boczny akton

Byłem zrobiłem 30 minut cardio i po cardio oczywiście ciągnęło do ciężarków więc zrobiłem 3 serie na triceps i 3 na boczny akton barków.

Wczorajszy trening po porządnej rozgrzewce udało się zrealizować.Zniszczyłem triceps i biceps oraz dodałem delikatnie boczny akton barków. Dzisiaj co do bólu barku jest już lepiej. Dzisiaj tylko aeroby 40min stepera. Waga 87,2kg po obcięciu węgli ruszyła w dół.

[...] w dni treningowe ale jeśli w DNT nie będe grał w kosza to postaram się wrzucić bieganie ;) Zakwasy po pierwszym tyg nowego tre niemiłosierne, nogi wielkie nabite i obolałe, boczny akton barku tak zakwaszony ze rąk na boki nie moge podniesc, bicki też troche zmęczone jeszcze. jest dobrze :D Jutro rano będe leciał prawdopodobnie klate :) Dzis [...]

[...] sprzed glowy (w tym drugim wypadku zaczynaj wyciskanie od momentu, kiedy kosc ramienna będzie rownolegla do podloza) 4x8, potem podciąganie lin 3x8-10 i na koniec dobij boczny akton izolacja – forma wznosu bocznego w 2-3 seriach. „Szurgusy” wyrzuc W plecach najpierw MC, potem podciąganie szerzej niż szer. [...]

poprawnie wykonane, boczny akton naramiennych. oczywiście w mniejszym stopniu pracuje cały bark, jednak odpowiednia technika czyni to ćwiczenie uważam nawet efektywniejszym niż wznosy bokiem.

Tak jak ja napisałem byłoby ok, fajnie że chcesz zmieniać na nowe ale nie możesz zastąpić ćwiczenia na głowę długą, ćwiczeniem na głowę krótką, czy ćwiczenia na boczny akton barków ćwiczeniem na przedni akton itd., zajrzyj do atlasu jeśli nie masz w tym doświadczenia, pomoże Ci to skomponować dobry plan treningowy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

Jeśli chcesz juz mieć takie połączenie to zrób sobie barki przedni i boczny akton a tylni akton zrobisz z plecami przy ciągach iwiosłowaniach barki wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 ok 15/12/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 to bym zamienił na unoszenie bokiem wznosy ramion w opadzie 12/12/12/12 to wywal Tutaj mozesz dać sobie [...]

dzieki za pomoc, ale jak bym tak porozrzucal trening co do barkow to nie bedzie raczej takich przyrostow, poniewaz gdy bede robil boczny akton to i tak w jakims stopniu bede ruszal akton tylni co wy na to?

Dzisiejszy trening - Najlepszy jaki do tej pory miałem , klatka nigdy w życiu nie była tak spompowana. Waga dziś rano pokazała prawie o 5kg więcej niż 2 Tygodnie temu , sylwetka wróciła do poprzedniego wyglądu moim zdaniem .Pod koniec masówki czyli za 6-8 tygodni wrzucę zdjęcia do porównania z przed i po. W pasie niestety rośnie brzuch jest wydęty [...]

ja nigdy klasycznego FBW nie robiłam kilka dni pod rząd. ale wbrane partie celowo czasem tak ćwicze. Np. barki, szczególnie tylni i boczny akton. Przeważnie rypie je 2 dni pod rząd, off, i znów dzień lub dwa dni pod rząd. I jakos na barki nie narzekam . Z czwórkami też mi się zdarzało, że jednego dnia siady a drugiego lżej tylko wyprosty.

ja nigdy klasycznego FBW nie robiłam kilka dni pod rząd. ale wbrane partie celowo czasem tak ćwicze. Np. barki, szczególnie tylni i boczny akton. Przeważnie rypie je 2 dni pod rząd, off, i znów dzień lub dwa dni pod rząd. I jakos na barki nie narzekam . Z czwórkami też mi się zdarzało, że jednego dnia siady a drugiego lżej tylko wyprosty. [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Trochę cięższe ostatnie 2 dni. Barki robione nowym treningiem, więc skupiam się tylko i wyłącznie na czuciu mięśniowym, żeby czuć najlepiej tylko boczny akton, a nie kaptury. Głównie staram się pracować bez retrakcji opatki, ewentualnie tylko depresja, żeby nie angażować właśnie mięśni górnej części grzbietu . Co z tego wyjdzie [...]

rozpietki - bez przyzadu bo do diabelstwo starszne barki - daj jakis wycisk dynamiczny cos na boczny akton i cos na tylko akton i tyle 3 proste cwiczenia nogi - zaczynasz od podstawy czyli przysiad potem dobijasz 2glowy nastepnie 4glowy i na koniec lydki. Trening gotowy plecy - podstawa MC w roznym wydaniu, szerokosc(podciaganie), grobosc [...]

Polaco - rozkręcam się powoli. Plan na siłę rozpoczęty w tym tygodniu. Animal - nie ma sprawy. Polecam się na przyszłość. Helssing - w moim wieku to już chyba normalne (wiecznie coś strzela, boli). Boczny akton zaczął boleć więc nie szarżowałem dalej tylko odpuściłem. Miętki - szrugsy , hm... zawsze muszę do tego ćwiczenia zaczynać od małych [...]

[...] przednie aktony mięśni naramiennych) 6 x 12 wywal Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (-główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) 4 x 12 jeśli trening przodu barków nie robisz na tym samym treningu co kaptury to wywal, a nie robisz Wznosy barków "szrugsy" [...]

może dodaj wtedy coś na tył mięsnia naramiennego bo bardziej atakujesz przedni i boczny akton a wtedy tez wrzuty sumienia może znikną

Jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić podciąganie sztangi do mostka w szerokim nachwycie? Bo te powoduje u mnie niekomfortowe napięcie w barku i odnoszę wrażenie jakby coś miało strzelić w trakcie wykonywania. Chodzi mi tu o atak na boczny akton. Dodam, że unoszenie hantli bokiem mam jako drugie ćwiczenie.

[...] ławeczki i te 22,5kg ledwo co utrzymałam w ostatnich powtórzeniach Przy wznosach bokiem,ale nie przy wznoszeniu tylko przy opuszczaniu odczuwałam lewe ramię w sumie bardziej bark boczny akton,ale trochę jakby tricepsa też myślałam,że nie ukończę,ale jakoś przymusiłam się i zrobiłam te 3serie Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-18 15:06:43

[...] na silowni? cos jak wysoki stojak, albo na smithie? odczuwałam ból dokładnie przy opuszczaniu hantli nie przy wznosie,a jeśli chodzi o miejsce to mogę sprecyzować jako boczny akton barku,ale ten ucisk podczas ruchu bardziej jakby triceps,ale górna część no i przy wyciskaniu sprzed klatki wczoraj odczuwałam trochę lewy bark przy ruchu w [...]

Bzyku, nie męcz chłopaka Dieta jest do przemyślenia. 27 kg na wznosach? bujanie nie ma sensu, a na koniec cyklu 40 będzie machał? Nie mów, że bodziec bo bardziej czworoboczny ruszysz niż boczny akton