Moze być, barki zrób tylko boczny i ew przedni akton a tylni zrobisz razem z plecami Podaj powód takiego połączenia (ze jest złe)? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-18 21:46:22

[...] muli ;/ Odwrotne rozpiętki - troche kolega źle nazwał - rozpiętki siedząc do góra , tak jakby pajacyki z hantlami , górna cześć , czaisz juz? środkowy akton to to samo co boczny. Co do planu Wyciskanie szeroko zza karku Unoszenie bokiem stojac/siedzac Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem Co do planu wyciskanie zza karku + 1 [...]

nie unoszenie do przodu jest jak sama nazwa wskazuje na przedni akton a boczny jest odpowiedzialny za odwodzenie reki na bok co do liczby powt nie jest zle ale liczba serii nie pasuje na podstawowe cwiczenia mniej serii niz na dodatkowe