boczny akton

Na brzuch robie ABSII codziennie. Ale jesli chodzi o te serie to doradzano mi robic 4 a nawet 5 serii po 8 powtorzen, ze powinienem zaskakiwac moje miesnie. A barki które wybrac bo mam słabo rozwiniety boczny akton i to dlatego dodalem jeszcze unoszenie hantli bokiem?

[...] to praca mięśni będzie identyczna - poza jednym szczegółem. Przy ugiętych w łokciach rękach, ramię jest dodatkowo skręcane i musisz je dodatkowo "odwodzić". To powoduje utrudnienie - ale mnie akurat taki rodzaj dodatkowej pracy nie jest potrzebny. Chcę wyizolować boczny akton - a nie zaprzęgać do pracy całą grupę rotatorów ramienia :)

A jeszcze podepne pytanie bo bardzo wazne dla mnie to jest: Barki zaczynam od wyciskania sztangielek, potem unoszenie bokiem i podciąganie do brody. Czy może nie lepiej zaczynac od unoszenia bokiem sztangielek a potem wyciskanie dopiero, tak żeby jak najbardziej zaatakować boczny akton.

apokalipsa, powiem ci ze ja chyba nigdy nie robilem unoszen bocznych (kalecze strasznie to cwiczenie i nie moge sie do niego przekonac) a boczny akton mi rosnie od innych cwiczen hehe :) Hektor_20 napisz jeszcze swoj rozklad partii w tygodniu i swoj obeny plan na barki i poprzedni.

nie widze roznicy a jak chcesz dobrze poczuc boczny akton barku to wyciskaj szerokim chwytem

możesz też tak spróbować: poniedziałek: klatka barki przedni + boczny akton wtorek nogi czwartek triceps biceps piątek plecy tył barku

Był ostatnio taki post na forum To juz kwestia genetyki aby optycznie zmniejszyć szerokosc bioder trzeba rozbudować plecy( najszerszy grzbietu) i barki ( zwłaszcza boczny akton) Tak to juz czasem jest pozdro

imho dobrym złożonym ćwiczeniem na barki jest OHP, boczny akton to wznosy bokiem, a tył face pulls/ wznosy w pochyleniu Co do brzucha to plank - izometria, kółko - ruch, warto połączyć oba tego typu ćwiczenia. np plank + wnosy nóg w zwisie. Co do MC, to na prostych nogach angazujesz dwójki, sumo skraca tor ruchu, dzięki czemu możesz podnosić [...]

a róznie z tym jest- ostatnio nie mam zbytnio czasu więc najczęście są superserie. plecy z klatką także prawie zawsze robię, czasmi nogi- czworogłowy i dwugłowy czasami barki- tylny i boczny akton... róznie można kombinować

J walę winstrol w boczny akton mięśni naramiennych - wg mnie to najlepsze miejszce.

BOLI MNIE PRZEDNI I BOCZNY AKTON BARU (lewego)...Zapomiałem to dodać do wczesniejszego posta...Wiem że nie ten dział ale potrzebuuje szybkiej pomocy z waszej strony !

Plan lipa, bo: za dużo serii na niektóre partie (np. biceps), a z kolei na inne za mało (boczny akton barku, kaptury). Zła kolejność ćwiczeń etc. Wg mnie powinieneś ułożyć sobie porządny split, ew. jak radzi Tomasz1405 pomyśleć na FBW. Wskazówki znajdziesz tu na forum, a dobór ćwiczeń ułatwi Ci atlas on-line. Pamiętaj, żeby wybierać ćwiczenia [...]

1 jedynie dolne i środkowe czworobocznego ale to są synergiści, nie grupa docelowa 2 zmiana chwytu nie działa na plecy, u mnie jest na odwórt wole obie mieć nachwytem, szkoda zdrowia 3 o co chodzi z tym wyginaniem łokci w górę ? Ogólnie ćwicznie unoszenie to działa boczny akton, przód jest synergistom, a tzw kaptury są mięśniem stabilizującym.

Ja to mialem raz ze strzelilem w boczny akton i mialem troche nizej ns ramieniu jakies zaczerwienienie bolace, 5-6dni pobolalo, kolor znikl i nic nie bylo, nie masz sie czym martwic.

Za szerokość obręczy barkowej głównie odpowiada boczny akton barków. Szerokość pleców to najszerszy grzbietu. Kośćca niestety poprawić się nie da.

Własnie brakuje miescha na boczny akton bo czesto go zaniedbywałem a powt sa nast 1.12,10,10,8 2. 12,12,10,10 3. 12.10,10,8

czworoboczny tylko tutaj współpracuje, głowną pracę przejmują naramienne (przedni i boczny akton) oczywiscie Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-10-18 16:20:38

boczny akton naramiennego Atlas ćwiczeń pozdro

[...] bedziesz w stanie lepiej kontrolowac ciezar jaki podejmiesz podczas wykonywania cwiczenia. jednoracz fajnie sprawdza sie rowniez wznos na bramie https://www.youtube.com/watch?v=1vAJnEasiTg jak chcemy wyizolowac boczny akton, to line puszczamy za plecami. fajnie tez srawdza sie opcja w opadzie ze sztanga ale to juz bardziej na tyl naramiennego.

rzeźbi się mięśnie w kuchni i na bieżni. Jeśli chodzi o ćwiczenia na boczny akton to:wznosy bokiem siedząc/stojąc,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem,wyciskanie sztangi zza karku,wznosy bokiem z uchwytem dolnego wyciągu-stojąc.