boczny akton

[...] bym robił po 3 serie wszystkiego - Niestety nie znam wszystkich skrotow jeszcze, w tym "SŁ". Sztanga lamana? Cos innego? W kazdym razie moge robic po 3s na przedni akton i boczny (military press) i 3s na tylni akton. 4. Od momentu spróbowania SS na łapę zawsze tak to wykonuje... osobiście w takim połączeniu preferuję jakiś wyciąg na triceps [...]

[...] Wrażenia: - Na początku treningu jako pierwsze ćwiczenie chciałem zrobić wycisk chantlami. Niestety wziąłem mały ciężar bo 21 kg i okazało się, że strasznie mnie rwie boczny akton, więc zmieniłem na wyciskanie sztangi z przodu. - 2 ćwiczenie był odmianą zwyczajnych unoszeń. Poprostu wziałem taki cięzar, abym mógł zrobić tylko 6-8 [...]

[...] delikatnie narusza miesien plaszczkowaty i pozostawia nietknięty piszczelowy przedni. Jak wiec sam widzisz dwa cwiczenia to minimum, nawet i trzy by się przydaly. Przedni i boczny akton barków: Unoszenie bokiem siedząc - 4s, 10-12p Wyciskanie sztangielek - 4s, 8-10p Specjalnie dales najpierw unoszenie bokiem a potem wyciskanie hantli? Metoda [...]

Wznosy bokiem gluchowski pawel zakebiscie pokazal na filmiku. Odkad tak robie to boczny akton czuje po każdym treningu i to bardzo.

Dzięki za art, zaraz przeczytam i poprawię a następnie wyślę :) Proszę o to nowy ulepszony plan (ver. 3.0 beta) :D Poniedziałek: klatka + przedni i boczny akton barków 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-10-8 2. Hantel skos 12-12-10-8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 5. Unoszenie hantli bokiem 14-12-12-10 Środa: plecy i [...]

Może pomogę: 1. Unoszenia bokiem - w miarę poprawnie, ale jeśli chcesz naprawdę zaangażować w pełni boczny akton, wyprostuj bardziej ręce i ciągnij łokciami do góry tak, aby sztangielka była niżej niż łokieć do momentu, gdy łokcie będą w linii barków, wyżej nie ma sensu tak jak to robisz w niektórych powtórzeniach. Prawdopodobnie zmniejszy się [...]

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie działa najbardziej na boczny akton? nawet w sumie nie wiedziałem i chyba wprowadzę to ćwiczenie, bo najbardziej zamierzam katować od jakiegoś czasu boczny akton

oki juz wiem ;) Tak właśnie podejrzewałem to nie obracając nikogo będziemy jak dzieci przy nim wyglądać jeśli chodzi o gabaryty. U Adama 115kg wygląda jakby miał ze 130 albo lepiej. Boczny akton barku to moje całe ;) Mam z nim kilka fotek jak bylem wycięty a on na masie to teraz do kolekcji wpadną jak też jest w formie. Chociaz on na masie [...]

[...] --- Trening tyczył się głównie nóg, bo lewy bark mam kontuzjowany.. Przeciążyłem zapewne na testowym treningu z 20kg KB :( Przy wyciskaniu i opuszczaniu KB boli mnie jakby boczny akton m. naramiennych. Przy SWING'owaniu nie było dyskomfortu, więc bezproblemowo ćwiczyłem. Mam nadzieję, że to jakiś megazakwas (a nie sprawy chrzęstno-kostne!! [...]

[...] minimalistycznego moge napisac:"...tylny akton zrobisz z plecami,przy ciagu i wioslowaniu..." oraz "...szrugsy beda zbedne po wioslowaniach i ciagu,czworoboczny tez dostanie swoje bodzce..."-oczywiscie!na plecy wystarczy mu martwy i pociaganie szeroko na drazku(najlepsze cwiczenie na szerokie bary) i moze to robic na [...]

kurcze... czas leci nieublaganie... nie wyrabiam sie... ostatnie dni to jakies szalenstwo.. a w dodatku te mrozy... jak je znosicie? więcej jecie? mniej trenujecie? Ja czuję motywacje... :) Nie mam jakiegos wielkiego ciśnienia na dodatkowe weglowodany czy słodycze... generalnie jest git... Czuje że idzie dobrze, mam ochote i sile na trening... [...]

