boczny akton

[...] jest przenoszenie hantli, wtedy ARMS, to będzie tylko przepompowanie trica 1 ćwiczeniem 2serie, z dużym zakresem powtórzeń bez technik specjalnych - a dodatkowo dojdzie boczny akton na wyciągu. Reszta w planie już gra jak należy - tylko powtarzać, powtarzać :) No ale póki co - jutro z rana piłuje na czczo do szpitala, na test covid i [...]

[...] progresowac z ciezarem. Sila ma rosnac. - OHP hantli siedzac 4/5/5x24 Lzej niz ostatnio z 24kg. - Unoszenie prostych rak na boki 3x6x12 Wieksze hantle i wlacza sie czworoboczny do pracy. Czulem boczny akton barku, lecz plecy tez zaczynaja ciagnac. - OHP zza glowy snatch grip 4x7x30 Dokladnie nie wiem ile wazyl ciezar, mialem dwa [...]

[...] i ciezary smieszne, nie to zeby mi sie spieszylo czy cos, poprostu chyba potrzebuje odpoczynku poza tym cos mnie w dalszym ciagu reka boli i nie moge cwiczyc na 100% / najgorsze ejst to ze nie wiem co to jest, bo raz mnie bardziej boli w lokciu raz boczny akton barku / tak czy inaczej barki ciezko z tym robic, dipsy prawie wogole, klata jako tako

kurva jestem najwiekszym leszczem aaaaaaaaaa **** tam Marcin - dobre motyle oraz barki boczny akton - podasz wymiar? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-24 15:53:13

jak knife a po drugie dziala tylko na przod i lekko na boczny akton

Mam już trzeci zeszyt. Teraz zapisuję taki grubszy. Do wznosów ciężar musi być na tyle mały, żeby ramiona szły prosto i żeby się nie gibać jak małpa. Wtedy dopiero naprawdę czuć boczny akton, a nie kaptury i przód.

Wlasnie mialem dzis napisac. Musze odpuscic w tym tygodniu trening barku bo chyba naciagnalem boczny akton w prawym barku. Reszte parti cwicze normalnie ewentualnie klate odpuszcze jak bedzie bolec. Narazie ide do przodu jak burza Najgorzej klata :/ ale to juz wina predyspozycji

Tak, jakbyś chciał wylać szklankę wody. Wtedy mały palec powinien być wyżej od kciuka. Taki ruch nadgarstkiem pozwala jeszcze bardziej zaangażować boczny akton barków.

[...] maksymalnie wyizolować ich pracę. 2. Unoszenie gryfu wzdłuż tułowia Nie doceniałem tego ćwiczenia. Teraz łapie technikę na razie. Po tym ćwiczeniu fajnie czuć jest przedni i boczny akton barków wraz z kapturami. Bardzo porządne ćwiczenie. 3. Unoszenie w opadzie tułowia sztangielek Tutaj mały ciężar powolne ruchy i maksymalna pompa. Na koniec [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia-4serie,8-15kg.,(jedna)x2.,15powt. Plecy zmasakrowane. Po opisach dotyczących moich zdjeć postanowiłem dodać jedno ćwiczenie na boczny akton naramiennych. Cwiczenie jest powlnym ruchem robione z pauzą w szytowym napieciu.Przy dwudzistym powtórzeniu" barki wołały dość". W trzeciej serii musiałem zrobić [...]

[...] waży 5kg. może ciezar inaczej sie roznosi.Wiem ze teraz jestem słabszy ale aż tak? Poza tym czuję zdecydowane większe zmeczenie lewego ramienia a dokładniej przedni i boczny akton. Jestem prawo reczny. ps. dzis bozia na brzuszki nie dała siły. Zniechęcony niewypaloną troche dzisiejsza dietą. pls jakieś korekty co do diety treningu itp. [...]

