boczny akton

Witam po przerwie spowodowanej brakiem neta prawie 2 tyg :O anty radiówka. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej : 4s: 78x12, 80x10, 82x4, 84x4, 100x1 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(+30): 4s: 27kg x10,10,8,8 Poręcze: 10,8,8 Wyciskanie na maszynie siedząc: 2 serie po 12 powtórzeń ciężar nieznany(ale maksymalny dla 12 [...]

[...] prócz barków które od zawsze są słabym ogniwem, ale jakbym dał na nie priorytet pewnie spoko by poszły(tragedii nie ma, po prostu widać że lekko odstają, głównie boczny akton). Siłowo, cóż 5x5: drążek dopinałem dyszkę wiosło 80kg mc 120 WL 110 wycisk skos góra 95kg żołnierskie dośc słabo- 55kg no ale ogólnie jestem zadowolony jak na [...]

hmmm, lol Klata z plecami moze być, a czemu nie? Prosze o choć jeden logiczny argument. Przednie barki pracują przecież w wyciskaniu nad głowe xD Boczny akton jest drugoplanowy w tym ćwiczeniu... Choć nadal jest mocno zaangazowany. Plecy + Nogi. 1. Przysiady 2. MC 3... reszta ćwiczeń na nogi/łydki 3+x. Szrugsy na dużej ilości powtórzeń. Przysiady [...]

[...] ogolnego moich barkow jezeli chodzi o cwiczenia na poszczegolne aktony to ja robie np:unoszenie rak przed siebie ze sztanga/hantlami na przod unoszenie ramion na boki-na boczny akton i unoszenie w opadzie tulowia na tyl i jesli jeszcze umiesz poprawnie technicznie wykonac te cwiczenia to jest git!dziwie sie ze o tych cwiczeniach nie slyszales

I jeszcze pytanie z innej beczki. Wczoraj poszedł pierwszy strzał w bark. Boczny akton. Zawsze szło w dupala. Dzisiaj ból jak siemasz ;) po rozgrzaniu troszkę lepiej ale ogolnie to jakby ktoś z kopa z całe siły zaj**al :D Czy dzisiaj na treningu pomimo bólu mogę trzaskać bary? Czy dać im czas? Bardziej chodzi mi o bezpieczeństwo barków [...]

Boris Kleine oprocz HST stosowal tez doping. Wg mnie HST powinno opierac sie na cwiczeniach wielostawowych, a izolowane pozostawilbym na male partie tudziez aktony miesni, ktore ciezko zaangazowac innymi cwiczeniami, np. wznosy na boczny akton naramiennych.

[...] Ryz Cukier sie troche nie cwiczylo Don a jak ma zrobic ?? chyba lepiej niz plecy po nogach ?? postaram sie jeszcze w jakis dzien czas skombinowac pomysle i napisze na boczny akton jest wyciskanie na barki a nogi od zawsze byly moja najlepsza paria arek te kropki raz znikaja raz sie pojawiaja podejrzewam ze to od czekolady Zmieniony przez [...]

1. za dużo na klate 2. na tric zamiast maszyny : daj jakiegoś franzuza np. 3. Za dużo na barki : zamiast wyciskania któregoś daj ćwiczenie na boczny akton 4. Za mało na nogi 5. MC daj na koniec,albo początek treningu

[...] serie 12-10 powt 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt 4.Unoszenie sztangielak bokiem w górę stojąc 4x10 Zła kolejność, skończ boczny akton po wyciskaniach zanim przejdziesz do pracy nad tyłem. 1. Wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt 2. Unoszenie sztangielak bokiem w górę stojąc 4x10 [...]

[...] wyprsoty siedzac i na dwuglowe uginania, lydki tez ok. Na barki masz wyciskanie czyli co najwazniejsze jest + podciaganie sztangi wzdloz tulowia szeroko wchodzi na boczny akton barkow+ odwrotne rozpietki na tylni i cale bary ok. Plecy masz na szerokosc cwiczenie(podciaganie) na grubosc(wioslowanie) i na prostowniki mc+szrugsy na kaptur [...]

1. Przysiad ze sztangą na barkach OK 2. Martwy ciąg na nogach prostych OK 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max ??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. DRUGA SPRAWA. J/W ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ [...]

masz za mało na boczny akton barków

[...] na prostych rękach. Na biceps też wystarczy 2 ćwiczonka. Wyrzuć drugie a w głównym dodaj 1 serię więcej. Barki hmmmm. Jako pierwsze daj wyciskanie. Potrzebujesz 2 ćwiczeń na boczny akton? Jeśli nie to wyrzuć wznosy boczne albo podciąganie sztangi. Acha jeśli robisz podciąganie wzdłuż tułowia to rób sztangielkami - bardziej naturalny ruch. [...]

Bo line podciagasz wzdłuz tułowia w gore i to na boczny akton. A drązek dolnego wyciagu to cięzkie wielostawowe cwiczenie na tyl abrkow z experymentu nr 2 i tutaj ruch idzie prostopadle do naszego ciała a nie równolegle;)

zobacze narazie bede cwiczył 3 dniowym i powinienem robic peirwsze nogi a potem barki a ja robie pierwsze barki a potem nogi bo boczny akton barków odstaje moze gdzies na dnaich załoze dziennik treningowy to zobaczysz fotki

Witam. No to czas za zabieranie się za mase ;p. Zaczynamy od poniedziałku. Ułożyłem dietę i trening za chwile wrzuce. Trening:: Poniedziałek: Klata+boczny akton barku Wtorek: Biceps+triceps+przedramie+łydki Środa:Brzuch Czwartek: Barki+plecy Piątek:Nogi Sobota:wolne Niedziela:wolne Dieta: narazie tyle kcal bo musze wyczuć organizm, a nie chce się [...]

Znaczy to ćwiczenie nazywa się dokładnie wyciskanie sztangi sprzed głowy. A przecież to ćwiczenie chyba angażuje boczny akton barku. Kurde już teraz sam niewiem xD

Dzięki Ozzy za rade ;d A jakie polecasz ćwiczenia na boczny akton?

Własnie z tamtej strony korzystam i zobaczyłem że wyciskanie angażuje też boczny akton. Ale ok będe szukał czegoś innego ;p

Piszesz ze, (bardzo koncentruje sie na mieśniu barków bocznych) a w barkach masz tylko jedno cwiczenie na boczny akton barków Nie widze sensu robic dwóch wyciskań ( sztanga i hantle) na barki Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-09-24 18:36:31