1 możesz dać wycisk hantli nad głową (przedni i boczny akton) 2 wznosy ramion w bok (boczny akton) 3 wznosy ramion w bok w opadzie tułowia (tylny akton) 4 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (praktycznie angażuje każdy akton + kaptury)

[...] jedno z najlepszych ćwiczeń na klate jakie jest, choć jako 2 możesz dać ale 4s daj wtedy. W plecach mc jako pierwsze, nie ściąganie wyciagu tylko podciąganie na drążku jako drugie a wiosłowanie jako 3. Wystarczy na boczny akton, chyba, że chcesz to zamień unoszenie sztangielek na boki na unoszenie z linką wyciągu w bramie na boczny akton.

[...] strony mogę tylko powiedzieć co mi obecnie wchodzi na tą partię.A więc obecnie barki a właściwie przednie i boczne aktony ćwiczę z klatką zaś tylny z plecami.Jeśli chodzi o boczny akton to wykonuje zazwyczaj 2 ćwiczenia a na przód zwyczajowe wyciskanko (1 ćw gdyż po klatce przód barków i tak już dostał w kość) albo sztangą albo hantlami.Raczej [...]

[...] dokladny ruch 5. 1s dretwo ale nastepne dwie juz na maksa technicznie 6. Piekło po tej drop serii PS. Barki bede trenował 3x tydzien tzn. 1 dzien przedni akton 2 dzien boczny akton, 3 dzien tylni akton jesli bedzie za duzo to zredukuje do 2-uch dni Czas treningu: niecałe 50 min Stwierdzilem ze w cwiczeniach dodatkowych przerwy 60-90s [...]

tak to sporo, z tym, że boczny akton nie ma nic przeciwko (a ole dobrze wiem jest to nawet bezpieczniejsze) gdy przy unoszeniach w bok czy podciaganiu sztani do mostka/brody stosujemy szarpniecie i miesnie pomocnicze, a boczny akton pracuje w ograniczonej roli, właśnie na większym ciężarze;-) Co nie zmienia faktu, że tak - 17,5kg szczególnie [...]

[...] do 'dolnej klatki' - Ściągnij łopatki - Chwyt mniej więcej na szerokość barków - Unosząc do góry staraj się tak jak by rozerwać/rozciągnąć sztangę- to powinno zaktywizować boczny akton - Pamiętaj, że ciągniesz "łokciem" dalsza część ręko służy tylko jako zaczep dla sztangi Uginanie ramion ze sztangą: - Nie ma tragedii, poza tym że ciężar nie [...]

szOrt poczytaj sobie czy w jakim kolwiek cwiczeniu na boczny akton nie jest miesniem wspópracujacym nie jest akton przedni tak wiec jesli cwiczysz boczny to i przedni akton.

ediee ja wiem , że o to ci chodziło , ale próbowałem sprostować to bo jest wysoki , CZB ;) Don Garcia miał w treningu barków ćwiczenie na boczny akton Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony( boczny akton ) pewnie pomyliłeś z Unoszenie hantli na boki stojąc w opadzie tułowia( tylni akton ) Ćwiczenia na tylne aktony imo są zbędne , dość mocno je [...]

[...] w ciągu tygodnia jestem w stanie ją rozbudować tak, aby była pełna? (nie widzę tutaj płaskiej ławki np. tylko sam skos) 2. Czy nie jest warto dodać jakieś ćwiczenie na boczny/tylni akton barku? Brakuję mi na pewno jakiegoś ćwiczenia na boczny akton (a jak wiadomo, żeby bark wyglądał dobrze to trzeba go rozbudować), bo na tylni chyba jest [...]