[...] jednorącz z linka wyciągu dolnego bloczka 15/12/10/ ostatnia drop set co 6 powtrz 3razy 3. unoszenia reki jednorącz bokiem leząc bokiem na ląwce skośnej (ćwiczenia na boczny akton) 12/10/8 3 unoszenia hantli przodem chwytem neutralnym jak do młotka naprzemiennie 12/10/8 triceps 1 prostowanie w opadzie z hantlem 20/15/12 2 francuz leząc ze [...]

[...] takie polączenie jednocześnie korzytsając z metody wstepnego zmęczenia. Ja osobiscie po klatce odpuszczam przedni akton i robie 3 ćwiczenia: jedno na tył barków drugie na boczny akton i jedno na ogólny rozwój mięsnia np: unoszenie hantli bokiem w opacriu brzuchem o lekko skośną ławkę(tył) unoszenie hatli bokiem arnoldki wszystko po 3 serie. [...]

[...] 50 4.unoszenie ramion z talerzami w przód 10kgx15powt,15kgx15powt/20kgx 10powt 20kgx8powt i dropset na 10kg x2 5.unoszenie pojedynczego ramienia z linka wyciagu dolnego na boczny akton 4s 6.podciaganie hantli do lini klatki piersiowej 3x 15kg hantla brzuch: spinanie brzucha lezac w poprzek lawki 3x 20-30powt spinanie brzucha lezac na lawce [...]

[...] wyciskanie sztangi stojąc jakoś słabo wchodziło a może po prostu to ćwiczenie jest niewyczuwalne a daje dobre efekty i uwalnia substancje w organizmie tak jak MC. Coś ten boczny akton barków nie chce się powiększać, pewnie dużo zależy od genetyki i tak patrząc na mojego ojca to nie wygląda to pocieszająco. Idę nastawić ryż bo o 14.00 kolejny [...]

[...] dolozylem 2p, w podciagniu na drazku nie widzialem sensu podciagac sie te 2-3p tymi 15kg, zatem zdjalem wszystko i zrobilem z maksymalnym czuciem miesniowym 8 powtorzen. Na boczny akton zastosowałem troche inne cwiczenie, w wylewajacym lekko czułem bark, zmienilem troche forma unoszenia na tą gdzie w łokciu jest kąt prosty i bardzo dobrze mi to [...]

[...] dalej. Regres w pięciosekundowym koncentryku miażdży naramienne. Wznosy boczne wylewające - muszę się bardziej przyłożyć do "wylewania", następnym razem powtórka. Niemniej boczny akton bardzo dobrze czuty. California press - niewygodnie mi się robi to ćwiczenie, raz dzisiaj nawet przy ekscentryku zayebałem sobie w czoło praktycznie %-), także [...]

[...] nie dałam rady na wyciągu, zmieniłam na hantle 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie nie pamietam ciężaru, wiem że paliło strasznie. Wiem, że robiłam na złej maszynie, bo czułam boczny akton, a nie tylni. następnym razem pokombinuję jeszcze na maszynach do rozpiętek. 7. Prostowanie rąk na wyciągu 2 stos/1 ciężko 8. Uginanie rąk na wyciągu 2stos/1 [...]

[...] -poprostu miodzio, za miesiac koszule do wymiany(chodzi o wielkosc kolnierzykow) Za duzo cw na barki,pamietaj ze to maly miesien(anatomicznie). Cw 3 i 4 aktywuja glownie boczny akton naramiennych, a wiec wybierz jedno z nich. Wystarczy. Uwazam ponadto ze wyciskanie sztangi zza karku lepiej zastapic wyciskaniem sztangielek lub sztangi znad [...]

[...] Wrzuciłem więc regres na którego też siły niestety nie miałem. Kicha jednym słowem. 2. Tutaj już lepiej bo poszło z lekkimi problemami w ostatniej serii. Poczułem dobrze boczny akton mięśni barków.:-) 3. Nie ma czego komentować.:-) 4. Dołożyłem 1kg w docelowej (4s) i dobrze spompowałem biceps. 5. Nie ma czego komentować.:-) 6. PORAŻKA.! [...]