boczny akton

[...] jest unoszenie tułowia z opadu chyba że pełni rolę rozgrzewki przed martwym ciągiem , jednak dobrze rozłożone serie w mc spełnią swoja funkcję idealnie inaczej bym podzielił dni treningowe , barki masz dwa ćwiczenia atakujące mocno przedni akton a żadnego na boczny stricte nóżki to też łydki dlaczego tylko dwa ćwiczenia na klatke piersiową?

Są to maszyny do wyciskania, ale potraktuje je tylko jako zamiennik raz na jakiś czas. Od poniedziałku wjeżdżam w nowy plan, zobaczę jak będzie z łączeniem klatki z barkami, tylni akton dorzucę tylko do pleców a boczny i przedni z klatką. Zobaczymy jak się sprawdzi. Dzięki za pomoc ! pozdrawiam

Podział wygładal by tak; POniedziałek: Klatka(t.lekki) oraz Barki(akton przedni i boczny) Wtorek:nogi, tył barków Sroda-wolne Czwartek:Plecy i klatka Piatek: Biceps + Triceps. trudno w sumie dobrac wlaściwie plan przy takiej konfiguracji, jak bedzie ciężko to jeszcze nad mc sie zastanowimy gdzie go mozna ew. umieścić, ale klatka tak znowu [...]

przede wszystkim masa i rozbudowa miesni barkow (glownie boczny i tylny akton), z czasem barki sie poszerza

[...] czułem przypływ siły zaczołem od 20 kg (sama sztanga) a skończyłem na 8 x 60 kg na przedni akton unoszenie talerza 5 kg 20 razy oraz 3 x po 12 pwt. talerzem 10 kg na boczny 4 x 12 pwt ( 11 kg hantel) unoszenie na boki na tył zrobiłem serię wiązaną unoszenie w opadzie oraz odwrotne rozpiętki 3 x 12 maszyna i 3 x 8 hantle w opadzie [...]

[...] ,rób bardziej z czuciem mięsniowym te łapy a nie silowo ,dobieraj odpowiedni cięzar ,siłe poprawiaj na wielostawowych cwiczeniach . barki ,tez wrzuc na tylni akton ,boczny ,nogi tez ograniczone ? cwiczsz w domu? ,sztange opuszczasz do szyi na płaskiej ,no dramat %-) zdecydowanie wypracuj sobie poprawny ruch , czy mozna miec więcej siły [...]

[...] rozwinieta mam klate chociaz tu moznaby bylo poprawic gore oraz mysle ze najlepsza moja gropa miesniowa to rece , troche slabo jest u mnie z barkami glownie akton boczny i tylni jest slaby. Jesli chodzi o dni kture musze cwiczyc to napewno musze w sobote i niedziele reszta dni do ustalenia moze byc. Ze sprzetu mam wyciag gorny i [...]

witam :D jaki masz staż i jak dobierałeś serie? na dwugłowe dałbym też dwie serie, podobnie jak i na łydki zrezygnowałbym z podciągania sztangi wzdłuż tułowia i wydaje mi się, że lepiej zrobić MC niż unoszenie tułowia z obciążeniem :) i czemu przy barkach masz tylko jedną serie na tylni akton, a po dwie serie na przedni i boczny?

[...] dalej poprowadziles go w las. zastanow sie na drugi raz co piszesz w ogole. Po poprawce: tric olany, chyba ze jest spora ilosc seri, czego nie widac przy zadnym cw, barki boczny,tylni akton nie ma, nogi w porownaniu do klatki smiech, plecy tak samo bic tak jak tric Wiesz w ogole co to jest split? jakimi zasadami sie kieruje i o co w tym [...]

Jak dla mnie tragiczny. Trzeba cały napisać od nowa. Ćwiczenia dobrane chaotycznie. Musisz pamiętać, że np. mięśnie barków to akton przedni, boczny i tylny. Układając trening należy uwzględnić każdą część a ty ładujesz poprostu wyciskania. Podobnie jest z mięśniami grzbietu. Poczytaj najpierw dokładnie atlas i to nie tylko opisy ćwiczeń ale [...]

na barki masz 2 cwiczenia na tylny akton i 2 na boczny, wyeb cos i daj na przedni, tak to git jezeli pasuje ci takie polaczenie partii. Trening to tlyko bodziec najwazniejsza dieta, no ale skoro mowisz ze masz dopieta na ost guzik to wierze na slowo hehe

wspiecia na palce daj na koniec treningu, zamiast wyciskania hantli pionowo daj wznosy boczne naprzemian z tylnymi na boczny i tylny akton barku

Wycisk- rozumiem, że nie podchwytem,więc dostaje bok. Arnoldki- to samo. Unoszenie- izolacja; to samo. W negatywnym sensie zajechana jest akton boczny. Przód i tył najczęściej odstaje z tego powodu. Na upartego można by dać tylko przód i tył, a bok "sam się zrobi" Z nogami to samo- wykroki to tak naprawdę unilateralny przysiad. Nie wnikam w [...]

[...] rozwijającym całościowo i kompletnie połowę ciała, no daj spokój, bica katujesz co trening ale nóżki to ledwo smyrnięte> W dniu C zamiast wyciskania siedząc rób coś na boczny i tylny akton barków, bo w poprzednich dniach orzesz jak chłop małorolny głównie przedni. Podciąganie sztangi do mostka chwytem szerszym niż barki, wznosy bokiem, face [...]

[...] sztangi zza glowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek na boki w gore 4x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Brak czegos na tylni akton, natomiast wszystko dziala na boczny Nogi: Prostowanie nog w siadzie 4x10 uginanie nóg w lezeniu 3x10 Przysiady wykroczne 3x10 No niech by bylo, ale proponuje siady na poczatek, a wyrzucic wykroki

6 ćwiczeń na barki to trochę za dużo 3 ćwiczenia po jednym na każdy akton z naciskiem na boczny i wystarczy po 4 serie w większym zakresie powtórzen pozdro

Ja na barki zamiast : Podciąganie sztangi do brody - (naramienny akton boczny)4x 12 - Dałbym unoszenie sztangielek na boki lub unoszenie uchwytu z dołu na wyciągu/bramie jednorącz. lub jeden trening dawał sztange do brody drugi unoszenie hantelek/wyciąg z dołu. Na Plecy za dużo dajesz ćwiczeń na linkach, teraz sam pogrubiam plecy i trzeba wolny [...]

Daj coś na bok barków, czyli np. to wyciskanie hantli siedząc lub stojąc czy wznosy boczne. Tylny akton zrobisz przy wiosłowaniu. Tylko boczny zostaje z kwitkiem.

[...] podchwytem, a na triceps wycisk wąsko). Jeżeli jesteś początkujący, to polecam Ci robić klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem - wtedy wystarczy, że mniejsze partie dobijesz, bo mocno popracują wcześniej. Do tego z klatą i tricem akton przedni i boczny barków, a z plecami i bicem tylni. Nogi niech zostaną same, bo jakby nie było, to połowa ciała.

[...] zły bo wiecie sami o co chodzi. I to dopiero się zaczyna. Dafcio93 a technika masz racje ale co jedynie mogłem żle robić to zbyt mocno unosiłem hantle jak robiłem akton boczny barków tak sądzę jak się dzisiaj na naczytałem i na oglądałem filmów.Mam jednak pytanie nie chciał bym jednak przerywać treningów. Czy mogę coś tam ćwiczyć [...]